今天（11日）是“世界防治肥胖日”，肥胖問題已成為全球性的健康挑戰。

什么是無效減重？

該如何避免？

無效減重和體重反彈是很多減重者面臨的難題，這是什么原因造成的呢？如何避免這種情況？專家做出了解答。

首都醫科大學附屬北京友誼醫院減重與代謝外科主任 張鵬：一般我們定義減重量少于5%屬于無效減重。比如對于一個200斤的人來說，如果減重量少于10斤，就屬于無效減重。

專家表示，通過一些極端的方法，如不合理的運動或過度節食可能會使體重短期內下降，但減少的主要是身體中的水分甚至肌肉，而非脂肪。同時還可能導致基礎代謝率下降，反而不利于長期的體重控制。而一旦恢復正常飲食，體重很容易反彈，這些都屬于無效減重。

張鵬：體重反彈主要有幾個原因，用了不適合自己的方法，在減重成功以后就放縱飲食，我們身體有一個自然的調節體重的機制，叫代謝記憶。比如一個人大概200斤重，但他減到150斤的時候，身體并沒有接受150斤的體重，身體有一種力量把體重往回修正，這是一個自然現象。

張鵬：在減重成功以后，我們要持之以恒，讓身體逐漸接受150斤的體重，這樣我們的體重就能逐漸恒定下來，這大概需要一年半到兩年的時間。

專家建議，減重時要設定合理的目標，采用科學的減重方法，并且在減重成功后繼續堅持健康的生活方式。

這些減肥常見的誤區

你中招了嗎？

在減重過程中，還有哪些誤區呢？

誤區一：熬夜能減肥

熬夜可以消耗體能，這樣能達到減肥的目的，這種說法對嗎？

張鵬：這種說法是不對的。熬夜不僅不能減肥，而且可能會導致肥胖。熬夜的時候，身體會發生一些內分泌的變化，會引起一些炎癥反應，內分泌水平的改變，這種改變可能會加速體內脂肪的蓄積，更容易導致一些疾病。

誤區二：減肥中不吃油脂才是健康飲食

減肥中不吃油脂才是健康飲食，是真的嗎？

張鵬：這種說法是錯誤的。我們在飲食當中，需要均衡飲食。包括碳水化合物，油脂類的，包括飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸。我們需要足量的蛋白質、維生素、微量元素、水分等。在健康的生活方式中，我們提倡每一個星期至少吃40種以上的食材，這樣營養攝入才是相對均衡的，嚴格限制油脂的攝入反倒是一種傷害。

（總臺央視記者 孫金燕 曹宇）