導語：健康是人類永恒的追求，而健康素養則是實現健康生活的基石。為了推動健康知識的廣泛傳播，全面提升民眾的健康意識，國家衛生健康委員會百姓健康頻道（CHTV）協同CHTV新媒體傳播委員會日前啟動了“中國公民健康素養66條科普傳播工程”。這一工程旨在通過系統化的科普宣傳，幫助公眾更好地理解和踐行健康生活方式。本周的主題聚焦于《中國公民健康素養——基本知識與技能（2024年版）》中的第1條：“健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的良好狀態。預防是促進健康最有效、最經濟的手段。” 本文將圍繞這一主題展開深入探討，闡述其重要性及實踐路徑，為我們正確理解健康、積極促進健康指明方向。

一、正確理解健康的多維概念
傳統的健康觀認為 “無病即健康”，然而，隨著醫學的發展和人們對生活質量要求的提高，現代人的健康觀已轉變為整體健康。世界衛生組織提出 “健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和有道德”。這意味著健康涵蓋了軀體健康、心理健康、社會健康、智力健康、道德健康、環境健康等多個維度。

（一）軀體健康：基石保障

軀體健康是健康的基礎，主要體現在主要臟器無疾病，身體形態發育良好，體形均勻，人體各系統具有良好的生理功能，有較強的身體活動能力和勞動能力。例如，一個擁有良好心肺功能的人，能夠輕松應對日常的體力活動，如爬樓梯、步行較長距離等，并且在面對突發的身體應激情況時，也能更好地適應。同時，對疾病的抵抗能力較強，能夠適應環境變化、各種生理刺激以及致病因素對身體的作用。研究表明，均衡的飲食、適度的運動和充足的睡眠是維持軀體健康的關鍵因素。例如，多攝入富含蛋白質、維生素、礦物質等營養素的食物，像瘦肉、魚類、新鮮蔬菜水果等，有助于增強身體的免疫力；每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑等，能夠提高心肺功能；每天保證 7 - 8 小時的高質量睡眠，則有利于身體的修復和新陳代謝。

（二）心理健康：內在支撐

心理健康同樣不容忽視，它包括情感、認知、行為等多個方面。心理健康的人精神飽滿，行為敏捷，情感合理，能夠積極應對生活中的各種壓力和挑戰，保持樂觀的心態。例如，在面對工作上的挫折時，能夠及時調整自己的情緒，從失敗中吸取經驗教訓，而不是陷入長期的沮喪和焦慮之中。最新研究發現，心理健康問題與大腦神經遞質的失衡、生活經歷、遺傳因素等密切相關。例如，長期處于高壓環境下，大腦中的血清素等神經遞質水平可能會下降，從而導致焦慮、抑郁等心理問題的出現。當遇到心理問題時，主動尋求專業心理咨詢師或心理醫生的幫助，通過心理疏導、認知行為療法等方式，能夠有效地緩解心理壓力，恢復心理健康。

（三）社會適應良好：融入社會

社會適應良好是指個體能夠與周圍的社會環境和諧相處，適應社會生活的各種變化和要求。一個社會適應良好的人，能夠在家庭、工作和社交場合中建立良好的人際關系，有效地扮演自己的社會角色。例如，在工作團隊中，能夠與同事協作配合，共同完成工作任務；在家庭中，能夠與家人相互理解、支持，營造和諧的家庭氛圍。社會適應能力的高低與個人的社交技能、溝通能力、應變能力等密切相關。通過積極參與社交活動、學習溝通技巧等方式，可以不斷提升自己的社會適應能力。研究顯示，良好的社會支持系統能夠降低個體患心理疾病和生理疾病的風險，提高生活質量。

二、預防：健康的前置防線

預防作為促進健康最有效、最經濟的手段，在維護健康方面起著至關重要的作用。通過采取一系列預防措施，我們可以在疾病發生之前消除或減少致病因素，從而降低疾病的發生率。

（一）疾病預防的多維度策略

1. 生活方式預防：生活方式改變是預防疾病的重要方法之一。最新研究顯示，《柳葉刀》子刊：卒中已成為全球第三大死亡原因，8成以上怪預防不足[1]。84%的卒中歸因于23個可改變的風險因素，包括空氣污染和環境風險、不健康飲食、超重、高血壓、吸煙和缺乏運動等，因此，卒中是高度可預防的。

而保持健康的生活方式是預防疾病的核心。合理膳食方面，遵循膳食金字塔原則，以谷類為主食，多吃蔬菜、水果和薯類，適量攝入奶類、大豆類及其制品，控制油、鹽、糖的攝入量。例如，減少高鹽食物的攝入，能夠有效降低高血壓的發病風險；增加膳食纖維的攝入，有助于預防便秘和腸道疾病。近期JAMA子刊上的研究顯示，多喝水有助于預防肥胖、腎結石及偏頭痛等多種疾病[2]。

適量運動方面，每周進行 150~300 分鐘中等強度或 75~150 分鐘高強度有氧運動，如游泳、騎自行車等，同時結合 2~3 次抗阻訓練，如舉重、俯臥撐等，能夠增強肌肉力量，提高身體的代謝水平。Cell子刊：上海體育大學郭亮團隊揭示運動可預防和改善脂肪肝[3]，其作用機制是運動誘導的脂肪因子 Nrg4 通過干擾肝臟 cGAS-STING 信號來減輕代謝功能障礙相關脂肪性肝病（MASLD），為基于運動的 MASLD 防治策略提供了新思路。

戒煙限酒也是關鍵，吸煙是導致肺癌、心血管疾病等多種疾病的重要危險因素，戒煙能夠顯著降低患病風險；過量飲酒則會對肝臟、心臟等器官造成損害，限制飲酒量有助于保護身體健康。心理平衡同樣重要，學會通過合理的方式宣泄情緒，如聽音樂、旅行、與朋友傾訴等，避免長期處于焦慮、抑郁等不良情緒中，可減少心理疾病的發生。甚至還有一項顛覆性發現：Nature子刊論文顯示[4]，刷手機可降低癡呆風險，預防大腦認知衰老。

2. 疫苗接種預防：疫苗接種是預防傳染病最有效、最經濟的措施之一。例如，接種流感疫苗可以在流感流行季節減少患流感的機會或減輕流感的癥狀；兒童按照計劃免疫程序接種疫苗，能夠有效預防如麻疹、百日咳、脊髓灰質炎等多種傳染病。對于成年人，也可根據自身情況接種相應疫苗，如肺炎疫苗、乙肝疫苗等，增強對特定疾病的免疫力。近年來，隨著疫苗研發技術的不斷進步，越來越多的新型疫苗投入使用，為人們的健康提供了更全面的保障。

3. 定期體檢預防：定期進行健康體檢能夠早期發現潛在的健康問題，以便及時采取干預措施。一般建議每年進行一次全面體檢，包括身體檢查、血液檢查、影像學檢查等。例如，通過體檢中的血壓測量、血糖檢測，可以早期發現高血壓、糖尿病等慢性病，在疾病尚未出現明顯癥狀時進行治療，能夠有效控制病情發展，減少并發癥的發生。對于癌癥的預防，定期進行癌癥篩查尤為重要，如女性的乳腺鉬靶檢查、宮頸癌篩查，男性的前列腺特異性抗原檢測等，有助于早期發現癌癥，提高治愈率。

（二）預防在公共衛生中的重要地位

從公共衛生的角度來看，預防能夠有效減少疾病的傳播和流行，降低醫療成本，提高社會整體健康水平。例如，在傳染病防控方面，通過加強環境衛生管理、普及洗手等個人衛生習慣、及時隔離傳染源等預防措施，可以有效控制傳染病的傳播范圍。在慢性病防控方面，開展健康教育，引導公眾養成健康的生活方式，能夠降低慢性病的發病率，減輕社會醫療負擔。同時，預防還能夠促進社會的可持續發展，使人們能夠以更健康的身體和精神狀態投入到工作和生活中，創造更多的社會價值。

健康是一個綜合性的概念，涵蓋了身體、心理和社會適應等多個方面。而預防作為促進健康的關鍵手段，需要我們每個人從生活的點滴做起，積極采取預防措施，提升自身健康素養。通過了解 “中國公民健康素養 66 條”，并將其中的理念和知識應用到實際生活中，我們能夠更好地維護自己和他人的健康，共同營造一個健康、和諧的社會環境。讓我們攜手行動起來，以預防為先導，邁向全面健康的美好生活。

結語：健康中國的全民覺醒

從“治已病”到“治未病”，從“個體健康”到“群體福祉”，健康素養66條的修訂標志著中國衛生健康事業進入新紀元。當每個人都能以“身體-心理-社會”三維視角審視健康，當預防醫學成為社會治理的底層邏輯，健康中國2030的愿景將不再遙遠。這不僅是醫學的進步，更是人類文明的躍升——因為我們終將明白，真正的健康，是生命與世界的和諧共生，是個人選擇與社會責任的辯證統一，是預防智慧與治療技術的完美融合。讓我們共同努力，提升健康素養，做自己健康的第一責任人。

參考文獻：

[1] GBD 2019 Mental Disorders Collaborators.Lancet Psychiatry. 2022 Feb;9(2):137-150.

[2] NIZAR HAKAM, JOSE LUIS GUZMAN FUENTES, BEHNAM NABAVIZADEH, et al. JAMA Netw Open. 2024 Nov 4;7(11):e2447621.

[3] MIN CHEN, YANG LI, JIE-YING ZHU, et al. Cell Rep. 2025 Feb 25;44(2):115251.

[4] JARED F BENGE, MICHAEL K SCULLIN. Nat Hum Behav. 2025 Apr 14.

來源：CHTV百姓健康