人的關節健康與睡眠有很大的關系，睡眠不佳的人很容易患上關節等各種各樣的疾病。眼下，天氣漸漸炎熱，人們常常在下班后去外面唱K、吃大排檔、或者在家通宵上網等，釋放白日里勞累的身心，但是，卻常常忘了張弛有度。本期百傲鯊養生講堂就來跟大家介紹我們常常忽視的睡眠。

古人日出而作、日落而息，所見所思一概清淡自首，對自然亦是遵循順應的態度，自從發明電燈之后，晝夜開始在人與自然之間失衡，人從自然那里貪來越來越多的黑夜，燈火不斷點亮了大都市不夜天的繁華昌盛，都市里的人們失眠、抑郁、浮躁等癥狀開始像傳染病一樣蔓延，進而肥胖、腸胃疾病、關節疾病、精神疾病、癌癥、艾滋病等各種各樣的疾病開始纏身，我們在享受豐富的現代生活的同時也會捫心自問，社會是否也陷入“藥越來越多，疾病也越來越多”這一怪圈。這一切都源于人的欲望里的“貪癡瞋”，因其常常破壞自然里固有的平衡。其實，人生最好的狀態就是人與自然以及人的身心處于平衡的狀態，最好的人生也即平衡的人生。

中醫認為，腎主骨，腎為生命之本源，一個人腎氣足不足，可從身體各處顯現出來，比如眼睛，嬰兒和孩子的眼睛瞳孔和眼白分明，眼睛明亮而有神采，年老的人眼睛渾濁、神采暗淡。再比如說關節，經常熬夜或失眠的人，常常受關節響、關節痛、關節疾病的侵襲，這是因為，經常熬夜的人腎陰不足，這是身體在用疼痛提醒你自身陰陽不平了，腎氣充沛并且陰陽相衡，關節和身體自然也會健康。其實，最好的藥不在醫生那里，而在于你身心的自然里。因此,養護關節應從最基本的睡眠開始，進而到生活中方方面面都順應自然的規律，平時應該注意攝取足夠的營養來補充身體能量，適當做些運動，調節陰陽相衡，使關節和身體保持自然平衡的狀態。

睡眠是平衡人體陰陽的重要手段、自然養生的第一良方。人的一天有3個8小時，一個8小時在工作，一個8小時在瞎忙，剩下一個8小時就應該關燈睡覺了。中醫提倡的自然養生的睡眠機制是：陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。按照《黃帝內經》的睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，所以，夜晚應該在子時（23：00－01：00點）以前上床，在子時進入最佳睡眠狀態。有的人,白天睡大覺,晚上玩通宵,這是十分違背自然規律而如同慢性自殺的行為的。

寤寐之道四寶： 提倡睡子午覺。“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養陰及養陽。晚上11點以前進入睡眠，效果最好。因為，這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時（11點-13點）休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以，工作效率最好。

睡眠之前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。關節疾病的人可以做做百傲鯊關節體操，按摩和放松關節，使關節回歸到靜的狀態，準備進入睡眠。

睡眠之前吃一點養心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水，因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助于健康。

睡眠之前溫水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。

關節痛自然養生方式除了通過充足的睡眠和營養來保持豐沛的精氣神以及陰陽相生相衡的狀態之外，還可以補充純天然的物質來賦予關節以營養，比如百傲鯊鋸峰齒鮫軟骨粉，除了它自身天然配給、有利人體關節軟骨再生的成分之外，鯊魚勇猛威力的形象也在人們自我潛意識想象中，讓人也會產生早日康復的自信吧。

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