文章編號(hào)：F20250202

心理信息共享專刊

本文系咖啡心理英語(yǔ)小組翻譯 第1011 篇文章

從精心挑選食材到嘗試不同食材的搭配組合，再到調(diào)和各種味道，料理美食的每一個(gè)步驟都蘊(yùn)含著主廚對(duì)美食的深刻理解。

這樣才能做出既有營(yíng)養(yǎng)又色香味俱全的佳肴。

同樣地，呵護(hù)心理健康，我們要先選擇不同的生物心理社會(huì)因素（即心理健康的“構(gòu)成要素”），再將它們整合到一項(xiàng)全面策略（即一個(gè)“配方”）中，從而創(chuàng)造出不同的生命體驗(yàn)，讓我們不僅能夠享受其中，而且能夠珍惜和品味。

為此，我們一杯咖啡想和大家分享，如何像料理美食一般，來呵護(hù)你的心理健康？

心理健康中的有益成分

心理健康領(lǐng)域中有一個(gè)概念叫“有益成分”，指的是那些對(duì)結(jié)果有影響的各個(gè)方面。

像食物中的各種成分為我們的身體健康提供物質(zhì)基礎(chǔ)一樣，這些有益成分則是保證我們心理健康的基礎(chǔ)。它們涵蓋了一系列生物心理社會(huì)因素，例如：

• 生物因素：

無(wú)中斷睡眠、戶外活動(dòng)時(shí)間以及規(guī)律的鍛煉。

• 心理因素：

情緒調(diào)節(jié)、認(rèn)知靈活性以及努力工作的意愿。

• 社會(huì)因素：

支持性人際關(guān)系、治療聯(lián)盟以及歸屬感。

正如沒有哪一種食物能確保健康一樣，也沒有哪一種“有益成分”是靈丹妙藥。

我們需要像用心的廚師一樣，了解每一種原料的特性并將它們?nèi)诤显谝黄穑せ钇涠鄻有浴?/p>

這既是一門需要?jiǎng)?chuàng)造力和直覺的藝術(shù)，也是一門講究量化和方法的科學(xué)。

像每天都要烹飪一樣，

把呵護(hù)內(nèi)心當(dāng)做每日的練習(xí)

無(wú)論是料理美食還是心理健康維護(hù)，當(dāng)我們有了改善的愿望時(shí)，就已成功。

無(wú)論昨天過得如何，今天都要烹制一頓新的“佳肴”。

我們不要糾結(jié)于過去的失敗，而應(yīng)專注于從失敗中汲取經(jīng)驗(yàn)，并調(diào)整我們的“配方”。

此外，當(dāng)我們品嘗到成功的滋味時(shí)，也應(yīng)明白，我們只是完成了當(dāng)天的工作。

每一天都是新的開始，每一天都有新的任務(wù)等待我們?nèi)ネ瓿伞?/p>

從這個(gè)角度來看，把心理健康管理當(dāng)成每天的練習(xí)，練習(xí)使用相關(guān)的技巧和方法，可以更好地理解如何才能維護(hù)心理健康。

像美食是一種享受一樣

呵護(hù)內(nèi)心健康，

也可以享受其中

我們選擇食材，然后根據(jù)食譜以合適的比例將它們搭配在一起，這一過程和我們遵循特定策略來維護(hù)心理健康非常像。

作為主廚，我們負(fù)責(zé)制定食譜并付諸實(shí)踐，并根據(jù)自身的特定需求隨時(shí)進(jìn)行調(diào)整。

用料理美食類比心理健康，可以讓我們突破具體思維的局限，通過形象的、富有想象力和有趣的思維，理解促進(jìn)心理健康的方法。

這些更具想象力的思維方式，有助于澄清我們對(duì)心理健康的理解，激發(fā)好奇心，并提供滿足心理健康需求的新方法。

用料理美食作類比，例如處理食材的原則——種類、搭配和創(chuàng)新，可以更容易地應(yīng)用于我們維持心理健康的方式，將我們被動(dòng)忍受的事情變成能夠巧妙創(chuàng)新的事情。

就像料理美食一樣，心理健康保健不僅是我們需要做的事情，也是可以享受其中的事情。

這樣看來，我們既能從結(jié)果中收獲喜悅，也能在過程中尋得樂趣——

既享受美味佳肴（成果），也沉醉于烹飪過程（體驗(yàn)）；既陶醉于內(nèi)心的平靜（狀態(tài)），也珍視培育這份寧?kù)o的過程（歷程）。

6個(gè)自我照顧的領(lǐng)域

一個(gè)廚師如果是用鈍刀料理食材，便難以做到物盡其用。

同理，一個(gè)人如果缺乏合適的心理調(diào)適方法，也難以盡情享受生活的美好。

正念自我照顧量表（MSCS）是一個(gè)經(jīng)過臨床驗(yàn)證的工具，可以幫助人們?cè)谧晕艺疹櫫箢I(lǐng)域中，識(shí)別出自身在有益成分方面的優(yōu)勢(shì)和不足。

六大領(lǐng)域分別是：

1.放松身心。例如，做一些有創(chuàng)意的事情來放松。

2.身體關(guān)懷。例如，吃各種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。

3.自我同情。例如，提醒自己挑戰(zhàn)是人生的一部分。

4.人際關(guān)系。例如，與對(duì)自己友善、支持自己的人共度時(shí)光。

5.計(jì)劃安排。例如，保持合理的日程安排。

6.覺察能力。例如，平靜地覺察自己的感受。

基于此，我們可以充分認(rèn)識(shí)所擁有的那些關(guān)鍵要素，以達(dá)到維持心理健康的目標(biāo)。

這樣，我們就可以像經(jīng)驗(yàn)豐富的主廚一樣，將一頓普通的飯菜打造成匠心之作。

定制專屬于你的心理健康“配方”

將這些要素整合在一起的過程，就如同打磨一份食譜一樣。

我們選擇有益身心的元素，摒棄有害部分，并樂于進(jìn)行嘗試與探索，如此便能品嘗人生蓬勃發(fā)展的所有滋味。

如此踐行，不僅對(duì)我們的身體有益，而且讓我們充滿活力，備受鼓舞，心懷感恩，就如同享用一頓佳肴后，身心都得到了滋養(yǎng)。

那么，現(xiàn)在你準(zhǔn)備好開始呵護(hù)自己的心理健康了嗎？

參考文獻(xiàn)

Cook-Cottone, C. P., & Guyker, W. M. (2018). The development and validation of the Mindful Self-Care Scale (MSCS): An assessment of practices that support positive embodiment. Mindfulness, 9(1), 161-175.

End

作者 |馬努?西杜（Manu Sidhu），臨床醫(yī)學(xué)學(xué)士，是一名精神科醫(yī)生和先行者，倡導(dǎo)人們重新思考關(guān)懷自己心靈的方式。

一杯咖啡全媒體編輯部進(jìn)行修改和增刪。

翻譯 |一杯咖啡英語(yǔ)心理編譯小組 楊小楊（119）

校對(duì) |一杯咖啡英語(yǔ)心理編譯小組 木童（128）

編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 殷越

聯(lián)系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com

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