前陣子突然發(fā)現(xiàn)胡兵上了熱搜，原因是他說自己年齡54歲，但身體卻只有25歲，49歲時(shí)還長高了一厘米。

“25歲的說法”是來自己于他的一份身體檢測報(bào)告，里面涵蓋了非常多項(xiàng)指標(biāo)，什么IGF、骨密度等等，它的數(shù)據(jù)都比同齡人更接近年輕人。

中年女人聽到這種事，肯定是兩眼放光的，立馬就打算開扒他的減齡秘籍。

胡兵也很大方，直接在自己的社交平臺(tái)分享自己的“青春秘籍”。

連扒了幾期，大概有點(diǎn)明白了~ 明星要維持年輕，也沒什么捷徑，靠的都是極度的自律，除此，相比普通人，他們可能有更多的時(shí)間去了解和嘗試一些產(chǎn)品。

比如胡兵提到自己日常在吃的就有一大堆營養(yǎng)素，而且多到爆，什么益生菌、亞精胺、樺樹汁、維生素統(tǒng)統(tǒng)一口悶。

雖然這種把“小藥丸”當(dāng)飯吃的行為可能過于激進(jìn)了些，但我也特別能感同身受，面對自己下滑的身體狀態(tài)，我們總想著做一點(diǎn)什么，吃一點(diǎn)什么來補(bǔ)一下，因?yàn)槲覀儽灸艿姆磻?yīng)就是想要“逆行”。

也豈止是我們，衰老這件事，比我們更著急的是這個(gè)世界上的頂級富豪們。

就比如硅谷富豪布萊恩.約翰遜的，這位奇人，稱得上是全球領(lǐng)域的抗衰先軀，他為了維持身體年輕，居然把17歲兒子的血液注入了自己的身體，用年輕血液激活自己老化的細(xì)胞，并且拍攝了抗衰紀(jì)錄片《逆齡奇人：我從45歲變回18歲》，轟動(dòng)了全網(wǎng)。

除了“換血”，這位富豪還拉了一支30位專家組成的健康顧問團(tuán)，從日常的飲食、鍛煉、藥物的服用、AI的監(jiān)測等各方面來量身打造最高精尖的“不死”方案。

比如每天早上六點(diǎn)就要起床打坐，早上7點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)開始他的高強(qiáng)度間歇性健身訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作、每輪練習(xí)都經(jīng)過周密安排，早飯是一堆花花綠綠的藥丸和補(bǔ)品，其余的每一餐都要經(jīng)過仔細(xì)稱量，保證熱量和營養(yǎng)搭配得恰到好處。

他的極致抗衰我們普通人真心學(xué)不來，但是建設(shè)性的嘗試還是給到了我們一些啟發(fā)。

01

花了兩百多萬美元做抗老

布萊恩在抗衰上是下了血本的。光是醫(yī)療儀器就投資了250萬美元，醫(yī)生來了他家都忍不住大呼“專業(yè)”。

他有一倉庫的保健品，貨架上擺的琳瑯滿目。萬一真發(fā)生自然災(zāi)害了，可能這間屋子里的保健品都能吃上幾年。

但花錢對富豪來說還是小事。讓人服氣的是，他極其自律的生活，我們來看布萊恩的一天是怎么度過的。

他每天都要睡夠八個(gè)半小時(shí)，早上雷打不動(dòng)的四點(diǎn)半起床。

在浴室防陽光燈的照射下，服用三顆藥丸，用耳溫計(jì)測體溫，開始新的一天。

再下樓進(jìn)行心率異變率療程，將一個(gè)電極夾在耳部，刺激自主神經(jīng)；

然后繼續(xù)吃藥，混合著自制的“綠巨人”飲料，服用下54顆藥丸；

抗衰不只調(diào)養(yǎng)身體，外觀也很重要。所以接下來布萊恩要戴上裝有312個(gè)激光二極管的生發(fā)帽；

接著，在健身房鍛煉一個(gè)小時(shí)，做35項(xiàng)循環(huán)訓(xùn)練。并且每件事都要做數(shù)據(jù)測量，以此來觀察鍛煉的效果。

吃完只有蔬菜的早餐，再用高頻電極刺激腹部三十分鐘以此強(qiáng)化消化能力，每天堅(jiān)持半小時(shí)。

在十一點(diǎn)前，吃完全天的最后一餐。食物也都是蔬菜。

接著再服用34顆藥丸。他每天要吃130顆藥丸，比胡兵還過猶不及。

目前為止他的行為還屬于常人可以理解的范疇，真正讓人覺得有些過頭了的，是他為抗衰做出的激進(jìn)行為。

比如服用抑制免疫系統(tǒng)的雷帕霉素，這本是器官移植后用來避免免疫系統(tǒng)排斥的，但這兩年有臨床實(shí)驗(yàn)表明雷帕霉素可以減少細(xì)胞釋放的“炎癥”，同時(shí)還能讓細(xì)胞主動(dòng)清理“”，通過這兩項(xiàng)功能來達(dá)到抗衰的目的。

垃圾

不過服用過量，是很可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的細(xì)菌感染的，真是為了抗衰游走在了作死的邊緣。

布萊恩還接受了基因療法。常規(guī)的卵泡抑素基因治療主要應(yīng)用在健美領(lǐng)域，主要用于增肌。但隨著年齡增長，可能會(huì)出現(xiàn)肌肉流失、骨質(zhì)疏松等后遺癥。

布萊恩接受的是更先進(jìn)的治療，萬一以后反悔，還有逆轉(zhuǎn)的方法。

在治療后的第六周，布萊恩的肌肉量增加了7%。

不過最讓人驚掉下巴的，還是倫理上很難讓人接受的輸兒子的血。

置換年輕血漿的概念是用老鼠實(shí)驗(yàn)時(shí)發(fā)現(xiàn)的。科學(xué)家將年輕老鼠和年邁老鼠的動(dòng)靜脈相連，血液開始在兩只老鼠體內(nèi)循環(huán)。結(jié)果顯示，老老鼠的年齡逆轉(zhuǎn)了50%，這個(gè)結(jié)果在其它的實(shí)驗(yàn)室得到了復(fù)現(xiàn)。

但這樣的方法肯定不能用在人類身上，于是只能通過換血漿了。

要說明的一點(diǎn)是，布萊恩也給他爸輸血了，所以把他說成“吸血鬼”也是有失偏頗的，他更像是把抗衰當(dāng)成信仰來做。

但此前并沒有充分的人體實(shí)驗(yàn)?zāi)軌蛘f明這些療法是足夠安全、有效的。布萊恩為了追求抗衰，是把所有理論上有用的東西都拿來用，不異于現(xiàn)代版的神農(nóng)嘗百草。

不知道是哪些療法起了效果，現(xiàn)在的布萊恩確實(shí)很健康，他的生理年齡逆生長了5.1歲，

衰老速度從1.03降到了0.69，也就是說一年只老八個(gè)月，每年多掙4個(gè)月的時(shí)間。

02

想要健康，聽身體的比聽大腦管用

這位富豪的“抗衰”行為雖然看似到了走火入魔的地步，不過他輸出的部分觀點(diǎn)，我還是很認(rèn)同的。

布萊恩曾在社交媒體上還發(fā)表過一則暴論，大腦看似是用來解決問題的主要工具，但其實(shí)它是導(dǎo)致自我毀滅行為的罪魁禍?zhǔn)住?/strong>

這話是什么意思呢？其實(shí)聽完他的解釋發(fā)現(xiàn)他對生活還是挺有觀察力的。布萊恩覺得，“我們現(xiàn)在構(gòu)建的社會(huì)體系已經(jīng)瘋狂。”

瘋狂體現(xiàn)在方方面面上，比如吃上，像他的城市，上班路上會(huì)經(jīng)過20家快餐店，20家賣含糖飲料的店。而人們一旦習(xí)慣吃了高糖高熱量食物，就不只是喂飽自己，更是將自己喂養(yǎng)成癮。

還有手機(jī)推送的短視頻，各種新奇古怪的玩意吸引著人們的注意力。

但是，人們并沒有因?yàn)榻邮芰诉@些誘惑而覺得更快樂。相反，甚至變得更不健康，情緒也更不穩(wěn)定。

而這一切的罪魁禍?zhǔn)拙褪谴竽X。

布萊恩也經(jīng)歷過這個(gè)時(shí)期。白手起家創(chuàng)業(yè)時(shí)，一睜眼就要處理工作上的麻煩，晚上回到家又要面對幾個(gè)孩子。背負(fù)著巨大壓力，他還不能向身邊人表露負(fù)面情緒。扛不住時(shí)，只能用不健康的食物來撫慰自己。

但這就像飲鴆止渴，布萊恩身體開始發(fā)福，失眠和抑郁也開始找上他，對于信教的他來說，當(dāng)時(shí)最大的慰藉就是跟魔鬼做交易，讓自己從世界上消失。

也是在那之后他頓悟了，“大腦的判斷是不可信的?！?/p>

所以他選擇“把想法推向次要，優(yōu)先身體的需求。”至少身體不會(huì)引導(dǎo)人走向自我毀滅。

從這個(gè)角度上來講，就算不認(rèn)同他為抗衰做出的過分努力，也得認(rèn)同他的出發(fā)點(diǎn)是有可取之處的。

畢竟大腦對一切誘惑說來的更猛烈些確實(shí)是當(dāng)下的事實(shí)。如果不干預(yù)，這種情況只會(huì)愈演愈烈。

03

健康的壽命比壽命更重要

紀(jì)錄片中還提及了當(dāng)今社會(huì)最主要的死亡原因，排名前幾的是癌癥、癡呆和心臟病。而專家建議，通過改善睡眠、調(diào)整飲食、保持定期運(yùn)動(dòng)、增進(jìn)社交活動(dòng)，至少能健康地多活10至15年。

其實(shí)道理大家都懂，但問題就出在，要做好這里面的每一步，都是對人性的巨大挑戰(zhàn)。

剛好這兩天翻閱了一本之前在網(wǎng)上很火的抗衰圣經(jīng)《超越百歲：長壽的科學(xué)與藝術(shù)》，作者彼得·阿提亞提出的一句核心思想特別好，長壽不只是讓人的壽命更久，而是讓人活得更有生活質(zhì)量。

我們不僅要延長生命的長度，還要增加健康的寬度——在年齡漸長之后仍舊能由內(nèi)而外的保持年輕時(shí)的活力。

這本書非常系統(tǒng)全面的介紹了好幾百條長壽的干貨，分享一些我覺得對我自己很有用，也能提升認(rèn)知，并且行動(dòng)起來不算困難的小TIPS——

1、情緒是第一位的，如果沒有心理健康，其實(shí)長久地活著也沒意思。

2、睡眠排第二位，睡得好的人生和睡不好的人生是兩種清晰度。

3、衰老最顯著的標(biāo)志之一就是線粒體數(shù)量和質(zhì)量的下降，跑步、游泳或自行車都會(huì)有效的改善線粒體。

4、并沒有一種食物真能預(yù)防癌癥。

5、如果你非得問有沒有最簡單的“該吃與不該吃”，那可以遵循以下三條：

第一，不要喝任何含有果糖的飲料。

第二，酒精沒有任何健康好處。酒精帶給人唯一的好處是快樂。

第三，如果你非得問哪種飲食風(fēng)格好，那么現(xiàn)有研究證據(jù)最支持的是“地中海飲食”。其中最關(guān)鍵的兩種東西是橄欖油和堅(jiān)果。所以，你以后可以把炒菜用的油都改成橄欖油，把堅(jiān)果當(dāng)零食，而且別怕脂肪。

總之，碳水要限制吃，蛋白質(zhì)要盡量多吃，脂肪則問題不大。

以前的西醫(yī)注重疾病管理，就是頭疼醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳，房頂漏水就去修修補(bǔ)補(bǔ)，但書中有一段話很戳我，健康長壽的秘訣其實(shí)在于更早一步的預(yù)防和給身體的零部件“加固”：

“我最大的遺憾是，如果我能在生活中早一些，最好是更早一些頓悟到這一點(diǎn)，那么我所經(jīng)歷的如此多的痛苦，以及我給其他人帶來的痛苦，本可以避免?！?/strong>