文 | 有書京介

你有沒有發(fā)現(xiàn)，自己突然想不起某個(gè)人的名字了？感覺頭腦混亂？

近年來，隨著生活方式和大環(huán)境的改變，石川久醫(yī)生在診療中發(fā)現(xiàn)腦萎縮、腦部血液環(huán)不暢的人正在逐年增多。

長期居家辦公、遠(yuǎn)程學(xué)習(xí)、線上辦事、網(wǎng)購等。

這樣的生活方式，不僅使人們喪失了面對(duì)面交流的機(jī)會(huì)，而且導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量減少，大腦所接收的刺激也明顯減少了。

此外，社交障礙、精神孤獨(dú)的人越來越多。

不少人總覺得自己記憶力下降、反應(yīng)遲鈍，甚至懷疑自己得了認(rèn)知障礙，于是前來就診。

神經(jīng)科醫(yī)生石川久，畢業(yè)于日本近畿大學(xué)醫(yī)學(xué)系。

曾就職于日本帝京大學(xué)醫(yī)學(xué)院神經(jīng)外科和大田紀(jì)念醫(yī)院腦神經(jīng)中心。

目前在國際醫(yī)療福祉大學(xué)三田醫(yī)院神經(jīng)外科工作。

從業(yè)以來，他做過開顱手術(shù)、核磁共振等各類手術(shù)與檢查，接診過的患者超過1萬人。

寫這本書的目的，就是希望能幫助大家消除不安。

為此，他在書中專門設(shè)計(jì)了一套腦力游戲，其中融入了他從業(yè)以來擁有的全部知識(shí)與見解。

5種腦力遞次下降，說明你離認(rèn)知障礙不遠(yuǎn)了

以下5種腦力下降的情況，也是發(fā)展為認(rèn)知障礙的5個(gè)階段。

特別是行動(dòng)力下降的話，就離認(rèn)知障礙有一步之遙了。

因此一定要盡早預(yù)防，阻止其惡化。

1.短期記憶力下降

短期記憶力是指短時(shí)間內(nèi)將眼睛、耳朵得到的信息儲(chǔ)存至大腦中的能力。

信息進(jìn)入大腦內(nèi)，進(jìn)行重新篩選整理，選出需要的信息并加以鞏固，這便是記憶的產(chǎn)生。

短期記憶力相當(dāng)于記憶的入口，一旦下降，就會(huì)導(dǎo)致健忘、記憶力下降。

2.專注力下降

專注力是指將所有精力集中在某一特定的事情上，并具有持續(xù)做這件事的能力。

專注力與體力也息息相關(guān)，體力下降也會(huì)導(dǎo)致專注力下降。

專注力在大腦內(nèi)與觀察力、行動(dòng)力聯(lián)動(dòng)，共同支撐短期記憶力。

3.觀察力下降

觀察力是指同時(shí)留意幾件事的能力。

觀察力與專注力也是一種聯(lián)動(dòng)關(guān)系，兩者相互配合。

觀察力若是下降，意味著左右腦的協(xié)調(diào)能力下降。

4.基礎(chǔ)思維能力下降

基礎(chǔ)思維能力，是大腦整體思維能力的基礎(chǔ)，也是邏輯思維的基礎(chǔ)。

其他腦力的發(fā)揮都離不開基礎(chǔ)思維能力。

該能力一旦下降，不僅會(huì)影響語言組織能力，還會(huì)讓人的情緒失控、失去理智。

5.行動(dòng)力下降

行動(dòng)力是積極面對(duì)各種事物不可缺少的能力，也是發(fā)揮所有大腦功能的原動(dòng)力。

好奇心、期待感降低，就會(huì)形成難以認(rèn)可新事物和新價(jià)值的心理狀態(tài)，情緒也會(huì)更加消沉。

你有嘗試過腦力游戲嗎

1.記憶練習(xí)

提升短期記憶力，是預(yù)防健忘、提升腦力的第一步。

與短期記憶力密切相關(guān)的大腦部位被稱為“海馬體”。

外界的信息傳入海馬體后，會(huì)形成短期記憶，然后傳輸給大腦各個(gè)部位。

那么具體該怎么訓(xùn)練呢？

在網(wǎng)上隨便找來一幅畫，仔細(xì)觀察20秒，盡可能地記住畫中的各個(gè)元素。

等到20秒以后移開視線，描述某一個(gè)人物或物體的特征。

描述相同元素的事物有幾樣。

某個(gè)人手里拿的是什么。

諸類問題，越詳細(xì)越好，當(dāng)然，也可以參考本書的腦力訓(xùn)練，更加科學(xué)實(shí)踐。

2.強(qiáng)化觀察力

觀察力是同時(shí)關(guān)注幾件事，不忽略其中任何一件所需的能力。

該能力與前額葉皮質(zhì)有深厚關(guān)系。

為將觀察力發(fā)揮到極致，還需要鍛煉連接左腦與右腦的胼胝體。

那么該如何鍛煉呢？

可以找兩張相近的圖，通過仔細(xì)確認(rèn)每個(gè)要素，發(fā)現(xiàn)不同點(diǎn)，可以刺激前額葉皮質(zhì)，鍛煉初步觀察力。

另外，也可以在一張圖形照片中，盡可能找出所有的四邊形或三角形，再對(duì)照答案。

神奇的健腦操，充分提升腦力

改善身體的血液循環(huán)，大腦的血液循環(huán)也能更通暢。

有助于提升新陳代謝，為大腦創(chuàng)造便于集中精力的環(huán)境，進(jìn)一步提升動(dòng)力。

參考本書，嘗試以下3種健腦操，閑暇之余做一做，可以充分提升腦力：

1.直立蹲起，1組10次，早中晚共做3組

首先將雙腳分開，與肩同寬。

之后屈膝，緩慢降低腰部。

下降直角時(shí)再返回原位置。

如果期間覺得酸痛，千萬不要勉強(qiáng)自己。

2.邁步蹲起，左右各一次為一組，隨時(shí)可以做

首先雙腳前后分開站立，比平時(shí)的步幅多出一只腳的長度。

之后腳后跟著地，后腿膝蓋緩慢彎曲下降，然后回到原來的位置，左右交替再做一次。

3.仰臥轉(zhuǎn)腿，兩條腿各5次，左右各轉(zhuǎn)5次為一組，早晚共做二組

首先仰臥，將一條腿向胸前靠攏，以大腿根部為軸大幅向內(nèi)旋轉(zhuǎn)5次，再向外旋轉(zhuǎn)5次。

另一條腿也做相同的動(dòng)作。

之后雙腿向胸前靠攏，以大腿根部為軸大幅向內(nèi)旋轉(zhuǎn)5次，再向外旋轉(zhuǎn)5次。

如果還想要更多的物理訓(xùn)練，可以翻開此書，挑戰(zhàn)升級(jí)，進(jìn)行更多的訓(xùn)練項(xiàng)目，上手就能做。

每天一個(gè)游戲，輕松打開大腦開關(guān)，隨時(shí)鍛煉。

14天就能有效提升腦力！全家老少一起闖關(guān)，輕松激活大腦。

大腦在24歲時(shí)會(huì)完全發(fā)育成熟，并達(dá)到智力巔峰，之后就會(huì)出現(xiàn)衰退！

想要抵抗大腦衰老，改善腦霧，預(yù)防認(rèn)知功能下降，就要學(xué)會(huì)養(yǎng)護(hù)、激活大腦！