北京
多發性硬化患者可根據自身情況，在病情相對穩定時，進行一些力所能及的鍛煉動作，以維持身體機能、延緩病情進展。
肢體運動鍛煉
- 散步：在平坦的地面或公園小徑，以緩慢、舒適的步伐行走。可根據身體狀況調整散步時間和距離，比如從每天10分鐘開始，逐漸增加到20分鐘甚至更久。散步有助于促進血液循環，增強腿部肌肉力量，同時對關節壓力較小，安全性較高。
- 四肢收縮抬舉：在椅子上坐直，雙腳平放在地面，雙手放在身體兩側。緩慢抬起一側手臂，盡量伸直，保持3 - 5秒后放下，換另一側重復，左右各進行10 - 15次；接著，緩慢抬起一條腿，伸直或微微彎曲，保持3 - 5秒后放下，換另一條腿重復，左右各進行10 - 15次。此動作能鍛煉四肢肌肉，增強肌肉力量和關節靈活性。
平衡與協調鍛煉
- 單腳站立：雙手叉腰或扶住固定物體，緩慢抬起一只腳，盡量保持身體穩定不搖晃，單腳站立時間從10秒開始，逐漸延長至30秒甚至更久，左右腳交替進行，每天可練習3 - 5組。這有助于提高身體的平衡能力，減少因小腦或前庭系統受累導致的平衡失調問題。
- 手指靈活性訓練：準備一些小物件，如豆子、珠子等，用手指將它們從一個容器夾到另一個容器中，每次練習10 - 15分鐘。也可進行拼圖、搭積木等活動，鍛煉手指的精細動作和手眼協調能力。
呼吸與放松鍛煉
- 深呼吸：找一個安靜舒適的地方坐下或躺下，閉上眼睛，用鼻子慢慢吸氣，使腹部像氣球一樣鼓起，感受氣息充滿整個腹部，然后緩慢用嘴巴呼氣，感受腹部逐漸收縮，重復進行10 - 15次。深呼吸可以放松身心，減輕壓力和焦慮情緒，同時有助于改善呼吸功能。
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