不知道大家有沒有這樣的經歷：

每當完成一件小有成就的事情，開心、驕傲的時間可能就幾秒鐘。然后迅速懷疑自己的能力，覺得自己只是“僥幸”“運氣好”，實際上根本不配得到這份榮譽。

朋友小玉就是這樣。

她原本與新聞行業(yè)毫無關聯(lián)，機緣巧合之下進入報社，頭一個月便憑借對熱點事件的敏銳洞察力和出色的文案功底，迅速捕捉關鍵信息，以獨特的視角撰寫出好幾篇爆款報道。

但在獲得業(yè)內專業(yè)人士的夸贊時，她內心卻總有個聲音在說： “我不是科班出身，這些只是我運氣好，總有一天TA們會發(fā)現(xiàn)，我其實沒什么能力。”

其實這就是“冒充者綜合征”的典型特質。

冒充者綜合征，又稱自我能力否定傾向——

指的是個體將自己取得的成就歸因于運氣、時機或他人的幫助等外部因素，而非自身的能力，從而內心深處感覺自己是個騙子，并且害怕被他人揭穿的一種非適應性心理反應。

比如，小玉明明已經憑借出色的報道能力在新聞行業(yè)嶄露頭角，但她內心的批評家卻時時刻刻活躍著。她無法內化這種成功，總認為自己不夠好、不夠聰明，不配獲得這種成功。

當別人贊美小玉的成績時，小玉感受到的并不是喜悅，而是焦慮，害怕自己之后就寫不出同樣好的報道。

一個人出現(xiàn)冒充者綜合征并非偶然，而是多重因素交織的心理困局。

1.單一的教育成長環(huán)境

如果一個人在家庭、學校環(huán)境中，父母、老師過分強調結果，只認可完美的成績和表現(xiàn)，而忽略培養(yǎng)孩子對自身能力的全面認知。

那么，即便孩子在其它方面展現(xiàn)出很強的才干，但因為單一的“成績”標準不突出，就容易自我否定，覺得那些能力只是小聰明，不算什么真本事。

2.社會文化的壓迫

社交媒體每天都在產出大量成功學故事，我們很容易就看到他人的“高光時刻”，從而產生自我懷疑。

比如你刷朋友圈，看到過去不如自己的小學同學已經升職、加薪、出國環(huán)游世界，而自己只是在一家小公司的項目中取得一點小成績，進而覺得自己的成就微不足道，陷入冒充者綜合征的泥沼。

3.自我心理認知偏差

我們對自己的認識都是準確的嗎？

并不是。

實際上，人們主觀地評價自己時，會受到自己對自己的期望和標準的影響，從而導致對自己的能力、價值和表現(xiàn)做出過高或過低的估計。

比如你在準備一場演講，過度擔憂自己可能會忘詞等缺點，卻忘記自己曾多次在故事會上成功演講、與人流暢交流等優(yōu)勢，從而陷入對自我的懷疑中。

那如何走出冒充者綜合征的泥沼，打破“我不夠好”這個魔咒呢？

從心理學角度，我們可以試試以下3個辦法：

1.記錄自己的成就

每當完成一些小小的成就，學會有意識地記錄下來。比如學會一項技能，在某個項目上獲獎，或者完成一周的健身計劃等。

當你想找個借口說明你的成就是基于運氣、意外或任何東西，而不是你自己的經驗、努力或技能時， 翻開這些記錄，用事實對抗懷疑。

2.學會積極的自我對話

通過周圍一些人的贊美和欣賞的評價，你會知道TA們不太可能全部被你愚弄。

當你內心自我否定的聲音響起： “我只是運氣好……”

學會及時用積極的語言替換，如“我有能力做好這件事”“我確實擁有一些無可爭議的技能和專業(yè)知識”。

3.允許自己不完美

“冒充者”內心的混亂部分通常是由完美主義引起的，你害怕自己不能次次都達到完美，害怕出現(xiàn)一次失誤，過去的成績就會被推翻。

但是我們不可能一直完美無缺，犯錯也不意味著你就是個騙子，因為是人就都會犯錯。

重要的是在每一次的挑戰(zhàn)中都盡自己最大的努力，然后允許不完美的結果發(fā)生。

如果你依舊在自我懷疑的泥沼中徘徊，那么學習心理學或許就是你手中那束能照亮暗處的光。

學習心理學，就如同擁有了開啟自我認知寶藏的鑰匙。

當你給自己設定了遙不可及的高目標，并且因為無法達到不斷否定自己時，心理學會帶你深入探索思維的幽徑，直面內心的恐懼與不安，剖析那些讓你深陷自我懷疑的根源。

通過學習心理學，你可以學會如何識別和打破那些限制你的思維模式，提升自我認知，增強心理韌性。

例如，冒充者綜合征把你封印在微縮版的自我世界里，使得你看不見自己的更多可能性。

但心理學會用科學的方式，教你看見自己，引導你發(fā)現(xiàn)： 你遠比自己想象中的更有力量。

心理學不僅是一種自我成長的途徑，更是一種自我療愈的方式。

當然，學習心理學，除了能打破思維定勢，你還能找到自我實現(xiàn)價值的「另一種可能」——做一名助人渡己的心理咨詢師。

只要滿足學歷在大專及以上，非心理學科班出身也能學。

學成之后，你還可以先從兼職做起，開啟人生的第二收入源，達成物質與精神的雙重富足。

只要你是：

大專學歷及以上；

對心理學感興趣，業(yè)余喜歡關注一些心理學話題；

想從事心理學相關職業(yè)，想發(fā)展一個副業(yè)，既能充實自己，又能幫助別人……

你都有機會進入這個行業(yè)，開啟助人助己的道路。

*學習效果因人而異，由于學習積極性、投入程度等因素可能有所差距。

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編輯：嚕嚕

圖源：圖蟲創(chuàng)意