入營成就

體重減少5.2kg

（52.1kg-46.9kg）

腰圍減少8.0cm

臀圍減少2.5cm

大腿減少4.0cm

反反復復的減肥路

我是一個全職媽媽，關注人馬君的線上減脂營還有它的公眾號挺長時間了，非常認可人馬君的健康理念和減脂方式。 終于在年底參加了線上減脂營，現(xiàn)在進入第六周，己初見成效。 雖然馬甲線還不明顯，但也可若隱若現(xiàn)，指日可待（期待中）。最關鍵是通過這6周的經(jīng)歷，學會了正確的減脂健身方法。

參加減脂營前，我處于一種飲食與健身的迷茫狀態(tài)。 飲食時好時壞，時而清淡健康（其實是一種急功近利的低熱量攝入情形），時而暴食。 體脂沒有降低的同時，還進行負重訓練，導致自己越練越壯，越減越肥的惡性循環(huán)。

做媽媽之前，平時熱愛美食和運動，身材屬于不胖不瘦，腰腹有些肉肉但無傷大雅。 兩個寶寶相繼出生，兩次孕期居然都得了妊娠糖尿?。ǜ哐?。 除了基因因素，也許跟我平時喜歡油甜咸的口味也有關系。 在醫(yī)生和自己的努力下，通過科學控制飲食和合理鍛煉，連藥都不用很好地控制了病情。 相信有過類似經(jīng)驗的媽媽也都知道個中辛苦。

人馬君線上營第229期將于5月2日開營

減肥成功率高達96.8% 人均減重6-20斤

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寶寶順利出生之后，自己也完全康復。 但是由于在孕期飲食控制得太好太嚴，導致生完后開始放縱，加上母乳喂養(yǎng)的辛苦，硬生生胖了15斤，并保持了3年，那時的照片真是慘不忍睹?。?到了二寶一周歲那一天，還在母乳喂養(yǎng)中的我痛下決心，決定結束我這自暴自棄的樣子。 我開始減肥，保持運動，瘦了6公斤。 誰知好事多磨，有一天走路抱孩子時摔了一跤，膝蓋受傷，運動不得不停止，但飲食方式還是保持，這樣繼續(xù)減重。

走入基代受損的誤區(qū)

但是又過了一段時間，由于我過度看重體重，停止運動，飲食越來越苛刻，以求第二天早上再輕上那么幾十克，我已經(jīng)不知不覺走入低卡攝入，破壞基礎代謝的歪路。 后果就是，越來越渴望高熱量的食物，時不時忍不住吃零食，一頓吃多，下頓不吃，整個人都亂了，大姨媽也受了影響，不出所料走進了節(jié)食＋暴食的惡性循環(huán)。 更何況，我從照片中看到自己雖然瘦了下去，但腰腹脂肪還是堆積！ 完全沒有線條！

這樣持續(xù)了一段時間，膝傷好后恢復運動。 體脂體重有時候下降，不好的時候又上升，起起伏伏的樣子。 到了2016年我請了一個健身房的私教，開始了更加大的負重，雖然動作規(guī)范不少，但由于肌肉量的上漲、吃得多了，身材開始顯壯了，看著鏡子里日顯壯碩的自己，整個人都不好了。

就在這時，我報名加入人馬君想嘗試一下不同的方式。事實證明，飲食、運動、睡眠、飲水四管齊下，并有營內(nèi)其他同學，督教和課件的安排，讓我很清晰的掌握了正確的減脂塑形的方式。自己摸索并沒有什么不對，有時缺的就是一個及時的客觀的引導！ 早知道我就早點加入，省了走這么多彎路啊。

關于飲食

我喜歡美食，全職媽媽做了六年，習慣了每天為自己和家人準備三餐。 健康餐也可以變得又好吃又好看。 吃得滿足了，就不會去想亂七八糟的東西吃了。

不吃好哪有體力去消耗？ 一些健身達人說過，訓練可以塑造好身材，但只有飲食才能真正改變身材（很有道理）。 在想吃點零食的時候，我會讓自己去吃，但絕對不能頻繁，一兩周一次解個饞，并記著要知道嘗了味道過了癮就停止。 營期我經(jīng)歷了自己生日，老公生日，結婚紀念日，圣誕節(jié)，新年…… 善解人意的督教夏夏也總是非常認真的提醒，讓我盡快消掉罪惡感，重新投入到下一次的正常飲食上去。

關于運動

我非常感謝人馬君根據(jù)每個學員的不同情況定制課件，工作量很大呀！ 非常喜歡在減脂心率區(qū)間的慢跑，簡單高效。

我有過少吃不動，暴食；少吃多動，體力透支，睡眠不好基礎代謝破壞；多吃多動，太壯、等等各類階段。現(xiàn)在這個度是最合適的，無論吃的和動的都讓身體處于一個適宜的狀態(tài)，適宜了才能長久！

營期很快要結束，按這個飲食計劃做日常三餐很好，可以長期實行下去。 這一點做到了，再加上必要的運動，我相信并期待一個更美麗更快樂更健康的自己。

減肥就是一場與自己的較量

當你舍得把錢花在打扮上

才發(fā)現(xiàn)胖怎么都不好看

今天不減明天總要減的

瘦是一切美好的開始！

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不來怎么知道自己瘦不了？

部分圖片來源于網(wǎng)絡

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