后浪生活教室

其實，因為有“動量”存在，人生才總是不公平的。

一個提問：

怎樣確保一場賽跑的公平性？

你會說，確保所有運動員在相同的時間和位置起跑就夠了。

（回想小時候老師最愛說的話：全班現在都是站在同一條起跑線上……）

這聽起來很合理，不過，下面這張圖片是完美符合上述條件的 -- 但也是完全不公平的。

當發令槍響的時候，三名運動員都在起跑線上，但可以看出他們三個人的動量是完全不同的。

A有著和終點方向相反的動量。

B是靜止不動的。

C是一定會贏的——因為他已經有了沖向終點的動量。

這是今天想要告訴大家的一件事：你要關心“動量” -- 它會讓你更容易成功（或失敗）。

那么，到底什么是動量？

《牛津英語詞典》將動量定義為：

1. （物理學）運動中物體運動的量，以質量和速度的乘積來衡量。

2. 運動中物體所獲得的動力（此處的動力，指的是導致運動的力量）。

你可以將其理解為物理學中的“慣性”。今天我們主要講關于生活中的動量 -- 行為動量，所以第二個定義似乎更接近我們要介紹的概念。如果說這樣的解釋仍然讓你感到有億點點抽象，不妨來看看這些影視作品所折射出的的時代鏡像：

比如，《年會不能停》里白客踐行的“職場仰臥起坐”，正如現代人被束縛的精神現狀：躺不平又卷不動的45°人生，本質上其實是正向與負向動量的矢量疊加；

《奧本海默》中核爆沖擊波尚未散去，當代青年正被短視頻的“行為鏈式反應”吞噬：拇指滑動形成的動量，幾乎比鈾-235裂變更難遏制；

《黑暗榮耀》文東恩的復仇之所以令人戰栗，正因她深諳仇恨“動量”的雪球效應：每個圍棋棋子的落下，都是對人性慣性的受力分析。

事實上，你會發現，當代人正在集體陷入一場存在主義危機：人類引以為傲的意志力，那些曾經被稱為優良品質的“埋頭苦干”“堅持到底”，是否終究敵不過熵增定律？今天的這本 《慣性帶你飛》 正是以物理學中的動量原理，折射出破解當代人精神困局的另一種可能。

全球百萬級暢銷書《微習慣》升級進化篇，

參透人類行為習慣的終極原理，

借助動量的持久引力，

全面提高人生命中率！

正向的動量可以使你在不需要做出額外努力的情況下，更靠近理想中的生活方式。

反向的動量會將你推離這種生活方式，這場動量的較量決定了你會去往哪個方向和成為什么樣的人。

1

動量＞努力：別和人性掰手腕

此處先來@每天定七八個鬧鐘努力把自己叫醒，前一天還是忍不住熬夜的人。

本書的作者也不例外。

為了解釋動量比努力更重要這件事，斯蒂芬蓋斯列舉了自己的例子 -- 一個對作者唯一奏效的早起方法。

小編愿稱之為「漸進式睡眠剝奪法」--

即每天比前一天晚睡15分鐘，硬生生把生物鐘從凌晨3點扭轉到11點 -- 這個過程完美詮釋了書中核心法則：與其用意志力對抗本性，不如把壞習慣扭轉為為勢能。 所以，當你想從夜貓子變晨型人，最奏效的做法不是“明天必須7點起”，而是：

1. 順勢熬夜：連續3天放任自己熬到凌晨4點

2. 制造睡眠債：第4天困到自然早睡

3. 鎖定新節律：此后每天提前15分鐘入睡

（原理：利用身體對睡眠缺失的本能補償，將「熬夜慣性」轉化為「早起動量」）

想象一下雄心壯志決定早睡，努力躺在床上醞釀3小時沒睡著的你。有時，付出更多努力并不是萬靈藥 -- 方向錯誤，就是自我感動＋白費力氣。

將自己放置在一個輕松實現目標的環境中，較小的努力就可以產生巨大的效果：比如你只需輕輕戳一下山頂的巨石，就會將石頭推下斜坡；反之，如果你想憑借自己的努力徒手搬動一塊巨石，幾乎是不可能完成的任務。

當然，需要強調的是，作者并不是否認努力的意義。而是希望你在努力之前學會“巧借東風”：當你不再與本性（環境）為敵，正向改變才會像晨霧消散般自然發生。

這只是本書第一部分的一個切片，作者在書中運用6個章節，介紹了動量的概念及其魔力。全面剖析動量在人類生活中意味著什么，以及同樣重要的，它不代表什么。看過之后你會發現，自己的潛能比看上去要大得多。

2

五步打造永不卡殼的人生齒輪

人是習慣的產物。

而本書揭示的更精準的真相是：習慣不過是動量在行為層面的投影。就像汽車突然斷電仍能滑行百米，人類接近九成的日常行為都依靠認知慣性驅動。結合本書作者前作《微習慣》理論，本書也在第二部分的4個章節中給出了實用、易上手的方法幫助讀者掌握這種強大的力量，幫你進入一種“動量第一”的思維模式中。

核心原則：

先用“微習慣”撬動持久的改變，通過微小的行動建立慣性，避免過度的意志力消耗。

1. 啟動微習慣

先設定一個小到不可能失敗的目標。譬如：當你決定健身，先從每天1個俯臥撐開始；想要養成閱讀習慣，每天只看一頁書。這樣設置任務的方式可以幫助你降低啟動心理的門檻，繞過大腦對這件事的抵抗機制。

2. 將微習慣綁定日常行為鏈

這一行為鏈的模板是：觸發事件 -- 微習慣 -- 下一動作

比如， 夜間上床睡覺

（觸發事件）

（微習慣）

（助眠＋強化獎勵）

3. 即時營造完成任務的爽感

• 今天寫完規定內的50個字，以微笑/握拳的方式給予自己生理行為上的肯定；

• 連續一周完成這項任務，可以獎勵自己一份喜歡的午餐，為這項任務建立延遲滿足的快樂。

4. 給自己一個plan B 雙軌執行任務

譬如：

• 你的主計劃：每晚8點回到家給自己15分鐘讀書時間

• 應急預案：如遇加班，8點沒有到家，改成地鐵上聽3分鐘有聲書

5. 漸進升級：慢即是快

當上述習慣已經持續穩定30天后，可以試著為你的微習慣增加≤50%的漲幅，比如每天堅持讀一頁書，可以試著多看半頁。按照此方法執行三天，如果感到抗拒，立刻退回原定計劃。

這不是退縮，這是你在給自律的齒輪上潤滑油。（以及，這樣做真的很難放棄）

3

在算法時代奪回生活的方向盤

不知道你是否關注過自己的手機屏幕使用時間？是不是總是一不小心就把大部分時間花在了刷短視頻上，甚至打開手機還會習慣性的點開常用app。這正是“慣性陷阱”讓我們無限下滑的證據，對此，《慣性帶你飛》提供了一系列對抗性的武器：

1.習慣追蹤：

把堅持的過程更加視覺化/儀式感

比如，在日歷上畫勾打卡

2. 建立“如果-那么”預案：

比如，如果下雨不能跑步，

就在家做5個深蹲

丨本書作者 斯蒂芬·蓋斯

據本書作者斯蒂芬·蓋斯的用戶調研可知，微習慣踐行者的長期堅持率比傳統目標高3倍。你不妨這樣理解：堅持健身的人有時甚至不是因為自律，而是因為大腦告訴他，昨天也練過。

由此我們可以發現，相較于前作《微習慣》，《慣性帶你飛》給出了升級化的思路：

小到不可能放棄＋自然而然的堅持＝慣性的飛輪效應

這大抵印證了生活的齒輪傳動原理：

哪怕身處在這個被算法操控的時代，普通人依然能用微小的咬合力，轉動自己的人生齒輪。

最后，帶著本書教會你的，開啟全新的旅程吧。

- FIN -

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