拳打萬遍，神明自現。讀書用意，一字千金。讀書與視頻區別在于，讀書要動腦想，開發悟性。視頻，是直觀接受，易于模仿。拳練到一定程度，就是一兩句話的事。突然一個現象，刺激到了，突破了瓶頸，又上升一步。

好比中醫和西醫，西醫對癥下藥，中醫對人下藥。中醫是整體調理，激發潛能，協調陰陽，見效緩慢，但治本。武術，開發自身潛能，內功就是活藥，功夫就是動藥，自己治自己。

打拳，首先練出好身體，換來健康。先別說能不能打，先看能不能把身體變強。能強大，就具備一切可能。越練越弱，是路子不對，功法有問題。知道了法，練上身，讓文字變成具體事物，拿到它的本來意思。心里明白，身上明白。

迷者執文泥象，知者得意忘言。只有得意，才能忘言。文字表達的是意，讀懂的過程，即是接受的過程。

七條筋，七條力線。手臂兩條筋，力線埋在手臂里頭，所以要抻筋。拙力浮于外，內勁沉于內。抻到位，三個地方有感覺，第一，手指發漲。第二，肘窩麻漲。第三，脖下有抻感。

盤架子時，慢慢運，保持抻感不消失。持續連貫，勁就沒斷。勁不斷，弧就完整，掤始終在。

掤干嘛使？變來力，拔人根。手臂抻筋，掤勁不丟。有個要訣，外圈剛，內圈柔。也就是，手臂外側，掤抻飽滿，內側松柔，富余彈性。一條手臂，就要分出陰面和陽面來。

比如抬手，手背與臂上，要抻得足，臂下要松柔。落手，掌根與臂下，要沉得住，臂上要松柔。不能為了練出勁來，把整條手臂搞僵，失去了活性。

通過抻筋，隨式子變化，慢慢體會剛柔之道。陽面掤足，陰面松柔。不管怎么換式子，每個地方，同時具備陰陽。背后兩條筋。走路，摸著后腰窩，左右有兩條筋，連續起伏，就是它們。穿過豎脊肌，一直通道后頸。

有功夫的人，脊柱正，后背兩條大筋，特有勁，跟筷子似的。背如墻，立如釘。橫勁擴開，豎勁才能通。豎勁，就是杠桿力的基礎。領頭轉脊，正身絞緊，順勢漲落。背筋一開一合，左右抻拉。多練肩胛骨開合，兼顧拔腰，身上就會出現韌性。

雙腿之內，兩條筋，在膝后腘窩處，能摸到。穿過縫匠肌，直通腹股溝。掖胯，就是從腹股溝，抻拉內側韌帶。練拳，就是測評服務不的形，看出它在練什么。趨于大腳趾，這兩條筋，貼小腿骨通到腘窩，深入腹股溝。

所以后開胯，裹大腿，這個形叫牮。下盤抻到位，才有支撐。兩胯互相倒換，左邊抻完，換到右邊抻。撐開腰背筋膜，將背筋和腿筋，串起來。

換軸，就是換著抻筋。豎勁是這么練的。腳生根，腿似筷，胯如軸，疹如槍。第七條，腹內筋膜。呈網狀鋪開。這層筋膜，是腹腔轉運的動力源。腿內筋膜，解剖學術語，內家拳叫內膜。

包裹內臟，保護臟腑，彼此聯系。腹內筋膜，同樣深入腹股溝，最為發達，在盆骨形成腹環結構。

甚至下探到陰囊。內家修煉腹部，到高深階段，有個東西叫馬球陰藏相，也是從腹內筋膜開始修的。有人也把腹股溝叫凹間韌帶。由于深陷拉伸，形成溝槽，再配合旋腹帶動，可以有效帶動腿內筋做功。

手臂二筋，腿部二筋，背部二筋，腹部一筋，打拳的時候，要留意，把他們找到，并練出來。