在日常生活中，人們常常認為發泄憤怒是一種有效的處理方式，但這種觀念是否科學呢？

2024年，美國俄亥俄州立大學的研究人員在《臨床心理學評論》雜志上發表了一項研究，指出發泄憤怒并不能有效減少憤怒，甚至可能使情況更糟。

研究發現：

發泄并不能有效減少憤怒

一些心理學理論，特別是弗洛伊德的精神分析理論認為，通過“發泄”這一過程，個體可以表達出這些潛藏的情緒，從而減輕內心的緊張和沖突。他把憤怒比作類似于一種壓力或能量，當它積累到一定程度時，需要通過某種方式釋放出來。

但俄亥俄州立大學的研究人員在分析了涉及10189名參與者的150多項研究后，增強生理喚醒的活動（如發泄）并不能有效減少憤怒，反而可能加劇憤怒和攻擊性。

該研究的選擇和分析以情緒雙因素理論為指導。情緒雙因素理論認為，憤怒的爆發，與高度的生理喚醒和不愉快的認知標簽這兩個因素高度相關。

該研究發現，影響喚醒水平的行為會對憤怒和攻擊性具有顯著的影響：

· 降低生理喚醒的活動，如放松、冥想、瑜伽等，可以有效減少憤怒并降低攻擊性；

· 增強生理喚醒的活動，如慢跑、打拳和喊叫等，可能加劇憤怒和攻擊性。

憤怒時，交感神經中樞會釋放大量的神經遞質（如去甲腎上腺素和腎上腺素），導致心跳加速、血管收縮、血壓升高，以及血糖水平上升等生理反應。這些反應是為了應對潛在的威脅或危險，使我們能夠迅速采取行動。

如果在憤怒時選擇運動或發泄，會進一步增強生理喚醒，使憤怒加劇。

相反，降低生理喚醒的活動則有助于降低交感神經的活躍性，并促使副交感神經系統發揮更大的作用，以恢復身體的平衡狀態，讓我們從“戰斗或逃跑反應”轉為“鎮靜與聯結反應”，能夠平靜下來好好想一想、談一談，更理智地處理問題。

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雖然憤怒很難控制，但一些技巧可能會對處于憤怒情形下的人有所幫助。

1.深呼吸

通過深呼吸減緩心跳速率和降低血壓，使身體從緊張狀態逐漸過渡到平靜狀態。

2.閉上眼

憤怒的產生，是因為感受到了挑釁、威脅和危險，這些刺激因素通過我們的感官進入大腦，引發一系列的生理和心理反應。

閉上眼睛，是切斷信息輸入最簡單、快速和有效的方式。

閉上眼睛可以切斷視覺輸入，減少外界刺激對大腦的影響，同時結合深呼吸或放松活動，有助于降低生理喚醒水平。

3.數數字

從1數到10可以轉移注意力，降低生理喚醒，提供一個緩沖時間來冷靜思考，避免憤怒情緒的爆發。

來源：荊楚網

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