從《向往的生活》里狂炫三碗飯的"干飯人"形象，到如今重現《網球王子》時期的少年感巔峰，瘦下來的彭彭簡直判若兩人！

最近，終于減肥成功的彭昱暢，讓不少網友直呼：這顏值還是太權威了。話不多說，直接上圖，一起吸一下這波“瘦氣”吧。

金絲無框眼鏡加上西裝順毛的發型，熱血漫男主既視感，還在游戲直播中幽默強調自己并沒有開任何美顏濾鏡。造型和氣質的雙重“buff”疊加，明明哪里都沒有動，但就是不一樣了！

最近的彭彭可以說是頻繁營業，在《萬古最強宗》的路透中，他以紅衣古裝少年郎的形象出現，拿捏反差感。作為其首部古裝劇，彭彭為貼合角色減重，顏值飆升和成功瘦身的秘訣，背后往往離不開努力健身和自律的過程。

和彭昱暢一樣，瘦身成功后秒回春的明星并不在少數。無論是為了角色需要，還是保持鏡頭前的完美狀態，對于他們而言增肥減重似乎是長年累月去要堅持的事情。

馬思純

因為服用抗抑郁癥藥物，導致馬思純的體重暴增，而后半年科學減重 50 斤，她的蛻變過程不僅僅是形象的變化，也是一場與自己和解的過程。

在治療期間，激素類藥物的副作用讓她的體重經歷著過山車般的波動。馬思純坦言：“吃藥的話，3 天會胖 8 斤，不吃藥時，體重又會暴跌。”最嚴重時，她的體重一度突破 160 斤，甚至可能影響演藝事業。

2024 年，馬思純在短短半年內成功減重 50 斤，體重穩定在 107 斤左右。近期分享的照片中，用打拳、舞蹈來保持好的狀態，夢回“黎吧啦”時期。

黃曉明

為角色“忽胖忽瘦”的黃曉明，被網友稱為“內娛斯巴達克斯”。在拍攝《陽光俱樂部》時，為了更加貼近角色，主動增重 30 斤。殺青后短短數月，又重新恢復狀態，在社交平臺分享的增肥減肥對比照也引發全網熱議。

演員為角色增重減肥的例子比比皆是。賈玲為拍攝電影《熱辣滾燙》，一年內狂瘦 100 斤。而張若昀在拍攝《慶余年》時，從第一季的略顯圓潤，到第二季的輪廓清晰，也詮釋了角色成長的變化。

沙溢

沙溢的體重變化也是討論度極高，減重成功后，眼窩微微凹陷，也有了清晰的下顎線，形象氣質也和之前大不相同，不少網友也跟著模仿“沙溢減肥法”。

瘦了的沙老師幽默感依舊在線，被網友調侃“減肥過度像斗地主里的農民”，他卻在社交平臺上自嘲，偷偷玩起了自己的梗，沙老師真的不要太接地氣！

為什么明星們總能快速瘦身，在鏡頭前保持完美？其實，他們背后離不開合理的飲食和科學的健身。今天就來揭秘一下他們的體重管理底層邏輯，從飲食搭配到運動方案，普通人也能輕松復刻！

均衡營養

碳水化合物是人體最直接的能量來源，健身減肥期間選擇全谷物類主食，如糙米、燕麥、全麥面包等，富含膳食纖維的同時還能有更持久的飽腹感。

蛋白質對于肌肉的修復和生長來說至關重要，尤其在運動后補充優質蛋白能有效促進肌肉恢復。健身后選擇雞胸肉、瘦牛肉、魚類、豆類、蛋類等，都可以很好的補充蛋白質，適量補充堅果等健康脂肪，有助于均衡營養。

控制熱量攝入

想要成功減脂塑形，關鍵在于每天的熱量攝入應該低于身體消耗的熱量，這個需要根據每個人的基礎代謝、日常活動量，以及想要達到的目標來調整。如果自己無法合理規劃，可以尋求專業人士幫你制定個性化的飲食方案。

有氧運動

跑步、游泳或者騎自行車都適合有氧運動。跑步簡單易行，初學者可每周慢跑 3 - 4 次，之后嘗試間歇跑。游泳作為全身性運動，自由泳或蛙泳能鍛煉多部位肌肉。騎自行車則能強化腿部力量，戶外騎行或室內動感單車都是不錯的選擇。

力量訓練

深蹲、臥推和引體向上是常見的力量訓練動作。深蹲主要針對大腿和臀部肌肉，建議從徒手深蹲開始，進階后可增加啞鈴或杠鈴負重。臥推能有效鍛煉胸肌和肩部，使用啞鈴或杠鈴時要確保身體穩定，避免腰部代償。

引體向上主要鍛煉背部和手臂肌肉，初學者可借助輔助器械或懸掛練習。無論是有氧運動還是力量訓練，都應該從低強度、短時間開始，逐漸增加運動強度和時間。

明星們的“體重自由”真相你已經偷偷掌握了，不如從現在開始，少吃多運動，堅持下去，時間也會給你滿意的答案。可以在評論區立下你的 flag，幾周后回來打卡！