在生活習(xí)慣方面，要建立規(guī)律的生物鐘。每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，即使是在周末也不要有太大的時(shí)間差異，讓身體形成穩(wěn)定的睡眠節(jié)奏。同時(shí)，營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境也至關(guān)重要，保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，可使用遮光窗簾、耳塞等輔助工具。避免在睡前使用電子設(shè)備，其發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，干擾睡眠，可將睡前一小時(shí)設(shè)為 “無電子設(shè)備時(shí)間”，改為閱讀紙質(zhì)書籍或進(jìn)行放松的拉伸運(yùn)動(dòng)。

在飲食調(diào)節(jié)上，要注意合理安排進(jìn)食時(shí)間和食物種類。晚餐不宜吃得過飽或過于油膩，避免食用辛辣、刺激性食物，同時(shí)要控制咖啡因和酒精的攝入，咖啡和茶在下午四五點(diǎn)后盡量不喝?？梢栽谒昂纫槐瓬?zé)岬呐Ｄ?，其中的色氨酸有助于促進(jìn)睡眠。

心理調(diào)節(jié)也不容忽視。長(zhǎng)期失眠容易產(chǎn)生焦慮、緊張等不良情緒，而這些情緒又會(huì)加重失眠，形成惡性循環(huán)。可以通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力，放松身心。也可以在白天適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，如散步、跑步、瑜伽等，但注意不要在臨近睡覺前劇烈運(yùn)動(dòng)。若長(zhǎng)期失眠問題嚴(yán)重且通過自我調(diào)節(jié)無法改善，建議及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，進(jìn)行相關(guān)檢查和治療，排除潛在的健康問題，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物輔助治療。只要堅(jiān)持調(diào)整和改善，就有可能擺脫長(zhǎng)期失眠的困擾，重拾充沛的精神和活力。