天朗氣清，

戶外騎行是很多人運動首選。

在有氧運動的同時，

能夠帶我們見識更美的風景。

但是，稍不注意，

騎行也會給我們身體帶來困擾。

騎行運動損傷，我們如何應對？

快來看一看，一起做好預防吧！

SPORT

— 向下蹬腳踏，易引起足部不適 —

自行車動力來源于騎行者用力向下蹬腳踏，這可能引起足部不適。尤其是騎行鞋相對密閉，騎行時間一長，如果踩踏位置不夠合理，常常會出現足部疼痛。足底疼痛在專業自行車騎手中發生概率較高。主要是由于騎行鞋前足部分比較窄，同時使用鎖鞋后，鞋前半部分和鎖踏硬連接，前足受壓力較大。這其中最常見的疾病為Morton神經瘤，多出現于3-4趾蹼間隙，表現為燒灼、針刺樣疼痛，可向足趾放射。超聲和MR能夠提供影像診斷依據。

早期治療方法為：增寬鎖踏，將鎖踏與騎行鞋結合位置后移，穿定制寬頭騎行鞋，采用跖骨墊等等。如保守治療無效，可選擇手術切除。

SPORT

— 坐墊壓迫

引發皮膚問題，壓迫血管和神經—

騎行中，騎行車體重大部分都壓在坐墊上，尤其是旅行自行車和山地自行車，由于騎行姿態較高，皮膚和坐墊間壓力更大。因此長時間騎行，尤其是公路車，都會推薦騎手穿著騎行褲，避免坐墊對會陰區域的壓迫。但厚實的海綿墊會引發一系列的皮膚問題，包括濕疹，毛囊炎，癤腫甚至皮膚潰瘍。長期炎癥反應可能導致局部增生形成囊腫，被戲稱為“第三個睪丸”。治療方法主要是暫停長距離騎行，局部應用抗生素及抗真菌乳膏。預防方法主要有保持騎行褲干爽，清潔。騎行后及時洗浴更換衣褲。同時調整好自行車尺寸及坐墊寬窄。

坐墊壓迫除了引發局部皮膚問題，還可能壓迫會陰區血管和神經。壓迫的原因有兩點，第一是體重，第二是由于騎手常常需要保持低趴的沖刺姿勢，這樣就導致會陰區血管神經壓迫較為明顯。“騎行者綜合征”就是特指會陰神經卡壓癥狀，包括但不限于疼痛，燒灼感，性功能障礙甚至尿失禁。預防方式包括：調整騎行姿勢，騎行中避免久坐，站立騎行等等。就自行車而言，需要合理調整坐墊高低，寬窄及前后傾。盡可能選擇后方呈V型，中間鏤空減壓的坐墊。對于握把來說，需要合理避免過大的前伸量及過大的落差。合理調配騎行量，大部分的會陰壓迫癥狀都是一過性的，注意休息能夠解決大部分問題。

SPORT

— 手腕可能出現神經壓迫癥狀 —

騎行者的體重除了大部分由坐墊和下肢支撐外，騎行者上肢也需要承擔約25-40%的體重。這導致手腕長時間壓在車把上，可能帶來相應的神經壓迫癥狀。自行車運動中最常見出現的尺神經損害位于尺神經管，大多損傷為尺神經掌深支。這是一根混合神經，因此壓迫后會出現尺側兩指麻木，甚至手內肌萎縮，爪形指。

預防方式為騎行中常常變換握把方式，速降運動員騎行手套配備緩沖墊等。一旦出現癥狀，需要降低運動量，增加緩沖墊，減少前伸量或升高把立，合理選擇握把寬度，山地車手可考慮開關式空氣減震前叉。

SPORT

— 意外創傷最常發生在上肢 —

騎行中，意外創傷最常見發生部位為上肢損傷，按照發生率依次為：鎖骨骨折，橈骨小頭骨折，肩鎖關節脫位，肩胛骨骨折及肱骨近端骨折。

公路車運動最常見的骨折為鎖骨骨折。骨折后，騎行者會感覺肩關節前方疼痛，隨即出現局部畸形及皮下淤青。騎行者骨折后會不自覺地托舉患者肘部，同時頸部及軀干向患者傾斜。鎖骨骨折診斷主要依賴X光。大部分騎行者鎖骨骨折不需要手術治療，1周可以恢復騎行臺訓練，2-3周恢復戶外騎行。山地車及小輪車最常見的骨折為橈骨小頭骨折。骨折后，騎行者會感覺肘關節疼痛，前臂旋轉疼痛并可能伴隨卡頓感。橈骨小頭骨折診斷和評估需要X光和CT。手術或保守治療后，早期鼓勵屈伸及前臂旋轉鍛煉，2周可以恢復訓練，6周后恢復戶外騎行，10-12周恢復山地及速降比賽。對于騎行者來說，肋骨骨折也很常見，如出現多根肋骨骨折，須警惕氣胸及腹部臟器損傷。多根肋骨骨折騎手需要4-6周休息康復才能回到賽場。其他相對罕見的骨折脫位建議及時醫院骨科或運動醫學科就診，遵醫囑治療康復。

SPORT

— 騎行運動勞損多集中在下肢 —

騎行成績的提升依賴于長時間高強度的訓練，但這也可能導致相應的運動勞損。和意外損傷多集中于上肢不同，騎行相關的運動勞損多集中于下肢。

這其中最常見的就是髂脛束綜合征，指的是緊張的髂脛束和股骨外側髁摩擦產生的無菌性炎癥，癥狀包括疼痛，彈響。髂脛束綜合征病因主要為急加速，上坡以及喜歡使用大號牙盤。騎行姿勢而言，可能相關的是足尖朝內，過大或過小的踏板浮動及騎行中足部內旋。與跑步運動不同，騎手多為坐姿，所以髖外展肌力對髂脛束綜合征發生影響不大，無需針對性訓練。治療方法包括調整騎行姿態，物理治療（泡沫軸、拉伸、按摩等），進一步可考慮超聲引導局封注射，減量騎行。手術則包括了滑囊清理，甚至髂脛束Z成形。

膝前痛也是常見的就醫原因。大部分的膝前痛都是髕腱炎、髕股關節病，或者髕股關節軟骨損傷。髕腱炎治療方法類似髂脛束綜合征，保守治療包括減量騎行，避免爬坡，局封，沖擊波，PRP及干細胞注射等。需要注意的是，騎行者如出現髕腱炎癥狀，需要觀察其騎行姿態，避免騎行中，脛骨結節位于腳踏發力點前方。髕股關節病作為排他性診斷，需要核磁共振檢查觀察關節腔內積液及軟骨下骨改變。髕股關節軟骨損傷只能通過關節鏡確診，針對較為嚴重的髕骨軟骨損傷，可考慮關節鏡下微骨折，軟骨成形術等。需要注意的是，核磁共振甚至關節鏡下觀察到的半月板損傷一般都與騎行疼痛無關，如無機械交鎖癥狀一般不需處理。

除膝關節外，踝關節和髖關節也可能因騎行產生一系列損傷。騎行運動員常見的踝關節損傷為跟腱損傷。跟腱病主要病因是訓練過度以及自行車調整不當。需要調整合適的坐墊高度，避免踩踏過程中足跟高度低于腳踏。髖關節勞損性損傷主要集中于髂脛束和大轉子摩擦的位置。治療方式與髂脛束綜合征類同。此外，騎行運動員還可能出現髂血管閉塞，影響下肢血供。多因長時間坐姿引起，可利用CTA確診，于血管外科門診就診解決。

歡迎轉發點贊

撰文丨骨科 張胤

編輯丨祁潔