跑步是最簡單的運動方式，不僅能增強心肺功能和免疫力，還能改善心理狀態。但跑步有7大禁忌：感冒后跑步傷心臟，跑前飲水過多易岔氣，跑速過快傷關節，不熱身易受傷，跑完立馬坐下可能頭暈休克，不拉伸影響恢復，運動過量反傷身。

1、忌感冒之后跑步

假如你剛剛感冒痊愈或者是處于感冒當中，一定要記住不要去跑步，這時候跑步會增加我們的心肌負擔，而病毒會隨著我們血液循環進入到我們的心臟部位，可能導致急性心肌炎的發生，這種情況是很危險的，大家一定要多加注意，鍛煉要選擇在自己狀態很好的時候鍛煉。

2、忌跑前飲水過多

不少人都會在跑步前咕咚飲很多水，提前給身體補充水分，為的就是避免在跑步中缺水了，或者是中途停下來飲水、打破我們的跑步的節奏。如果你在跑步之前，選擇了大量飲水，就可能會導致我們的消化系統受到損傷，還可能會導致我們在跑步中提高岔氣的幾率。

3、忌跑速過快

慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說每一個人的基礎脈搏數是不一樣的，如有的中老年人的心律過緩，晨脈每分鐘才五六十次，而有些中青年人的晨脈卻達到每分鐘七八十次。同時想要膝關節承受較小的壓力，那么就需要保證合適的跑步節奏，跑得太快很容易造成膝關節損傷。

4、忌直接跑

跑步之前適當熱身，可以給您的身體一個不錯的緩沖，避免受傷，也可以將關節活動打開。不活動開身體也會增加在跑步時出現身體突發情況的概率，所以大家一定要在跑步前做一做熱身運動，把渾身都活動開，這樣不僅可以達到很好塑身的效果，也避免了身體出現突發狀況的因素。建議您各位在跑步之前可以先在原地慢跑10分鐘左右，然后高抬腿練習5分鐘左右；跑步的過程中均勻加速，循序漸進。

5、忌跑完立馬坐下

很多人劇烈運動完一下子就停下來，覺得疲勞就馬上坐下，這樣的方式是不對的。因為有節奏的運動忽然停止，我們肌肉里的血液，沒法一下子通過肌肉收縮回流心臟，很容易血壓降低，整個人的腦部會出現暫時性缺血，容易心跳不齊，頭暈眼花，嚴重可能會導致休克。

6、忌跑后不拉伸

會不會做拉伸，以及拉伸做得是否充分到位，是衡量一名跑者是否成熟的重要標志。跑后拉伸和跑前熱身一樣，都是跑步的標準程序，而不應該是可有可無。

7、忌運動過量

平時鍛煉提倡慢跑，以每次30~40分鐘為宜。如果是以強身健體為目的，就必須配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。對有經驗的跑友來說，在增加跑量時，先會記錄并感知身體的反饋。如果身體感覺疲憊，則要慎重選擇增加跑量。