廣東
一項被低估的運動——球拍類（網球、羽毛球、乒乓球等），鍛煉效果遠超跑步、游泳，每周2次，每次60分鐘，全因死亡率降低47%，平均延長壽命5-8年。
下面我們一起來看看：多進行球拍類運動的好處：
1、提升心血管健康
球拍運動對心血管的保護效果是游泳的1.5倍、慢跑的2倍。相比于久坐不動的人，進行球拍類運動需要持續跑動，可以促進血液循環，快速移動+揮拍的爆發力訓練，增強心肌收縮力，減少血管斑塊堆積。
研究顯示，每周2次羽毛球可以提升胰島素敏感度，更好的控制血糖，提升健康指數，還可使動脈硬化風險降低34%，中風風險降低40%，平均壽命會延長5年以上。
2、提升大腦認知
球拍類運動可以很好的鍛煉大腦，在打球的過程中，我們需要預判球的路徑，需調動大腦頂葉（空間感知）+小腦（平衡協調），你需要在短時間內做出反應，可以提升視覺處理速度，延緩大腦前額葉退化，降低老年癡呆風險。研究證實，60歲以上人群打乒乓球，患阿爾茨海默癥風險降低50%。
3、促進骨骼肌肉生長
進行球拍類運動的時候，身體會受到多方向沖擊負荷，這個過程中有助于強化身體肌群，抵御肌肉流失，還能刺激骨質生長，降低骨質疏松風險。
你進行揮拍的時候，肩關節旋轉動作刺激肱骨/鎖骨鈣沉積，救球時的扭轉動作強化脊柱周圍肌肉群，可以抵抗骨骼老化速度，讓你保持年輕、靈活的狀態。
4、改善心理健康
定期參加球拍活動的人，心理年齡比實際年齡年輕5-8歲，這是因為球拍類運動具有社交互動的屬性，降低孤獨感。
在打球鍛煉的過中可以釋放壓力，緩解焦慮，打球取得勝利的時候，也會激活大腦獎賞回路，起到抗抑郁效果，有助于保持積極、樂觀、穩定的心態。
5、改善身材
球拍類運動可以一邊娛樂一邊燃燒卡路里，更容易堅持下來。而中等強度羽毛球每小時消耗500-700kcal（相當于慢跑的1.8倍），長期堅持可以有效提升體能耐力，還能降低體脂率，讓你改善肥胖問題。
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