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廣東省深圳市寶安區西鄉流塘正康骨科-深圳正康骨科-半月板受傷別大意！做家務牢記這5個“護膝原則”
半月板損傷是常見的膝關節問題，多由運動創傷或長期勞損引發。損傷后若未科學養護，日?；顒涌赡芗又叵ドw負擔，導致疼痛反復甚至影響恢復。對于需要承擔家務的人群，如何避免“二次傷害”？以下注意事項需牢記。
一、減少蹲跪動作，避免膝蓋受壓
擦地、整理低柜時，盡量避免深蹲或跪姿。建議改用長柄工具（如拖把、夾子）減少彎腰幅度，或坐在矮凳上完成低位家務。若必須蹲下，單膝跪地并用軟墊緩沖，縮短動作時間。
二、提重物時“省力為先”，忌單腿發力
搬抬重物（如米袋、水桶）時，避免單手提拉或單側膝蓋承重。正確姿勢：雙手平均分擔重量，貼近身體緩慢直立，同時屈髖屈膝（類似深蹲），利用腿部肌肉發力，減輕膝關節壓力。
三、減少爬高、頻繁上下樓梯
高處取物時，建議使用穩固的腳踏凳“一步到位”，避免反復踮腳或單腿踩踏。若家中為多層結構，可將清潔工具分層放置，減少單日上下樓梯次數，必要時選擇電梯。
四、控制家務時長，避免久站久行
長時間站立切菜、洗碗時，可單腳交替踩踏矮凳，緩解膝蓋緊繃感；拖地、掃地等移動性家務建議分段完成，每20分鐘休息5分鐘，避免持續性行走加重關節腫脹。
五、選擇防滑工具，警惕地面濕滑
廚房、浴室等易滑區域需鋪設防滑墊，穿防滑拖鞋；搬運物品時優先使用帶滑輪的推車或籃子，減少手拎重物行走的不穩定性，降低意外扭傷風險。
特別提醒：若家務活動后出現膝蓋腫脹加劇、卡頓感或夜間隱痛，建議暫停勞動并及時就醫復查。日常可結合醫生指導的康復訓練，逐步恢復關節功能。
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