基本要求：

1. 必須每天晚上11點前睡覺，最好在晚上9點鐘睡覺。

如果子時前不睡覺，用中醫大師的話講，叫“不給你治了”。也就是說，如果不能夠按時睡覺，你得了病醫家就不給你治了------不是不給治，而是治不好。

睡覺，是人生第一件大事。熬夜的人，無論男女，傷腎傷肝，氣血雙虧，照鏡子，臉都灰土一片。

因此，早起沒關系，但晚睡不行。特別是總感覺精神郁悶的人，肯定是睡的太晚，傷肝傷精傷膽。這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多陰天，快樂的時候不多（肺氣也受影響，不渲）。

睡的晚了，白天補不過來，補過來了也傷氣血。

信不信由你。

2. 飲食：寧熱勿冷。特別是夏天，不能吃冷物；冬天吃冷物沒關系，但夏天不能吃，夏天如果天熱，就喝熱水，出汗后就舒服了。

特別是夏天不能喝冰涼的啤酒。此為萬病之源，喝完后，“五臟俱損，百病叢生”。

煲湯也不要常喝，傷胃氣。常喝湯的人，胃氣受損嚴重。

男方人的煲湯的辦法其實不合理。偶爾喝點沒關系，但常喝，身體反而虛的厲害。

3. 睡覺前熱水燙足。

4. 早晨喝一碗熱粥，就些咸菜就行，別吃別的東西。

如果早晨沒有粥，至少要喝一碗開水，越熱越好。小口喝，燙不出毛病的。

此是“煉津化精”的一種方法。你在書上找不到的。全是民間的東西。

5. 保精。這一條要求的更是死。

上邊的要求，第一條和最后一條，是必須要遵守的。

具體方法：

1.搓足治五臟。

有時間就搓熱雙足，足底板、足趾，要搓熱。腎氣得漲，百病皆除。

搓足，其實就是搓五臟六腑。

時間足夠，可以搓上半個小時；時間不夠，數分鐘也可以。

此法為至簡至要，不要以為是小術而忽視。

其實，有一部分人，搓足的當天，可能就會感覺精力上來了。

2.倒走。

早晚各倒走108步。

如果身體不好，虧損的厲害，就加點功夫：早晨3點起床，找一個汽車撞不到的地方，倒走10公里。

正著走不算數，跑步更不行。必須倒走才算數。

走完后，喝一大碗熱粥（糯米或小米粥都可以），吃點咸菜，不能吃別的東西。

3.拉抻小腿肚子。

就是坐在一個地方，用勁往回勾足尖并往前蹬足跟（此時小腿肚子繃緊），然后放松恢復原位，算一次。如此，做108次。

然后，用勁往后收足跟，足尖往前用勁（此時小腿前部緊張），做49次。

4.練腰。

有的人說，內家拳不能練腰。這話是外行話。內家拳不但需要練腰，而且必須要練腰。而且方法不少呢。

介紹一種簡單實用的。

身體后仰21次，然后雙手捶打腰部49次。這個動作反復做，一定要讓腰熱起來。然后按摩5分鐘。

千萬別小看這個動作，人的“精力”全靠這個了！

有的人，可能當時就能夠放幾個屁出來，這時命門火動了，把寒氣拱出來了。

效果（如果能夠堅持每天做，很快你就會出現效果的）：

1. 整個人比過去精力好。

2. 走路輕快，上樓特別容易。

3. 腰部常常發熱發燙。

4. 胃口極好。

5. 足跟部常常有熱呼呼的感覺。

6. 心情好。

7. 神經系統調節的會很好，睡眠好。

8. 身體某些部位會有熱水一樣的感覺。