作者：亦然（男，30歲，自由職業者）

2024年6月初，我購置了一輛全新的大貨車，滿懷憧憬地準備投身運輸行業。然而，現實遠比想象殘酷，長途運輸的艱辛遠超我的預期。由于駕駛技術尚不成熟，業務經驗不足，加之生性膽小，在承接幾單業務后，我不得不無奈地選擇將新車出售。新車折舊速度驚人，短短一個月時間，我便虧損了五萬多元。對于出身農村家庭的我來說，這無疑是一筆巨款，其中四萬還是向弟弟借的。

回到家后，我滿心自責與愧疚，精神狀態一落千丈，沒過幾天便病倒了。病情從最初的肺炎逐漸發展為雙肺結節。9月，我又被確診為變異性哮喘，與此同時，還被查出攜帶丙肝病毒。醫生告知我，丙肝屬于傳染病，必須上報疾控中心。這個消息如晴天霹靂，讓我瞬間陷入了慌亂與迷茫。此前，我只聽說過甲肝、乙肝，對于丙肝一無所知。懷著忐忑不安的心情，我在百度上瘋狂搜索相關信息，隨著“肝癌”“肝硬化”“肺癌”等字眼不斷映入眼簾，我的內心被恐懼填滿，災難化思維愈演愈烈，同時還擔心會將病毒傳染給家人。漸漸地，我開始失眠，整日生活在恐懼之中，每一分每一秒都如煎熬一般。從最初的頭暈、心慌、不敢出門，到后來聽到電話鈴聲、看到敏感詞匯都會感到害怕。甚至在大姨爹去世時，我因恐懼自己的病情，都沒能到場送別。

9月底的一天，我在網上偶然刷到了晴天老師的小視頻，被他極具感染力的聲音吸引。抱著試一試的心態，我報名參加了體驗課。五天的體驗課讓我感覺收獲頗豐，于是毫不猶豫地購買了年課。然而，學習年課一個月后，我卻發現自己完全沒有掌握要領。那段時間，我的精神狀況持續惡化，整日心急如焚、胡思亂想，大腦一片混亂，生活幾乎無法自理。

在一次老師的直播課上，我傾訴了自己的困境，老師建議我先去醫院檢查。隨后，在家人的陪伴下，我前往醫院就診，被確診為重度抑郁和廣泛性焦慮癥。為了不讓家人擔心，我聽從勸告選擇住院治療。但18天的住院經歷，不僅沒有緩解癥狀，反而讓我更加痛苦，失眠、手抖、臉抖、雙肋下針刺般的疼痛等多種軀體癥狀不斷折磨著我，我多次產生了輕生的念頭。可每當想到自己年僅30歲，孩子尚小，還有父母和年邁的爺爺需要照顧，我又忍不住淚流滿面，焦慮抑郁情緒愈發嚴重。

轉機出現在住院期間的一天。當時，我隨身帶著學習的課程發的寶典，正抄寫“晴天加油”時，主治醫生前來查房。她拿起我手中的寶典翻看，隨后問道：“覺察、內觀、止語這些內容你學習了嗎？”接著，她又向旁邊的幾位醫生說道：“莎莎就是跟著這位老師學習的正念。”還叮囑我：“學好正念需要很長時間，一定要認真學，學會安住當下，睡不著就起床打坐。”聽到這番話，我內心激動不已，仿佛在黑暗中看到了一絲曙光。后來我才得知，她們口中的莎莎竟是這家醫院心理科的副主任。這讓我大為驚訝，要知道，貴州省僅有這一家專門治療焦慮抑郁的醫院，而心理科主任的正念知識居然源自晴天老師。

后來在老師的直播課上，我在互動區詢問晴天老師是否有醫務人員跟他學習正念。老師坦誠地表示，跟他學習正念的醫務人員眾多，具體是誰他也記不清了。老師真誠的回答進一步堅定了我對他的信任，從此，我對八步法深信不疑，下定決心要認真學習，相信它一定能幫助我走出困境。

我重新開始學習八步法，按部就班地再次學習基礎階段課程。學完基礎課后，我僅對8個不良反應有了初步了解，對于其他內容依然似懂非懂，感覺像是在學習心理學知識。直到有天晚上，我聽了清風學長的共修課，深受觸動，便加入了陪伴群。在群里，我感受到了大家庭的溫暖，收獲了學長和群友們的幫助與鼓勵。在我最無助的時候，學長鼓勵我：“凍死迎風站，餓死挺肚行，已經是低谷了，還怕什么呢？你的每一步路都是作數的。正念是讓我們如實承受痛苦，而不是逃避痛苦。”

此后，我每天堅持正式練習、在生活瑣事中練習、在當下練習，和大家一起感受與大自然的鏈接，比如仰望天空、擁抱小樹。剛開始練習時，我的情緒起伏很大，常常笑著笑著就哭了，哭著哭著又笑了。在日常生活中，我學著放慢節奏、放松身心，將正念融入每一個細節。每當察覺到自己開始著急，晴天老師的話語就會在耳邊響起：“急什么呢？急著進墳墓嗎？”隨著不斷練習，我的軀體癥狀逐漸減輕，精神狀況也得到了極大改善，慢慢回歸到了正常生活。

學習中，我認識到八步法絕非空洞的心靈雞湯，而是一套完整且嚴謹的知識體系，其底層思維邏輯經得起反復推敲。晴天老師將復雜的心理學知識，轉化為通俗易懂的道理，只要用心體會，就能從中受益。

通過學習八步法，我學會運用正念改變認知。過去，我秉持一元論的世界觀，無法容忍自己不喜歡的事物。但客觀世界是二元的，有光明就有黑暗，有美好就有丑惡，有順境就有逆境。而焦慮的根源往往在于我們試圖掌控一切，追求完美，抗拒不確定性。然而，生活本就充滿未知，學會與不確定性共處才是常態。因此，我們要學會覺察內心，運用正念逐步糾正對人、事、物的錯誤認知，將老師傳授的知識與自己的思考相結合，真正做到知行合一。

我還明白了向內求的重要性。在無明狀態下，我們總是試圖從外界獲取滿足，卻忽視了外物的無常本質。佛家所說的“外物皆空”，并非指不存在，而是強調其變幻不定，難以掌控。我們無法左右外界，但可以提升自己的內心力量，學會向內探索，強大自我。

此外，學以致用是學習八步法的關鍵。它不是單純的理論知識學習，而是一門實踐技術。比如“先動身，后靜心”，我通過保持規律運動、正常生活，同時每天聆聽晴天老師的音頻，在潛移默化中改變固有認知。在生活中，覺察和內觀的運用尤為重要。自動導航就像佛家所說的“孽障”，是我們不受控制的胡思亂想，而覺察則是克制它的有效方法。通過無數次的覺察練習，我們能夠打斷思維的混亂。覺察是通過感官和意識獲得的直觀感受，無法通過思考領悟。隨著練習的深入，我們能夠運用覺察隨時審視自己的想法、情緒和身體感受。高級覺察力能讓我們在念頭生起的瞬間就及時察覺，并且不被其左右。

回首過往，30歲的我從未好好欣賞過天空的湛藍、路邊的花草；沒有用心品嘗過飯菜的滋味；一心只想著賺錢，不懂得知足，總是追求遙不可及的幸福，甚至忘記了生命的有限。結果陷入思維的困境，被焦慮和抑郁所困擾。而如今，通過學習八步法，我深刻領悟到：幸福其實很簡單，餓時能飽餐一頓，冷時有衣可穿，珍惜當下的每一刻，感恩所擁有的一切，這就是幸福。

最后，我要衷心感謝晴天老師創立的八步法，感謝清風學長日復一日的耐心指導，也感謝陪伴群里小伙伴們的相互鼓勵與支持。是你們讓我重獲新生，找到了生活的希望與意義。