**一、別不當(dāng)回事！40歲后每10人中4人有斑塊**

你知道嗎？我國(guó)約2億人血管里藏著"定時(shí)炸彈"——頸動(dòng)脈斑塊。

40歲后，每10個(gè)人做檢查，就有4個(gè)查出斑塊；

60歲以上幾乎人人都有！

這可不是老年病，而是血管老化的危險(xiǎn)信號(hào)！

**二、血管長(zhǎng)斑塊的4大元兇**

1?? **壞膽固醇超標(biāo)**：就像水管里的水垢，膽固醇堆積形成斑塊

→ 重點(diǎn)控制：抽血查"低密度脂蛋白膽固醇"（壞膽固醇）

2?? **血壓高**：高壓血流像"沖擊鉆"損傷血管壁

→ 日常目標(biāo)：血壓別超過(guò)140/90（高血壓患者要更低）

3?? **血糖高**：血液變"糖漿"，加速斑塊形成

→ 控糖標(biāo)準(zhǔn)：空腹血糖＜7.0mmol/L

4?? **抽煙**：1根煙能讓血管"抽筋"半小時(shí)，斑塊更容易破裂

→ 必須做到：立即戒煙！電子煙也不行！

**三、這些情況趕緊查血管**

?? 符合3條以上，馬上去做頸動(dòng)脈彩超：

?? 40歲以上

?? 有高血壓/糖尿病

?? 長(zhǎng)期抽煙

?? 大肚腩（男性腰圍≥90cm，女性≥85cm）

?? 總感覺(jué)頭暈、眼前發(fā)黑

?? 父母得過(guò)心梗腦梗

**四、斑塊要不要治？看這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)**

?? **輕度斑塊**（堵了不到一半）：改變生活習(xí)慣+定期復(fù)查

?? **中度斑塊**（堵50%-69%）：必須吃降脂藥（如他汀類）

?? **重度斑塊**（堵70%以上）：可能要手術(shù)（頸動(dòng)脈手術(shù)或放支架）

**五、清除血管垃圾，要這樣做**

1?? **吃對(duì)三樣**：

每天1把堅(jiān)果（約手心大小）

每周吃2次三文魚(yú)/帶魚(yú)

每頓半盤深色蔬菜（菠菜、西蘭花）

2?? **動(dòng)夠時(shí)間**：

每天快走30分鐘（走到微微出汗）

每周游2次泳（水中運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋）

3?? **記住三個(gè)數(shù)**：

腰圍減到標(biāo)準(zhǔn)值（男＜90cm，女＜85cm）

壞膽固醇降到1.8以下

每天睡夠7小時(shí)（晚上11點(diǎn)前入睡）

**六、重要提醒！**

?? 正在吃降脂藥的人：

?? 不能擅自停藥（斑塊可能反彈）

?? 吃藥期間別吃柚子（影響藥效）

?? 定期查肝功能（3-6個(gè)月一次）

**逆轉(zhuǎn)斑塊真實(shí)案例**

58歲的張叔堅(jiān)持半年：

? 每天走1萬(wàn)步

? 戒了20年的煙

? 按醫(yī)囑吃降脂藥

復(fù)查時(shí)斑塊縮小了15%！醫(yī)生都說(shuō)："血管年齡年輕了10歲！"

主要參考文獻(xiàn)：

1. 歐洲血管外科學(xué)會(huì).動(dòng)脈粥樣硬化性頸動(dòng)脈和椎動(dòng)脈疾病管理的臨床實(shí)踐指南（2023年）
   

2. 國(guó)國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì).中國(guó)腦卒中防治指導(dǎo)規(guī)范（2021年）