人的關(guān)節(jié)健康與睡眠有很大的關(guān)系，睡眠不佳的人很容易患上關(guān)節(jié)等各種各樣的疾病。眼下，天氣漸漸炎熱，人們常常在下班后去外面唱K、吃大排檔、或者在家通宵上網(wǎng)等，釋放白日里勞累的身心，但是，卻常常忘了張弛有度。本期百傲鯊養(yǎng)生講堂就來(lái)跟大家介紹我們常常忽視的睡眠。

古人日出而作、日落而息，所見(jiàn)所思一概清淡自首，對(duì)自然亦是遵循順應(yīng)的態(tài)度，自從發(fā)明電燈之后，晝夜開(kāi)始在人與自然之間失衡，人從自然那里貪來(lái)越來(lái)越多的黑夜，燈火不斷點(diǎn)亮了大都市不夜天的繁華昌盛，都市里的人們失眠、抑郁、浮躁等癥狀開(kāi)始像傳染病一樣蔓延，進(jìn)而肥胖、腸胃疾病、關(guān)節(jié)疾病、精神疾病、癌癥、艾滋病等各種各樣的疾病開(kāi)始纏身，我們?cè)谙硎茇S富的現(xiàn)代生活的同時(shí)也會(huì)捫心自問(wèn)，社會(huì)是否也陷入“藥越來(lái)越多，疾病也越來(lái)越多”這一怪圈。這一切都源于人的欲望里的“貪癡瞋”，因其常常破壞自然里固有的平衡。其實(shí)，人生最好的狀態(tài)就是人與自然以及人的身心處于平衡的狀態(tài)，最好的人生也即平衡的人生。

中醫(yī)認(rèn)為，腎主骨，腎為生命之本源，一個(gè)人腎氣足不足，可從身體各處顯現(xiàn)出來(lái)，比如眼睛，嬰兒和孩子的眼睛瞳孔和眼白分明，眼睛明亮而有神采，年老的人眼睛渾濁、神采暗淡。再比如說(shuō)關(guān)節(jié)，經(jīng)常熬夜或失眠的人，常常受關(guān)節(jié)響、關(guān)節(jié)痛、關(guān)節(jié)疾病的侵襲，這是因?yàn)椋?jīng)常熬夜的人腎陰不足，這是身體在用疼痛提醒你自身陰陽(yáng)不平了，腎氣充沛并且陰陽(yáng)相衡，關(guān)節(jié)和身體自然也會(huì)健康。其實(shí)，最好的藥不在醫(yī)生那里，而在于你身心的自然里。因此,養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)應(yīng)從最基本的睡眠開(kāi)始，進(jìn)而到生活中方方面面都順應(yīng)自然的規(guī)律，平時(shí)應(yīng)該注意攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)來(lái)補(bǔ)充身體能量，適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)陰陽(yáng)相衡，使關(guān)節(jié)和身體保持自然平衡的狀態(tài)。

睡眠是平衡人體陰陽(yáng)的重要手段、自然養(yǎng)生的第一良方。人的一天有3個(gè)8小時(shí)，一個(gè)8小時(shí)在工作，一個(gè)8小時(shí)在瞎忙，剩下一個(gè)8小時(shí)就應(yīng)該關(guān)燈睡覺(jué)了。中醫(yī)提倡的自然養(yǎng)生的睡眠機(jī)制是：陰氣盛則寐（入眠），陽(yáng)氣盛則寤（醒來(lái)）。按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的睡眠理論，夜半子時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì)，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時(shí)候，陰主靜，所以，夜晚應(yīng)該在子時(shí)（23：00－01：00點(diǎn)）以前上床，在子時(shí)進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。有的人,白天睡大覺(jué),晚上玩通宵,這是十分違背自然規(guī)律而如同慢性自殺的行為的。

寤寐之道四寶： 提倡睡子午覺(jué)。“子、午”時(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)。晚上11點(diǎn)以前進(jìn)入睡眠，效果最好。因?yàn)椋@個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺(jué)只需在午時(shí)（11點(diǎn)-13點(diǎn)）休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是“合陽(yáng)”時(shí)間，陽(yáng)氣盛，所以，工作效率最好。

睡眠之前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽(tīng)低緩的音樂(lè)等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。關(guān)節(jié)疾病的人可以做做百傲鯊關(guān)節(jié)體操，按摩和放松關(guān)節(jié)，使關(guān)節(jié)回歸到靜的狀態(tài)，準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠。

睡眠之前吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水，因?yàn)槿怂X(jué)后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。

睡眠之前溫水泡腳，可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì)，對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用，陰陽(yáng)合抱，睡眠當(dāng)然達(dá)到最佳境界。

關(guān)節(jié)痛自然養(yǎng)生方式除了通過(guò)充足的睡眠和營(yíng)養(yǎng)來(lái)保持豐沛的精氣神以及陰陽(yáng)相生相衡的狀態(tài)之外，還可以補(bǔ)充純天然的物質(zhì)來(lái)賦予關(guān)節(jié)以營(yíng)養(yǎng)，比如百傲鯊鋸峰齒鮫軟骨粉，除了它自身天然配給、有利人體關(guān)節(jié)軟骨再生的成分之外，鯊魚(yú)勇猛威力的形象也在人們自我潛意識(shí)想象中，讓人也會(huì)產(chǎn)生早日康復(fù)的自信吧。

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