近年來,隨著人們生活水平的提高和飲食結(jié)構(gòu)的改變,膽固醇高已成為影響大眾健康的嚴重隱患之一。據(jù)《中國心血管健康與疾病報告》2024年的數(shù)據(jù)顯示,我國成年人血脂異常患病率高達40.4%,其中高膽固醇血癥的患病率也呈逐年上升趨勢。膽固醇水平的異常升高,不僅會增加動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中等心腦血管疾病的風險,還可能引發(fā)脂肪肝、胰腺炎等一系列健康問題。而面對這一嚴峻挑戰(zhàn),“膽固醇高怎么辦”成為許多人迫切尋求答案的問題。那么,該如何管理膽固醇水平,守護心血管健康呢?

面對這一問題,我們可以從以下兩個方面入手:

保持良好生活習慣:

良好的生活習慣對控制膽固醇至關重要。首先,規(guī)律的作息不可或缺,應盡量保證每天7-8小時的高質(zhì)量睡眠,以便讓身體各器官得到充分休息,維持正常的代謝節(jié)律,使得肝臟等器官能更好地參與膽固醇的代謝過程。

同樣,壓力管理也不容忽視,長期的精神緊張會干擾內(nèi)分泌系統(tǒng),進而影響脂質(zhì)代謝,導致膽固醇水平的升高。我們可以通過冥想、深呼吸等方式放松身心。比如每天抽出15-20分鐘,找一個安靜舒適的角落,閉上眼睛,專注于自己的呼吸,排除雜念,以幫助緩解壓力,穩(wěn)定身體的代謝狀態(tài),這對控制膽固醇水平大有裨益。

另外,吸煙和過量飲酒也是導致膽固醇升高的不良因素,香煙中的有害物質(zhì)會損害血管內(nèi)皮細胞,使膽固醇更容易沉積,酒精攝入過多則會干擾肝臟對脂肪和膽固醇的代謝。而戒煙和減少酒精的攝入(男性每日酒精攝入量不超過25克,女性不超過15克)能顯著改善身體的內(nèi)環(huán)境,降低膽固醇。

調(diào)整飲食習慣:

日常飲食調(diào)整更是重中之重。建議嚴格控制高膽固醇食物的攝入,像動物肝臟、蛋黃、蟹黃等,這些食物膽固醇含量極高,應盡量少吃。同時,減少飽和脂肪的攝取,像油炸食品、肥肉等,這類食物會升高血液中的膽固醇水平。相反,要增加膳食纖維豐富的食物的攝入,比如說菠菜、西蘭花、胡蘿卜等蔬菜。蔬菜富含各類維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維,每天的蔬菜攝入量應不少于500克。水果如蘋果、橙子、香蕉等,也含有果膠等膳食纖維,每日可攝入200-350 克。全谷物食品,像燕麥、糙米、全麥面包等,也是膳食纖維的良好來源,可促進腸道蠕動,減少膽固醇的吸收,建議將其作為主食的一部分,占比達一半左右。

此外,在眾多有益于降低膽固醇的食物中,深海魚類因其富含的Omega-3脂肪酸而備受推崇。Omega-3脂肪酸不僅能夠降低甘油三酯水平,還能減少炎癥反應,保護血管內(nèi)皮細胞。然而,對于日常飲食中難以保證足夠深海魚類攝入的人群來說,選擇一款優(yōu)質(zhì)的魚油營養(yǎng)補充劑就顯得尤為重要。而關于魚油怎么選,一般來說,更建議優(yōu)先選擇純度在90%以上的魚油。因為魚油在提煉過程中,如果純度不高,可能會殘留較多的雜質(zhì),如重金屬(汞、鉛等)、多氯聯(lián)苯(PCBs)等有害物質(zhì)。而高純度的魚油經(jīng)過更精細的提純工藝,能盡可能去除這些雜質(zhì)和有害物質(zhì),降低對人體的潛在危害,更加安全可靠。而且高純度的魚油由于有效成分集中,在人體內(nèi)的吸收效率更高。人體攝入后,能夠更快速地將Omega -3脂肪酸輸送到血液和各個組織中,發(fā)揮其作用。

湯臣倍健金裝魚油除了在純度指標上實現(xiàn)升級,每批實測均含有96%+高純Omega-3,還將“新鮮度”納入魚油核心品質(zhì)評價維度,全程22道專利技術鎖鮮,保證魚油從第一顆到最后一顆都是新鮮的。而且,它的EPA原料來自北緯87°黃金漁場,限定產(chǎn)地可溯源,更加確保了魚油的品質(zhì)和安全。值得一提的是,它的魚油類型還是rTG型,吸收率高,能讓身體更好地利用其中的營養(yǎng)成分。魚油中EPA和DHA的比例為科學配比3:2,符合權威推薦,能夠更好地發(fā)揮其降低膽固醇的效果,為心腦血管健康提供更好的保障。此外,金裝魚油還是迷你超小粒的設計,方便吞咽,支持無感吞服。

簡言之,對于“膽固醇高怎么辦”,我們可以嘗試通過保持良好生活習慣以及調(diào)整飲食習慣補充營養(yǎng)來進行緩解,以管理膽固醇水平,守護心血管健康。