作者：鐵木君

來源：鐵木君（ID：tetemu）

導語

很多時候我們都想改變自己，現實卻是設定好的目標因為各種原因難以完成，久而久之，不免會陷入自我否定和自我懷疑。其實這背后的原因不是我們的自控力太差，而是我們沒有找到合適的方法。

自律不是一場和別人的競賽，而是自己和自己的一場戰斗。

很多人都想變成一個高度自律的人，于是滿懷自信地寫下：

6點起床背書，三個月減20斤，一年看50本書……

然而事與愿違，計劃總是周期性地被打斷：

天太冷起不來，奶茶太好喝，朋友王者峽谷相邀……

只要你一不注意，伴隨著退堂鼓的散場聲響，你的flag（目標）就會被各種誘惑擊倒。

在你沉痛拷問自己“為什么我就是無法改變”時，應當明白一個道理：

改變本身就不是一件容易的事。

但這并不是說你的自控能力不行，而是因為你沒有找到合適的方法。

今天這篇文章，就來教你，如何輕松實現自律。下面，干貨來了！

1

實現自律之前

先來認識你的大腦

所謂知行合一，要想成為高度自律的人，首先就得知道，阻礙我們自律的原因有哪些。

1、大腦的傾向

你之所以無法改變，其實就是因為“大腦它愛跟你對著干”。

它像個護短的仆人，不懂得考慮利弊，只是單純地照顧你這個主人的感受。

不僅不幫你自律，還會各種阻止，讓你享樂在溫柔鄉中。

你和大腦的抗爭，其實就是“顯意識”和“潛意識”的斗爭，這是人的意識的基本構成。

就像我們制定的各種計劃、目標，都是在顯意識的作用下進行的，而發呆、幻想、走神等就是潛意識的作用。

當“潛意識”打敗了“顯意識”，奪得“大腦媽媽”的寵愛時，你就會經受不住誘惑，自律也就不存在了。

2、現狀偏見

在不想學習這事上，除了大腦，你的身體也很誠實。

心理學上有個詞叫“現狀偏見”：

如果一定要改變，就需要付出額外成本，對沖改變阻力。

這種不愿改變的心理現象，就叫做“現狀偏見”。

即便我們知道鍛煉對身體好，看書對成績好，但依舊選擇躺在床上玩手機。

因為改變是需要付出成本的，而維持現狀卻是0成本——啥也不做就行。

所以，當我們習慣了不思進取的生活后，想要打破這種平衡，變成嚴格的自律生活，是需要付出極大成本的。

再加上無數未知的突發狀況，所以內心更加傾向于不做改變。

于是，即使你很想改變現狀，但大腦和身體的慣性，都在拼命阻攔你，所以只要朋友一邀約，你還是很難抵住誘惑。

那么，到底該怎么做，才能徹底改變這種煩人的狀態呢？

別擔心，這就把干貨送上。

2

提升睡商

給大腦做個有氧操

改變的第一步就是好好睡覺，你的自制力不足，很大程度上是精力不足導致的。

如果你試過熬夜到兩三點才睡，第二天還要6點早起背英語，就知道精力不足會對自制力造成壓制性的影響——

滿腦子都是周公，別說看書學習，能控制住自己不睡著就不錯了。

不僅自制力被擊潰，一旦精力不足，專注力、記憶力、學習力都會遭受毀滅性的打擊。

你可能泡圖書館3小時，發呆走神2小時，喝水偷懶2小時，盯著書本2小時，真正吸收的只有5分鐘。

睡個好覺，是補充大腦精力的最佳方式。

當你養成早睡早起的健康作息，你會發現第二天，大腦呈現的是高速運轉的狀態，身體也充滿了力量——

就跟大力水手吃了菠菜似的，不管是學習還是工作，執行起來暢通無阻。

所以，請記得想要改變自己，首先保持精力的充沛，睡個高質量的好覺，強大的精神力量是一切自律的前提。

3

人設改變法

打造自己的角色設定

當小說家創作人物時，一定會提前設定好角色性格、背景、愛好等等，這就叫做人設。

比如，一個人設是清心寡欲的人，就不可能跑去酒吧蹦迪大保健。

這種人物設定法，也可以借用到自律上。

當你想徹底改變某件事時，最好在源頭抹掉萌芽，在“人物設定”時就取消這項設定。

比如，你和朋友同時約定戒掉王者，朋友是尋常的戒游模式，而你卻大腦高速運轉，進入“超級學霸”模式。

這時，迎面走來個小姐姐，邀請你倆組隊開局。

朋友猶豫說，謝謝，但我戒王者了。

你卻說，不好意思，我從不玩王者。

這兩種說法看似都很合理，但背后的行為邏輯卻大不一樣：

朋友的自我認同依舊是“玩游戲的人”，但在嘗試戒掉； 而你的內心認同卻是“不玩游戲的人”。

當你一旦進入某種角色設定，就相當于明確地堅定了立場，慢慢地，你的行為模式也會受到影響。

當你相信了自己是個怎樣的人，你就一定會成為那樣的人。

4

想清楚自己最渴望的是什么

很多人一提起自律，就胡亂跟風列一堆計劃，卻不知道自己最想做的是什么，最后一項目標也沒達到。

所以，很大一部分同學的自律是假的，他們只是覺得自己應該“努力”下，而不知道自己努力的目的是什么。

現在請你思考一下，當前最使你感到不爽的是什么，你迫切想改變或擁有的又是什么？

是日漸肥胖的身材，還是日漸消瘦的錢包？ 是對未來前途的向往，還是家人父母的期盼？

不管現在你腦子里是什么，都寫下來，然后一一進行打分。

寫完之后開始打分，最重要的10分，可以緩一下的1分。

然后，再針對性地對10分的內容進行分析，制定可行性的、細節化、有彈性的計劃。

1、可行性

這是指你需要先評估自己的狀態和能力，不要定過高的目標，否則容易產生畏難心理。

2、細節化

這是指防止“假大空”，你的計劃一定要越細節越好，只有細節化，才能及時發現和調整問題。

3、有彈性

很多人都忽視了這點，覺得制定了計劃就一定要嚴格執行，不然就是玷污了完美的計劃。

人不是機器，不可能完全按照冰冷的計劃命令執行。

你要自律，可也要生活，你的計劃是為了讓自己變得更好，而不是讓你壓制、虐待自己。

當你覺得精神已經極度緊繃時，不妨先減輕學習量，停下來讓自己喘個氣。

5

從熱愛的事物入手

如果你想自律改變的沖擊力度不夠大，那就換個思路，從你喜歡熱愛的事物入手。

這時雖然你依舊需要付出成本，但正向反饋立馬可見，并且是持續性、可見性的收益反饋，能刺激鼓勵你堅持自律。

比如，你很喜歡音樂，那就選擇一門喜歡的樂器，每天堅持學一兩個小時，靠熱愛的力量幫你做到自律。

當你逐漸了解樂器、奏出第一段旋律、表演第一首曲子，都能給你帶來巨大的成就感和滿足感，大大增強信心，提升行動力。

當你已經習慣了規律性的學習后，可以再循序漸進，增加其他自律計劃。

熱愛的事物帶來的自豪感，將成為你自律之路的強大后盾。

能意識到自己的問題，想嘗試去改變，證明你其實很優秀，但我們也要明白，每個人的先決條件是不一樣的，這也決定了每個人需要努力的程度是不同的。

別人每天能夠跑10公里，自己只能跑5公里； 別人可以三個月減肥20斤，自己只能減肥15斤； 別人一年可以閱讀50本書，自己只能閱讀40本書； ......

自律不是一場和別人的競賽，而是自己和自己的一場戰斗。

收下這份方法清單，不要著急，一步一步來。

打造一個高度自律的你，只是時間問題。

* 作者簡介：鐵木君（ID：tetemu），95后連續創業者，兩家文化傳媒公司創始人，冰河鐵馬團隊投資人，一個血液會沸騰的寫作者。作者愿景是寫滿18年，陪你進化18年，從量子到巨物，轉載請聯系原作者授權。

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