最近，“俄羅斯總統普京談養生” 的消息刷爆網絡。在紀錄片《俄羅斯?克里姆林宮?普京?25 年》中，普京分享了自己的養生秘訣：盡量不在深夜吃東西，偶爾喝國產開菲爾，冰箱里常備熟酸奶；每天雷打不動花一個半小時健身，還會經常游泳、滑冰增強心肺功能。

網友們紛紛感嘆：“太自律了！”“難怪七十多歲狀態還這么好！” 其實，普京的這些養生習慣，背后都藏著科學的健康密碼。

深夜進食風險多，科學晚餐時間揭秘

在快節奏的現代生活中，熬夜加班、夜宵聚會成了不少人的日常。但你知道嗎？晚餐時間的選擇，對身體健康有著至關重要的影響。多項研究表明，深夜進食會對身體的血糖、血壓等指標產生不良影響。

2020 年，《臨床內分泌與代謝雜志》的一項研究將 20 名健康參與者分為兩組，一組晚上 6 點吃晚餐，一組晚上 10 點吃晚餐，隨后均在晚上 11 點入睡。

結果發現，晚上 10 點進餐的人群，機體血糖水平明顯升高，脂肪消耗量也相對較低。

2022 年《糖尿病護理》的研究也顯示，晚餐吃得晚對血糖控制十分不利。而 2019 年《循環》雜志的研究則指出，晚上 8 點后進食較多的女士，舒張壓會顯著升高。

北京大學人民醫院胃腸外科主任醫師高志冬建議，按照晚上 10 點為最佳睡覺時間計算，晚上 6 點 - 7 點吃晚餐比較合適，最好不要超過晚上 8 點。保證睡前 4 小時內不再進食，能讓腸胃得到充分休息，維持身體各項指標的穩定。

心肺功能好，健康有“底氣”

想要健康長壽，保護好心肺功能是關鍵。心肺功能是人體生存和工作必需的生理過程，心臟和肺臟協同工作，為全身器官和肌肉提供氧氣和能量。

《中國跑步指南》指出，良好的心肺功能不僅能延長運動持續時間，提高工作效率，還能有效預防心血管疾病。北京大學第三醫院心內科主任醫師徐順霖表示，適當運動讓心肺功能不減退，血管暢通，氧氣充足，這就是臟器不衰老的秘籍。

多項研究也證實了提升心肺功能與長壽之間的緊密聯系。2022 年《美國心臟病學會雜志》的研究發現，心肺耐力水平與死亡風險呈顯著負相關，心肺功能最好的男性和女性，比最差者分別多活 6 年和 6.7 年。2018 年的另一項研究則表明，中年人心肺適能良好，預示著未來 50 年內健康狀況更好，壽命更長。

更令人振奮的是，改善心肺功能，什么時候開始都不晚。人在 18 - 25 歲時心肺功能達到最高峰，但即使超過 25 歲，通過堅持適合自己的有氧運動，七八十歲的老人也能擁有令人羨慕的心肺功能。

普京的養生之道，為我們樹立了健康生活的榜樣。從今晚開始，不妨調整晚餐時間，拒絕深夜進食；每周抽出一定時間，選擇適合自己的運動方式，如游泳、跑步、騎自行車等，鍛煉心肺功能。

健康生活沒有捷徑，但只要堅持這些簡單的習慣，我們都能收獲更好的身體狀態，擁抱健康與長壽。