· 琿的客廳 生死場(chǎng)中的個(gè)人意識(shí)進(jìn)化·

以下文章來源：壹心理，14年專業(yè)心理咨詢品牌

作者：紙醉葡萄

你在生活中，會(huì)不會(huì)覺得做什么事情都很“麻煩”？

想要健康生活，打算每天做飯、運(yùn)動(dòng)，但是一想到還要買菜、洗碗，要買運(yùn)動(dòng)裝備、早起，于是還沒開始就放棄了；

一直計(jì)劃著要去旅行，可一想到要做攻略、定酒店、買機(jī)票等一堆事，就覺得好麻煩，計(jì)劃就這樣被無限期擱置；

好不容易遇到一位心儀的對(duì)象，但想到又要從零開始熟悉、磨合，想想還是算了……

這種大部分人都有的狀態(tài)，可以歸結(jié)于三個(gè)字——怕麻煩。

長(zhǎng)期處于低能量狀態(tài)，做什么事都提不起勁，總覺得“算了”“沒意思”。

有些人可能會(huì)覺得這樣挺好的，減少了很多煩惱和壓力。

但長(zhǎng)期處在“怕麻煩”的狀態(tài)里，不但會(huì)減弱我們與外界之間的連接，也會(huì)讓自己的“活人感”慢慢消失，失去很多細(xì)膩的、自由的生命體驗(yàn)。

甚至過著十年如一日的空虛生活，等到有一天醒悟后才追悔莫及。

今天，想和你聊一聊：“怕麻煩”這種看舒適，實(shí)則正在侵蝕你生命力的生活態(tài)度。

01

我們并不是

一開始就“怕麻煩”

想想我們?cè)谛r(shí)候，是不是有種“天不怕地不怕”的精神？

上樹摘果子前，從來沒想過會(huì)摔下來；

學(xué)騎自行車，就算摔倒了也會(huì)立刻爬起來；

為了日記本里寫下的夢(mèng)想，會(huì)非常努力學(xué)習(xí)、追逐目標(biāo)......

那為什么長(zhǎng)大后，很多事情明明我們很想去做，但首先想到的就是“好麻煩”，然后決定“算了”呢？

這并不一定是因?yàn)槟銘泻蛷U，而是你在成長(zhǎng)的過程中，心理狀態(tài)發(fā)生了變化：

1、錯(cuò)誤地執(zhí)著于“一步到位”的完美。

在“怕麻煩”的背后，可能是我們錯(cuò)誤地執(zhí)著于“一步到位”的完美。

成年后社交圈擴(kuò)展，“社會(huì)比較”越來越嚴(yán)重。

尤其是現(xiàn)如今發(fā)達(dá)的社交媒體，放大了他人“成功”的可見性，網(wǎng)上動(dòng)輒就是“00后年薪百萬”“邊上班邊做自媒體月入5位數(shù)”“減肥一個(gè)月瘦20斤”之類的帖子，很容易引發(fā)自我懷疑，產(chǎn)生來自于“同輩壓力”的焦慮感。

這份焦慮，讓我們過于看重每一個(gè)行動(dòng)的結(jié)果，希望每一件事情都能完美地解決。

當(dāng)我們體驗(yàn)到事件發(fā)展總是與期望背道而馳時(shí)，就會(huì)感到沮喪、受挫。

反復(fù)遭受的負(fù)面經(jīng)歷，會(huì)強(qiáng)化大腦的“威脅感知”，形成“避免受傷”的思維模式，抑制探索欲。

長(zhǎng)此以往，我們就會(huì)覺得做什么事都太麻煩了，而停止行動(dòng)，不愿意再去面對(duì)未知的領(lǐng)域、未知的挑戰(zhàn)。

2、自我妨礙心理。

在心理學(xué)上有一個(gè)概念叫做“自我妨礙”：個(gè)體為了回避或者降低因表現(xiàn)不佳帶來的負(fù)面影響，而采取的任何能夠增大失敗機(jī)會(huì)的行為和選擇。

簡(jiǎn)單來說就是，因?yàn)椴淮_定自己能否達(dá)到預(yù)期效果，所以干脆自己給自己增加難度，甚至直接擺爛不做。

通過此類“不作為”的行為，完成“我有能力完成，只是沒行動(dòng)”的自我欺騙，從而避免直面真實(shí)能力水平的認(rèn)知沖擊。

從表面上看，自我妨礙是一種變相的自我保護(hù)行為，但這背后隱藏的卻是對(duì)自我的不認(rèn)可，也是一種低自尊的表現(xiàn)。

3、缺乏對(duì)未來的自己的同情能力

心理學(xué)研究表明：人們對(duì)于未來的自己，無法有足夠的理解力和同理心。

即便我們知道現(xiàn)在開始學(xué)習(xí)某項(xiàng)能力，有助于我們未來的發(fā)展，也不愿意犧牲掉此時(shí)此刻的快樂，而為遙不可及的未來做打算。

因?yàn)閷?duì)于大腦而言，未來的自己是一個(gè)遙遠(yuǎn)又陌生的“他者”，既然是陌生人，也就沒有必要為了TA，讓現(xiàn)在的自己受苦。

4、對(duì)“即時(shí)滿足”的過度追求。

即時(shí)滿足，指的是：我們?cè)诋a(chǎn)生需求或欲望時(shí)，期望能夠立即滿足的心理狀態(tài)。

即時(shí)滿足能夠在瞬間增加我們的自信心和幸福感，有助于緩解壓力和負(fù)面情緒。

但如果我們過度追求即時(shí)滿足，也容易導(dǎo)致注意力分散、缺乏規(guī)劃和目標(biāo)感。

換句話說，當(dāng)我們覺得一個(gè)事情太過復(fù)雜、麻煩，又很難在短時(shí)間內(nèi)獲得成就的時(shí)候，就會(huì)不自覺地退縮，不想再進(jìn)行下去。

02

你總是怕麻煩

生命力會(huì)逐漸枯萎

我朋友小A，在生活中就是個(gè)非常怕麻煩的人。

他大學(xué)畢業(yè)之后，就加入了一家大型企業(yè)做財(cái)會(huì)工作。

10年的時(shí)間過去了，身邊的同事和朋友，有的跳槽升職，有的自己創(chuàng)業(yè)，有的開始挑戰(zhàn)自由職業(yè)，只有他還在原地打轉(zhuǎn)，薪資、職位、工作內(nèi)容幾乎沒有任何改變。

其實(shí)他每年不知道說了幾百遍想辭職，害怕自己在“溫水煮青蛙”，在職場(chǎng)上失去競(jìng)爭(zhēng)力，只是他太怕麻煩了。

報(bào)了中級(jí)會(huì)計(jì)師，看兩頁書就覺得這個(gè)年紀(jì)還要學(xué)習(xí)，太累了，就放棄了考證的念頭；

想換工作，但一想到又得做簡(jiǎn)歷、投簡(jiǎn)歷、面試、適應(yīng)新的工作環(huán)境……就覺得太多事要做了，一直拖著不愿意行動(dòng)。

不僅這樣，他連吃飯都特別怕麻煩，不愿意學(xué)做飯，有時(shí)甚至連點(diǎn)外賣都懶得點(diǎn)，干脆囤了一堆預(yù)制菜放在冰箱里，每天拿出來熱熱就可以吃了。

長(zhǎng)期坐在工位上，除了上廁所和喝水，他從不走動(dòng)，同事們中午吃完飯都會(huì)去附近散步、呼吸新鮮空氣，但每次叫他，他都會(huì)說“太曬了”“太累了”“不想動(dòng)”。

結(jié)果導(dǎo)致他還不到30歲就一身的病，每天的生活重復(fù)且死氣沉沉，既害怕這種一眼能望到頭的人生，羨慕別人活得生機(jī)勃勃，又覺得無力改變。

在蔡康永的微博欄目【寫給殘酷社會(huì)的善意短信】中，有這樣一段話：“人生前期越是嫌麻煩，越是懶得去學(xué)習(xí)，后來就越可能錯(cuò)過讓你心動(dòng)的人和事，錯(cuò)過新風(fēng)景。”

心理學(xué)家班杜拉的“自我效能理論”認(rèn)為：長(zhǎng)期回避困難會(huì)讓人產(chǎn)生“我無法處理”的信念。

換句話說，一個(gè)人越是怕麻煩，越是回避學(xué)習(xí)新的技能，就越容易從心底認(rèn)為自己“學(xué)不會(huì)”，進(jìn)而導(dǎo)致自我懷疑加劇，在面對(duì)新挑戰(zhàn)時(shí)更容易退縮，產(chǎn)生“自我認(rèn)知偏差—技能停滯”的惡性循環(huán)。

其實(shí)很多時(shí)候，一些看似“麻煩”的事情背后，隱藏著讓我們變得更好的契機(jī)。

一直躲避并不會(huì)讓“麻煩”消失，反而會(huì)讓你失去體驗(yàn)人生的機(jī)會(huì)。

總是做不成一件事情，久而久之還會(huì)產(chǎn)生“習(xí)得性無助”，心力和能量不足，人就會(huì)逐漸枯萎。

相對(duì)的，當(dāng)你努力面對(duì)麻煩、勇敢地越過麻煩，就會(huì)發(fā)現(xiàn)：讓生活變好的唯一定量，其實(shí)只有我們自己。

正如著名作家弗蘭克 · 赫伯特說的：

“我絕不能恐懼，恐懼是思維的殺手，恐懼是帶來徹底毀滅的小小死神。我將正視恐懼，任由它穿過我的軀體。當(dāng)恐懼逝去，我會(huì)打開心眼，看清它的軌跡。恐懼所過之處，不留一物，唯我獨(dú)存。”

03

適當(dāng)“找麻煩”

才能激活生命力

如果你也被這種“怕麻煩”的心理困擾已久，想找回生命的體驗(yàn)感，不妨試著從學(xué)會(huì)“找麻煩”開始：

1、設(shè)置適當(dāng)?shù)摹奥闊┡漕~”。

當(dāng)“怕麻煩”成為一種習(xí)慣，改變需要循序漸進(jìn)，不要急著一步到位。

先試著給自己設(shè)置一個(gè)“麻煩配額”。

比如每周做一件自己一直想做，卻因?yàn)椤芭侣闊倍鴽]有去做的事。

每一件微不足道的小事，每一次行動(dòng)的積累，都能讓我們逐漸克服害怕麻煩的恐懼。

當(dāng)大腦逐漸適應(yīng)這種“找麻煩”的節(jié)奏，那你也會(huì)找到更多的驅(qū)動(dòng)力，低負(fù)擔(dān)地去做更多想做的事。

2、即時(shí)獎(jiǎng)賞自己，增加未來的現(xiàn)實(shí)感。

就像前面說的，經(jīng)常過度追求即時(shí)滿足，反而會(huì)讓我們止步不前。

所以，我們應(yīng)該警惕這種“假性舒適”：長(zhǎng)期回避麻煩帶來的安全感，實(shí)質(zhì)是透支未來的發(fā)展可能性。

在“找麻煩”的過程中，不妨把“麻煩事”拆解成一個(gè)個(gè)小任務(wù)，每完成一個(gè)小任務(wù)，就給自己適當(dāng)?shù)男—?jiǎng)賞，來提升自我價(jià)值感，戰(zhàn)勝低自尊帶來的回避心理。

同時(shí)，我們也可以試著用“計(jì)時(shí)方式”，來增加對(duì)未來的現(xiàn)實(shí)感。

比如，我們準(zhǔn)備考某個(gè)證書，可以把截止日期設(shè)置成“距離考試還有xx天”，然后將具體的任務(wù)細(xì)化，來拉近自己與未來之間的距離，從而激勵(lì)自己盡早做出行動(dòng)。

3、在“找麻煩”中看見真實(shí)的自己。

“麻煩自己”去進(jìn)入一個(gè)全新的領(lǐng)域，其實(shí)也是我們看見真實(shí)自我的一種測(cè)試。

比如，你打算去旅游，在做攻略、準(zhǔn)備行李、買機(jī)票的過程中，我們可以更加清晰、直觀地看到自己的規(guī)劃能力。

哪怕旅行中遇到一些突發(fā)事件，例如交通延誤、天氣變化等，我們也可以從中看出自己隨機(jī)應(yīng)變的能力。

在麻煩自己的過程中，可以發(fā)現(xiàn)自身的不足或者被隱藏已久的潛力，從而在一步步解決麻煩中，不斷地看見真實(shí)的自己、接納自己、肯定自己。

4、認(rèn)知重構(gòu)：解構(gòu)完美主義的幻覺。

最后，你也可以試著創(chuàng)建“決策評(píng)分卡”，重置新的“價(jià)值權(quán)重”，將“體驗(yàn)感”設(shè)為更強(qiáng)的指標(biāo)：

結(jié)果固然重要，但是過程中的體驗(yàn)感，才是我們有在好好活著的本質(zhì)。

煩躁、不安、恐懼、平靜、喜悅、興奮……正是這些豐富的人生體驗(yàn)，構(gòu)成了唯一的你。

04

松浦彌太郎在《嶄新的理所當(dāng)然》曾寫道：

“事物所有的滋味、優(yōu)點(diǎn)和樂趣，全是從麻煩的事情上孕育而生的。”

不要因?yàn)榕侣闊┒艞墶⑼丝s，因?yàn)槟忝恳淮蔚挠赂页鰮簦紩?huì)收獲一張不一樣的人生體驗(yàn)券。

你盡管大膽去做，然后允許一切發(fā)生。

作者：紙醉葡萄

編輯：一顆多肉、笛子

參考文獻(xiàn)：

1、Swanson, A. (2016). The real reasons you procrastinate and how to stop.The Washington Post.

本文轉(zhuǎn)載自公眾號(hào)壹心理（ID：yixinligongkaike）14年專業(yè)心理咨詢品牌。

心活法 @生命故事分享會(huì)第九場(chǎng)

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