Artist:Richard Edward Miller

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懶人躺瘦靠它撐？

無廣告、無軟文的公眾號

“管住嘴、邁開腿”。

瘦身口號大家都知道，但做三天就泄氣。

運動瘦身的過程漫長而辛苦，最難的就是「堅持」。邁不開腿又管不住嘴時，總會幻想 “如果躺著就能瘦，多好”！

這不商機就來了，顛覆了傳統運動艱辛的懶人躺瘦神器，一經出現就不可避免的陷入熱議。盡管心有存疑，但當看到連C羅這個級別的專業運動員都在推薦/代言這種「不用動、不節食的瘦身神器」；國內的健身紅人劉畊宏同樣緊跟潮流，帶貨起了同類型【健腹帶】：

尤其是忙碌的上班族，短短十幾二十分鐘就能媲美傳統運動1-2小時，省時高效不受罪，看起來又有科學原理支撐，大多數人都會心動。

甚至連最難瘦的 手臂、大腿 都考慮上了；或者干脆整了套【全身健身衣】，務求讓全身肌肉都能“自助”動起來。

?「美化」康復師上線，幫大家分析一波：

連運動員都在推薦的「被動運動神器」，值得斥資一試嗎？

「被動運動」：

算運動嗎？

即使是「躺瘦神器」，其宣稱的原理也離不開「運動」，但這種“運動”不是肌肉主動收縮的運動（使勁），而是不費力也能進行的被動運動（不使勁）。

【被動運動】是指肌肉處于放松狀態，完全依靠外力完成收縮，這個外力可以是器械、也可是他人協助或自身健康肢體。(文獻[1])

在運動康復領域，【被動運動】主要應用于偏癱、術后患者的康復治療以及運動員的訓練康復中，以防止肌肉萎縮、維持關節的活動度。（文獻[2]）

最典型的例子，就是近兩年高速發展的「外骨骼機器人」，就是利用類似被動運動的原理，讓癱瘓患者重獲行走的能力，具有劃時代意義。所以，不能說【被動運動】一定是智商稅；恰恰相反，用對了地方，確實可以帶來便利～

▲成都電子科技大學機器人研究中心的第五代外骨骼機器人

當下主流的

「被動瘦身」

目前市面上宣稱「被動運動」的瘦身儀器，主要分三種：

滾動型、EMS原理、EMA原理。

【滾動型】：

馬甲線是天方夜譚

但能治便秘

滾動型的被動運動儀器，本質就是一個電動按摩儀，通過滾珠按摩頭的旋轉滾動，揉捏皮膚、脂肪、肌肉。

▲PGG揉腹儀（單盤）：被稱為“王心凌同款”。

分為單盤（更普遍）和雙盤兩種，一般都有熱敷、按揉、艾灸三種功能。針對腹部的束于腰部后，對腹部進行加熱并施加壓力后滾動、按摩腹部。

▲奧克斯腹部按摩器（雙盤）：工廠銷量4萬+的爆品。

常拿來做文章的還有「按摩頭的材質」

如塑料、砭石、玉石等。

其中，【泗濱砭石】是目前最熱銷，也是被商家冠以最多附加功能、身價倍漲的一種。

作為山東泗水的一種石頭，雖然古人賦予了【泗濱砭石】諸多神奇的醫療功效；但現代研究表明，其最大特點就是一個「良好的導熱性」，因此可以用其砭石灸的材質（用于促進循環、散寒止痛）。

原理擺在這里，【滾動型被動運動儀器】對「腹部」進行局部按揉、加熱，充其量也就只能起到促進血液循環、放松肌肉的效果。不可能消耗/溶解脂肪，也無法為肌肉塑形。想要減脂、瘦身、揉出馬甲線，就是天方夜譚了。

但是，有個附加效果是很靠譜的：

治療「便秘」，非常明確。

原理也非常樸實無華——因為是順著腸道的方向順時針按揉腹部，又輔以加熱的溫熱效應，有效的促進了腸道蠕動。當然，你如果不怕麻煩，每天用手順時針按摩腹部足夠長的時間，也有同樣效果。

選購建議：

「單盤」還是「雙盤」？

是否是「xx石」？

效果都大差不差，可根據個人喜好選擇。

【EMS】和【EMA】 ：

讓肌肉變健壯，是真

減脂瘦身，很有限

EMS（Electric Muscle Stimulation），中文意思是“用電刺激肌肉”。在C羅愛用的加持下，是最多人長草的一種，沒有之一

原理其實也很簡單：

我們在運動時，是由大腦發出電信號，來控制肌肉收縮；而EMS則是繞過大腦，通過貼電極片（或穿戴導電訓練服），以電脈沖形式直接刺激肌肉神經元，引發肌肉收縮，從而訴求達到類似于【主動運動】的肌肉訓練效果。

這項技術已在醫學領域應用了很多年

作為康復治療中的補充手段，用于各種損傷后肌肉功能的恢復。比如，對中風、癱瘓患者無法進行主動鍛煉而出現的肌肉萎縮，有不錯的效果。也能通過刺激盆底肌群來緩解產后媽媽尷尬的漏尿問題。

在運動康復領域，EMS也不是稀罕事

早在1971年，原蘇聯學者 Kots 就首次利用電流刺激來改善宇航員由于長時間處于失重狀態下出現的肌肉萎縮；之后他利用EMS對運動員進行肌肉力量訓練，取得了顯著效果，由此引發了競技體育界對EMS訓練方法的關注。

早期的如李小龍“利用電刺激法訓練”的傳聞相信大家都聽過；近期的如我國在1997年已經將 EMS運用到國家舉重隊的訓練中，訴求使肌肉收縮達到良好狀態，特別是在高強度運動中，幫助肌肉提高爆發力、延緩肌肉疲勞。(文獻[3])

▲“飛人”博爾特穿戴EMS訓練服

而EMA（Electrical Muscle Activation）則是EMS的升級版，譯為“肌肉電激活”。核心原理與EMS完全相同，區別僅在于電流強度更大。但也因為電流強度相當高，會導致肌肉的強烈收縮抖動，所以使用時必須配合特殊的訓練動作，以利用拮抗肌的對抗力量來保持身體的穩定。因此，EMA的安全性要比EMS低不少，必須在專業人員的指導下進行（宣傳EMA訓練的多在健身房，會有專門的設備和課程）。

減脂、瘦腹：

FDA不支持

近年來，雖然EMS在瘦身、健身圈越來越火爆，但目前研究數據非常少，具體功效仍不不明確。比如：商家宣稱“只需使用EMS儀器20分鐘，就等于傳統運動一個半小時”。

這也意味著使用EMS后運動強度提高了4倍多？但目前并沒有任何嚴謹的科研數據來支持這一結論。退一步講，即使真能達到這個效果，其所需的電流強度，對于想走捷徑（平時就不愛運動）的人來說，很可能也無法耐受。并且高強度電流，還會對神經系統和心血管系統造成損傷，對于本就缺乏運動的人來講，就更是雪上加霜的高危行為了。

?FDA曾經明確過【EMS被動運動儀器】的用途，限僅于以下幾項:

1?? 緩解肌肉痙攣，防止廢用性萎縮

2?? 促進局部血液循環

3?? 術后刺激小腿肌肉，防止靜脈血栓形成

4?? 保持或增加關節運動范圍

5?? 肌肉再教育（肌肉的恢復和功能重建）

?FDA還特別對這些經過認證的【EMS被動運動儀器】的效果，做了特別補充：

1?? EMS可以使肌肉在某種程度上得到加強和鍛煉

2??如果不能堅持健康飲食和定期鍛煉，EMS儀器無法讓人的外表發生重大變化。

也就是說，【EMS被動運動儀器】對肌肉的鍛煉效果，必須結合長期的「健康飲食」和「主動運動」；如果躺吃不動只用【EMS】是無法減脂、收腹、增肌的。

EMS的正確打開方式

減脂：

無氧運動的瘦身效率

本就不高

人為什么會胖？

因為長期攝入的總熱量＞消耗的總熱量

這些熱量包括過多的糖、蛋白質、脂肪，它們都會以脂肪的形式儲備起來，而脂肪數目增多、體積增大，體脂含量就不斷上升并導致體重增加。

要想控制體重，一方面需要通過控制飲食，減少一天總熱量的攝入（管住嘴）；另一方面需要通過運動來增加熱量消耗（邁開腿），體脂率才會逐漸下降。

從原理來講，EMS等被動運動對標的是擼鐵等傳統的肌肉訓練（無氧運動），只不過擼鐵是和啞鈴片的重量在對抗；而EMS/EMA是和電流對抗。理論上來說，EMS/EMA既然能讓肌肉得到加強和鍛煉，那對減脂就有一定幫助。

但大家要知道，訓練肌肉的無氧運動，單次運動時燃燒的能量其實比你想的少很多，它對于「瘦身」的意義是在于當你的「肌肉含量增加后」可以提高基礎代謝率（EPOC效應）。所以真正減過肥的童鞋都知道，想快速瘦，一定要上長時間有氧（在持續運動過程中燃燒的熱量更多）。

增肌：

【單用】沒啥用

【用在主動肌肉訓練時】

事半功倍

「減脂」已經很難了，

而「增肌」比減脂還要更困難得多！

雖然減肥是長期堅持和綜合管理的過程，想靠EMS儀器躺瘦，是不可能的。但如果將傳統無氧運動?EMS儀器相結合，確實能達1?1>2的效果，這讓大家在艱難「增肌」的路上似乎看到了曙光。

主動的無氧運動之所以可以「增肌」，靠的是通過讓肌肉抗阻離心力，造成肌肉纖維的適度破損（過度就是運動損傷了）；肌肉纖維斷裂后就可以騰出空間，讓蛋白質補充進去，由此讓肌肉纖維變得更粗壯（增肌）。說人話就是：斷骨增高。

那EMS能幫到我們什么？

EMS可以讓無氧運動的時間縮短，但仍然可以達到傳統運動相似的效果甚至更好。EMS的脈沖強度越高，縮短的時間越多；但具體可以縮短多久，就取決于個體的耐受程度了。

但這里有兩個重要的前提

1

全身式設備與局部設備的效果，

相差懸殊：

目前FDA 認證的EMS設備為全身式的穿戴設備；而電商平臺上熱賣的普遍為局部EMS設備。后者的脈沖強度、穩定性、安全性目前都不能保障，甚至很多設備都不是真正的EMS，是用「經皮電刺激」冒充，效果頂多也就是緩解肌肉酸痛。

2

必須是無氧運動?EMS儀器同時進行：

以主動的肌肉訓練為主、EMS儀器配合為輔助配合。如果只是躺床上啥也不干單靠EMS儀器，沒用的。

? 什么叫無氧運動?EMS儀器協同進行？

咱們以全球領先的制造商德國Miha Bodytec的EMS設備為例

全身穿戴式EMS設備服上共有 8 對電極片（分別在胸部、腹部、上背部、背闊、下背部、臀部、大臂及大腿），分為「有氧訓練脈沖」和「無氧訓練脈沖」兩種模式。德國標準化協會發布的《 EMS健身儀器的相關標準條例》規定，兩次 EMS 訓練之間至少間隔 4 天。

而使用Miha Bodytec全身式EMS設備的瘦身方案為：

每4天1次；

每次訓練時間為3min有氧訓練?17min無氧訓練；

在「有氧脈沖模式」的全部3分鐘內，人體要同時進行開合跳、登山跑等主動有氧運動；在「無氧脈沖模式」的全部17分鐘內，人體要同時進行深蹲、卷腹等主動無氧運動。（在訓練中要注意根據訓練者的實際情況，選用合理的脈沖頻率來節訓練強度，并訂科學的訓練方案，避免造成運動損傷。）

有研究表明，這種主動?被動運動協同進行的20分鐘訓練，所消耗的熱量，比傳統的有氧?無氧結合運動1小時耗能更多。（文獻[4]）

再比如，如果你想借助EMS的幫助，練出馬甲線：

并不是每天看電視時帶上EMS腰帶，幾天后就出現了8塊腹肌。你需要在使用EMS腰帶的同時做虐腹動作。比如

穿戴EMS腰帶在無氧模式下卷腹20分鐘≈單純卷腹30-40分鐘。縮短的時間與個體耐受程度（脈沖強度）成正相關，大家可以根據自身體能合理選擇運動時間，避免運動損傷。

并且不能每天使用，要間隔4天才能用一次。你可以

每4天1次，每次訓練時間為 20 分鐘，穿戴EMS腰帶在無氧模式下進行5min卷腹?5min深蹲?5min俯身劃船?5min平板支撐。這是一個綜合強化核心肌群的方案。

說人話

EMS能在「增肌」中起到讓傳統的無氧運動更事半功倍的效果。

Ps，運動過后，蛋白質的補充一定要跟上，不然也無法增肌。

網紅產品點評

聲明：

本文中所有產品，不含任何商業軟植入，純屬個人喜好點評。因此不放任何購買鏈接、領券鏈接、淘口令。

SKG運動腰帶

推薦指數

???

?優點：

EMS技術能刺激腹部肌肉，類似于做仰臥起坐。對于想為腹部增肌的童鞋，穿戴腰帶的同時進行「卷腹」等腹肌無氧運動，能在一定程度上起到減少運動時間的效果。

?缺點：

無法減脂瘦身。

也沒有局部瘦腰的效果。

MYTREX黑蝶美臀儀

推薦指數

?優點：

能刺激一部分臀大肌及臀小肌，緩解長時間坐立導致的肌肉攣縮，改善臀肌綜合征。

?缺點：

人體在坐著時，臀部接觸座椅的肌肉有限，因此美臀儀只能刺激到一小部分臀大肌及臀小肌，對臀中肌的刺激不足，對整個臀部肌肉的作用非常有限，更別提能瘦臀了。

宮氏電動經絡刷

推薦指數

?優點：

更像一個電動刮痧板，運動后放松肌肉效果尚可。

?缺點：

以中醫“經絡”為噱頭，實則毫無關聯。而且這個儀器的刷頭較小，想要刺激全身肌肉的難度非常大，還不如站起來跳幾個開合跳。

總的來講：

EMS目前更多是局限于肌肉力量的提升，但單純依賴 EMS（尤其是現在市面上流行的局部EMS儀），無法起到減脂、增肌的作用，需要整合多種訓練方式，以「主動運動」為主?EMS儀器配合為輔的方式，才能取得1?1>2的理想效果。

有的健身房設有EMS專業設備和指導，但價格較貴，￥400-1000每節課不等，有健身基礎且對塑形要求特別高的童鞋，更值得一試。

參考文獻：[1]-[4]

[1].Arvaneh M, Guan C, Ang KK, et al. Facilitating motor imagery-based brain-computer interface for stroke patients using passive movement. Neural Comput Appl. 2017;28(11):3259-3272.

[2].ér C, Emri M, Spisák T, et al. The Effect of Passive Movement for Paretic Ankle-Foot and Brain Activity in Post-Stroke Patients. Eur Neurol. 2016;76(3-4):132-142.

[3].王保成,王港,靳繼成.EMS技術在國家舉重隊奧運攻關與科技服務中的應用研究[J].北京體育大學學報,2001,(02):183-185.

[4].高梅.肌肉電刺激和傳統訓練對普通減重人群身體成分的影響研究[D].上海體育學院,2020.

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End

美編：Tw

責編：Janice

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