鐘南山院士曾稱“午睡是人一天精神的能量補給站”。

確實中午如果能適當午睡小憩能收獲不少好處，比如下午的精力更充足，大大提高工作效率。

當然，想要通過午睡獲益，前提是要正確地午睡，不然可能會適得其反。

一、從不午睡的人，更容易得癌？研究發現是真的！

來自華中科技大學同濟醫學院附屬同濟醫院的研究人員發表在《癌癥》上的一項研究，通過對1.5萬名平均年齡58.75歲的受試者進行研究分析發現，睡眠時間過短可能會導致癌癥風險升高。

研究人員根據這個研究總結出以下幾個重要的結論！

不午睡的人患癌風險明顯升高：從不午睡的受試者，比午睡時間超一小時的受試者，患癌風險升高了60%。

睡眠時間短的人身體健康狀況差：多數夜間睡眠時間短的人，多是年齡較大、缺乏身體活動的女性，且這些受試者健康狀況較差。

男性和肥胖人群睡眠時間短，患癌風險更高：男性、肥胖人群總體睡眠時間少于七小時的人，比總睡眠時間在七到八小時之間的人，患癌風險分別升高了95%和70%。

夜間睡眠時間低于六小時，患癌風險升高41%：夜間睡眠時間低于六小時的人，比夜間睡眠時間在6—8小時的受試者，患癌風險升高了41%。

夜間睡眠短還不午睡的人，患癌風險高：夜間睡眠時間低于六小時且從不午睡的人，要比夜間睡眠時間在6—8小時且午睡超過一小時的人，患癌風險升高82%。

二、午睡并非人人適合，過度也會影響壽命和健康

上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院神經內科副主任醫師潘靜介紹：適當午睡能減緩大腦萎縮速度，降低高血壓和心腦血管疾病風險，還能提高警覺性，使精力更充沛。

而過度午睡可能會帶來很多健康隱患！

過度午睡會增加癡呆風險：發表在《阿爾茨海默病與癡呆癥》上的一項研究發現，午睡與大腦衰老間存在雙向關系，白天午睡時間越長，阿爾茨海默病風險越高，而阿爾茨海默病患者由于認知能力下降，午睡時間會增加。

過度午睡會增加中風風險：愛爾蘭國立大學研究人員發表在《神經病學》上的一項研究指出，午睡時長超過一小時的人比不午睡的人，中風風險會增加1.88倍。

過度午睡會增加肥胖風險：發表在《肥胖》雜志上的一項研究發現，午睡時間超半小時的人比不午睡的人，體質量指數數值更高，即肥胖風險更大。

過度午睡會增加心律不齊風險：西班牙的學者在歐洲心臟病學會上公布的一項研究發現，白天午睡時間超半小時的人比午睡時間低于半小時的人，發生房顫的風險會增加90%。

過度午睡會增加死亡風險：歐洲心臟病學會年會上發表的一項研究指出，午睡時間超一小時的人，心臟病風險和死亡風險分別增加35%和30%。

解放軍總醫院第二醫學中心陳海旭提醒：午睡雖好，但并非人人都適合。肥胖人群、有心腦血管疾病的老年人、低血壓人群不適合午睡，以免增加健康隱患。

三、午睡多久比較好？看看專家怎么說

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒介紹：午睡時長不同效果也不同。

午睡六分鐘能提高記憶力；

午睡時間在10—15分鐘，醒后更容易快速清醒，盡快進入工作中；

午睡時間在20—30分鐘，是最佳的午睡時長，能提高頭腦靈敏度，保護心臟；

午睡40分鐘適合前天晚上沒睡好的人，以更好地為大腦充電；

午睡時間超40分鐘，醒后更容易疲倦。

四、50歲以后，健康午睡牢記“三不要”

山西省中醫院肺病科高苗苗提醒：中老年人想要健康午睡，要做到“三不要”！

1、睡前不要吃得過飽

飯后人體很多血液集中在胃部消化食物，吃得太飽午睡的話，可能會導致消化不良，甚至誘發腸胃疾病。

2、不要趴著睡

午睡時趴著睡會壓迫到胸部、眼球等部位，還可能引發腦部缺血、腰肌勞損等，因此要避免趴著睡。

3、睡醒不要太猛起身

中老年人本身身體機能較差，睡醒后突然起身的話可能會出現黑蒙現象，嚴重的還可能導致血壓波動，引起暈眩。

有人喜歡午睡，有人從不午睡，其實適當午睡能收獲不少好處。不過一定要注意控制好時長，不然可能會適得其反。中老年人想要健康午睡的話，要記住睡前不要吃得太飽，不要趴著睡，也不要太猛起身。

參考資料：

[1]《顛覆！午睡千萬別超過這個時間！當心引發致命疾病…》.科普中國.2020年9月7日

[2]《午睡過久死亡風險增30%！科學家揭開“最佳時長”……》.生命時報.2020年9月4日

[3]《午睡可能影響壽命！醫生勸告：50歲以后，午睡“三不要”得牢記》.山西省中醫院.2024年2月23日

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