眾所周知，人一旦骨折，只要用石膏或繃帶固定，靜心休養，骨骼就能進行自我修復。可軟骨的修復能力很弱，幾乎沒有再生能力，損傷后很難恢復如初。因此，日常生活中我們應格外重視對軟骨的保護，避免傷害關節軟骨的行為。生活中傷害關節軟骨的“罪魁”主要是各種不當的運動方式。

1．運動扭轉過急。 膝蓋是運動人群最常受傷的關節。根據美國運動醫學整型外科協會的報告，美國每年有300萬人拉傷、挫傷或扭傷膝部，其中約有一半是因為運動引起的。報告同時指出，參加網球、足球和滑雪運動的人，膝蓋最容易受傷。打網球時需要突然扭轉、停止和啟動，尤其是發球動作，需要膝部的四頭肌做強力的向上推動，因此容易導致膝蓋損傷。網球選手納達爾的雙膝一直受肌腱炎的困擾，醫學專家認為，這與他從小在硬地賽場進行高強度的訓練及比賽有關。

2．跑、跳、投強度過大。做跑、跳、投類運動時，由于強度過大，也很容易損傷膝關節軟骨。尤其是40歲以上的人，平衡力和柔韌性不比從前，肌肉力量下降，跑、跳、投這類運動又需要大量的膝蓋活動，如籃球中的轉身跳投、急停跳投，稍有不慎就可能導致膝蓋受傷。輕則造成膝蓋正上方的髕韌帶和外側的髂脛束受傷，這屬于膝蓋外傷，通過休息和涂抹消炎藥可逐漸恢復；嚴重的可能造成前后十字韌帶撕裂和半月板受損，也就是膝關節軟骨受損，這就必須去醫院治療且較難恢復。

3．女性跳、轉、扭更易受傷。 有研究發現，女性在運動中膝蓋受傷的比例是男性的4倍，即使是一些簡單的跳躍、轉體、扭動等動作，也可能造成女性膝蓋受傷。這與腿部結構有關，因為大腿骨連接著臀部和膝蓋，在大腿承受壓力時，會把壓力分散給臀部和膝蓋,與男性相比，女性的大腿肌肉力量較差，所以也更容易導致膝部軟骨損傷。

4．深蹲姿勢和力度不當。 深蹲是一項體能基礎訓練，綜合性很強，需要力量、柔韌性、協調性、平衡性和控制能力都很強，才能完成標準的動作。然而，一些人在鍛煉時姿勢錯誤，比如膝關節過于向前，重力壓力從大腿肌肉轉移到膝關節，就很容易受傷。如果膝關節內扣，則會把壓力放在內側的半月板上，髖關節、踝關節也容易損傷。如果鍛煉者肌肉力量不足，就無法控制膝關節的角度、幅度，關節空間也會變緊，直接損傷膝關節。

5．爬樓梯。很多人把爬樓梯作為簡單易行的鍛煉方式，殊不知正常成年人在爬樓梯時，膝關節承受的壓力可達到體重的3倍，而且膝蓋所受到的力是不斷變化的。爬樓梯時身體前后移動，膝蓋也要承受一些來自水平方向的壓力。但無論是哪種壓力，由于膝關節周圍只有半月板、十字韌帶等身體組織，并沒有太多肌肉維持關節的穩定，所以經常爬樓梯會對膝蓋的關節軟骨造成壓力，進而帶來損害。

什么是軟骨

軟骨分為三種類型：透明軟骨、纖維軟骨和彈性軟骨。關節軟骨屬于透明軟骨，表面光滑，呈半透明乳白色，附著在骨頭表面上；纖維軟骨的典型例子就是半月板及椎間盤，夾在兩個骨頭中間部位；彈性軟骨分布在耳廓及咽喉部的會厭處。

軟骨組織由軟骨細胞、基質及纖維構成。軟骨細胞負責關節軟骨的代謝功能。關節軟骨沒有神經，也沒有血管，其營養成分必須從關節液中取得，代謝廢物也必須排至關節液中。所以，關節液提供的營養成分決定了關節軟骨的正常運作。

那么如何有效的保護好 我們的軟骨呢，請關注本公號下期文章。

（文內配圖均已獲得圖蟲創意授權）

本文節選自《百科知識》雜志

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