一段心理咨詢需要做多久，主要由以下幾方面因素共同決定。

1. 咨詢問題的嚴重程度一般情況下，被困擾的時間越長，問題的成因越復雜，可能對你的工作學習、人際交往和生活習慣的影響越大，咨詢需要的次數也越多。如果是被近期發生的某個具體事件困擾，它讓你很苦惱，但還不至于影響正常的生活，幾次到十幾次的咨詢就能幫助你有效緩解當前的痛苦。相反，如果困擾已經持續了幾個月甚至很多年，它的形成可能和你經歷過的創傷事件有關，你工作生活的很多方面都被它影響，嘗試過很多辦法都沒有效果，面對這樣的情況，就需要給自己更多的時間來修復。

2. 咨詢目標的深度如果只是想緩解自己的痛苦情緒，讓自己能夠有力氣盡快解決一些現實層面的問題，這不需要太多的次數就能實現。但如果你想要對自己的困擾和成因做更深層次的探索，期待獲得更加系統和持久的改變與成長，就要做好進行一段較為長程的咨詢準備。

3. 咨詢師的工作方式心理咨詢師有不同的工作方法和理論取向，咨詢目標不同，咨詢方式不同。例如，認知行為療法更適用于解決特定的問題，所需次數一般在 8~30 次之間，精神分析/動力學療法更適用于個人成長、深入探討問題成因，咨詢次數可能會超過 30 次甚至 50 次。

4. 投入時間和金錢的預算除了以上因素外，計劃在心理咨詢服務上持續投入的時間和金錢，也會影響咨詢次數。

關于咨詢次數的一些數據信息，供你參考：

一般來說，為了讓來訪者回到正常生活，需要大約 30 至 40 次咨詢。焦慮和抑郁癥病例中有一半報告在 8-13 次治療后有顯著改善；50% 的邊緣型人格障礙患者需要 26~52 次治療，才能獲得癥狀改善；工作困難、適應障礙，癥狀較輕的恐懼癥和睡眠問題預計需要 11~22 次。

如果你被負面情緒困擾卻不知如何解決，如果你對心理咨詢還抱有顧慮，選擇一家專業的心理咨詢機構，將是你變得更好的第一步。

我們是簡單心理，致力于提供專業、高質量的一站式心理健康服務。簡單心理成立于2014年，我們在心理行業深耕十年，建立行業規范與標準，用戶量及口碑業內第一，引領并見證著行業發展。至 2024 年底，簡單心理在全球 117 個城市，擁有 2000+專業心理咨詢師和心理健康工作者，已為超過 300 萬人次提供專業心理咨詢服務。

最初進入咨詢時，你可能會帶著想要改變的急切心情，迫切地想要知道自己需要做多少次咨詢。在咨詢的早期階段，可以和咨詢師開誠布公地討論自己對于咨詢次數的期待，咨詢師會根據你的具體問題，為你提供關于咨詢目標和次數的專業建議。

為解決來訪者尋求心理幫助時不知「怎么了」和「怎么辦」的難題，簡單心理提供首次咨詢心理評估服務，能夠匹配定制化心理健康解決方案，幫助來訪者輕松選擇適合的心理咨詢師。

簡單心理「心理評估」提供 4 項專業服務：

① 通過填寫 3 份國際專業心理健康量表，幫你快速掃描、識別當下情緒狀態；

② 簡單心理平臺認證的專業心理咨詢師，和你進行 50 分鐘 1V1 視頻訪談，幫你進一步評估情緒源頭；

③ 訪談結束后，生成一份你的專屬心理健康方案，對于當下你需要關注的議題、改善的方向進行詳細報告；

④ 一份心理資源工具包，包括心理練習、相關課程和文章等等 10+項心理自助資源。

簡單心理設立「首次咨詢（心理評估）」的初心是希望在第一次咨詢中，通過心理評估，盡力幫助來訪者在求助初期對于自己面臨的困擾、求助方式有更清晰地理解，不走彎路。

當然，在咨詢的任何階段，你都有可能產生結束咨詢的想法。當這樣的想法出現，你也可以向咨詢師提出，與咨詢師討論，咨詢師也會尊重你的最終決定。