上海
五一假期，不少人在旅途中或酒店休息時習慣躺著刷手機消遣。然而，這種看似放松的行為卻可能給健康帶來多重隱患。上海市眼病防治中心（上海市眼科醫院）眼科中心主治醫師索燕提示，躺著玩手機不僅傷眼，還可能影響睡眠質量，甚至誘發脊柱問題。
躺著刷手機，眼睛很“受傷”
“無論是平躺還是側躺，都會對眼睛造成額外負擔。”
索燕解釋，躺著時眼睛與手機距離難以保持穩定，尤其側躺會導致枕頭壓迫眼球，影響眼部供血，容易引發眼干、眼澀等視疲勞癥狀。
更嚴重的是，側躺玩手機會打破雙眼用眼平衡。
索燕表示：“我們的雙眼本應協同工作，但側躺時一只眼睛被迫承擔更多用眼任務，長期如此可能導致雙眼視力不一致，甚至誘發斜視。”
臨床數據顯示，部分患者因長期側躺玩手機出現單眼近視度數加深或散光加重的情況。
暗光環境傷害加倍
許多游客習慣睡前關燈刷手機，這種行為尤其危險。
索燕提出警示：“在黑暗環境中，瞳孔會持續擴大，容易導致眼壓升高。對于有潛在青光眼風險的人群，可能誘發急性發作，造成不可逆的視力損害。”
影響睡眠質量
手機屏幕發出的藍光還會干擾人體生物鐘。
“藍光會抑制褪黑素分泌，使人難以入睡。”索燕指出，很多游客反映假期反而睡不好，“睡前刷手機往往是罪魁禍首”。
全身健康都受影響
除了眼部問題，躺著玩手機還會帶來其他健康隱患：側躺姿勢可能導致脊柱側彎，長時間保持固定姿勢易引發肩頸酸痛，不良姿勢影響呼吸和血液循環。
假期健康用眼建議
針對假期用眼健康，索燕給出專業建議：
保持正確姿勢：坐著使用手機，手機與眼睛保持30厘米距離
控制使用時間：每20分鐘眺望遠處20秒
保證環境光線：避免在完全黑暗中使用手機
使用護眼模式：開啟手機藍光過濾功能
適當補充營養：多攝入富含維生素A的食物
索燕特別提醒：“假期是放松的時候，但健康習慣不能放假。希望大家享受假期的同時，也要注意科學用眼，避免‘手機依賴癥’影響出游質量。”
記者：郁婷藶
圖片：圖蟲創意
編輯： 陳攻
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