今天分享的書籍是《高效放松》作者：樺澤紫苑

2025年第31本書

作者的觀點(diǎn)停留在“放松”“玩”是為了提高工作效率，我對這個(gè)觀點(diǎn)不是很認(rèn)為，我自己更喜歡，做喜歡的事情，好好享受工作、享受生活，讓自己更幸福快樂。放松并不是為了更有效率，能讓為了讓自己感覺更好，更快樂。

1、如果可以自由支配時(shí)間，壓力就可以大幅減少，每天就能過得更輕松。

2、“把想做的事情放到將來去做，以后再享受”，這么想的話，人生可能就會(huì)錯(cuò)過很多。

3、會(huì)享受的人有多巴胺來做后援。感到快樂，人就會(huì)分泌多巴胺！一旦多巴胺被分泌出來，人就會(huì)被“快樂”“開心”“幸福”的心情所包圍。

4、一直感到“辛苦”“痛苦”的話，被稱為“壓力荷爾蒙”的皮質(zhì)醇就會(huì)分泌。雖然健康的人每天也分泌皮質(zhì)醇，但是僅限于白天。通常，夜間皮質(zhì)醇的分泌會(huì)下降。但是，如果有壓力的話，一整天都會(huì)分泌皮質(zhì)醇。人的精力和動(dòng)力也會(huì)降低。這種情況長期持續(xù)就會(huì)導(dǎo)致抑郁癥。

5、因?yàn)榧词挂Ьo牙關(guān)，無限忍耐，玩命努力，多巴胺也不會(huì)分泌，只會(huì)分享更多的皮質(zhì)醇，除了讓你的效果下降，還會(huì)讓你更痛苦，還會(huì)降低人的精氣神和記憶力。

6、可以過玩來降低皮質(zhì)醇。工作中積累了壓力，那么就通過玩來高效放松。30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)就能夠?qū)⑵べ|(zhì)醇降低至正常水平。享受下班以后的生活！多玩一點(diǎn)！消除疲勞！消解壓力！

7、不要被AI驅(qū)使，要做驅(qū)使AI的人！AI只是工具，能放大你的能力，但要你的能力不足，再放大也會(huì)其它人有非常明顯的差距。

8、以“輸入性工作”為主的人拼命努力工作，取得成果，公司是非常歡迎的，是件好事。但最重要的讓自己更有創(chuàng)造力和競爭力，在工作結(jié)束以后。只有在“玩”中才能訓(xùn)練創(chuàng)造力。

9、開始新的事物：挑戰(zhàn)新的事件（推薦100天行動(dòng)）、去從未去過的地方、見從未見過的人。

10、散步：在沒有到過的車站下車，吃些沒吃過的東西。

11、將思考的事情轉(zhuǎn)變成語言，我自己更推薦寫下來

12、好奇心旺盛的人和沒有好奇心的人著眼點(diǎn)不同。前者會(huì)毫不猶豫地挑戰(zhàn)新事物，腳步也很輕快。好奇心是創(chuàng)造力的原動(dòng)力。要提高好奇心。

13、挑戰(zhàn)一些新的事物，使它變成可能。當(dāng)新的事物變成已掌握的事物，就是一種自我的成長。平時(shí)就害怕挑戰(zhàn)，不想要挑戰(zhàn)的人，當(dāng)在工作、戀愛、人生面對重大選擇—也可以說是巨大機(jī)會(huì)的時(shí)候，會(huì)放棄接受挑戰(zhàn)，從而失去了機(jī)會(huì)。做到在日常生活中，能夠毫不猶豫地去嘗試以前沒做過的事情就可以了

14、“玩”的挑戰(zhàn)失敗，但明白了“我不適合打高爾夫球”或者“我不適合欣賞舞臺(tái)劇”這樣的事實(shí)，也是一種大大的進(jìn)步與成長。知道自己不適合干什么，是向發(fā)現(xiàn)自己適合干什么更近了一步。

其實(shí)，打高爾夫、欣賞舞臺(tái)劇，不用去想太多，只要毫無顧慮地去享受就好。與在家看電視的時(shí)間相比，如果能夠增加幾個(gè)“開心的一天”的話，也有助于把人生變得快樂幸福。

15、擅長玩、休息、休閑的人，身心都更加健康。玩能夠預(yù)防疾病發(fā)生！

16、下班以后，看看電影，專注于自己的興趣，吃一頓好吃的晚飯，和朋友約會(huì)，和家人聊聊獲得安慰。這都是很美好的事情

17、工作壓力越大，越要把自己從壓力中解放出來。要“張弛有度”。“快樂”能夠中和“痛苦”。因此，越是痛苦、辛勞的人，越要積極地留出開心的時(shí)間、玩的時(shí)間。

18、放棄以工作為中心的生活方式了吧？通過享受玩，可以消除壓力、緩解疲勞，幫助你以健康的身體、滿滿的干勁、爆表的效率去工作。

19、只要獲得“健康”“愛與連接”“金錢與成功”這三項(xiàng)，就能幸福。反過來，失去它們就會(huì)“不幸福”。對于這三項(xiàng)幸福有害無益的玩樂方式，就是“壞玩法”。

用這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來對照下“通宵追劇”或“玩游戲”。犧牲睡眠時(shí)間去玩，對身體不好，會(huì)導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定（影響健康）、人際關(guān)系惡化（影響愛與連接）、工作效率降低及在公司的評價(jià)下降（影響金錢與成功）。也就是說，如果犧牲睡眠時(shí)間去玩，就會(huì)失去所有的幸福。

20、“好玩法”的四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

標(biāo)準(zhǔn)1 開心：本應(yīng)是開心地玩，但如果結(jié)束之后感到后悔，那就是“壞玩法”。

標(biāo)準(zhǔn)2 放松：白天加油工作，晚上回家休息，好好恢復(fù)，然后第二天才能更好的集中注意力

標(biāo)準(zhǔn)3 釋放壓力、恢復(fù)活力。為了釋放壓力而進(jìn)行的玩樂、娛樂、消磨時(shí)光的方法，其實(shí)反而有可能增加壓力。

標(biāo)準(zhǔn)4 促進(jìn)大腦活性 好的玩法，能夠促進(jìn)大腦活性、提高記憶力、注意力、創(chuàng)造力、溝通能力、輸出力，有訓(xùn)練大腦的效果。

21、“壞玩法”的五個(gè)特征：減少睡眠時(shí)間、增加疲勞感、久坐、成癮、過度

快節(jié)奏的內(nèi)卷時(shí)代，如何高效地休息放松

好心情帶來生產(chǎn)力，并且讓你成功，堅(jiān)持做更多對你重要的事就行

如何激活血清素和多巴胺，科學(xué)地平衡休息和“戰(zhàn)斗”，開啟最強(qiáng)身心模式

睡好就是職場的最大優(yōu)勢，你需要了解這些建議

如何擺脫快感缺乏，重新激發(fā)你的活力與激情

幽默有趣實(shí)用的人體維修指南建議

學(xué)會(huì)快速恢復(fù)到良好心態(tài)，積極應(yīng)對工作中的一切煩惱

下面是200多期的直播目錄，用來查詢以前的直播內(nèi)容，可以關(guān)注視頻號：生活黑客、讀書方法，后在直播回放中找到最近半年的直播內(nèi)容

近期直播過程中，發(fā)現(xiàn)大家還是有不少在100天行動(dòng)踐行的問題，在注意力、時(shí)間管理上的困惑，因此想收集下大家在這方面的問題。本身在踐行100天行動(dòng)的同學(xué)，也可以加上來，聊聊你的感悟或者困惑。

如果感興趣，可以加我的企業(yè)微信，和大家溝通。

關(guān)于warfalcon公眾號

①目前有3200+篇自我成長相關(guān)實(shí)用類文章

②4年進(jìn)入有道云筆記最有價(jià)值公號top10

③6年占據(jù)印象筆記收藏服務(wù)總榜top1

④知乎同名帳號，回答被130萬+人收藏

5分享了超過1300本讀書筆記

加入一百天行動(dòng)

有很多小伙伴說找不到我們了，微信改版，公眾號發(fā)布順序被打亂，如果你沒有星標(biāo)，也很少點(diǎn)在看，那么你將不能第一時(shí)間看到我們的文章，或者是在兩三天后才能收到。

如果你想第一時(shí)間看到我們的內(nèi)容，將我們「設(shè)為星標(biāo)」吧，在閱讀文章時(shí)，也別忘了隨手點(diǎn)「在看」，星標(biāo)+在看，就可以增加你成為warfalcon常讀用戶的幾率了：）

點(diǎn)擊公眾號「warfalcon」，按照以下操作就可以設(shè)置為「星標(biāo)」啦～

喜歡記得點(diǎn)在看哦