很多人到了一定年紀

或者壓力比較大時

會出現入睡困難、失眠等情況

當睡不著時

閉目養神算不算有效休息呢？

閉目養神真的有效果嗎？

閉目養神就是在安靜清醒的情況下，保持“什么都不想”的狀態。有研究發現，閉目養神時，大腦不積極參與對外界的反應，這時腦電波表現與睡眠期間基本相同。

有研究表明

大腦在清醒時和睡著時

發出的腦電波完全不同

清醒時、情緒激動時或思考問題時發出的主要是β波；

入睡期發出α波和θ波；

深睡期發出δ波。

在閉目養神的狀態下，大腦發出更多的是α波和θ波。這就意味著閉目養神時，腦電波表現與睡眠期間基本相同，大腦在此時給自己“放假”了。大腦就像處于黑屏手機一樣，雖然不是關機，但可以減少耗電量的待機，得到一定休息。

有專家表示，不少人認為沒睡著就是失敗的休息，心理壓力隨之增大，輾轉反側更加難以入眠。其實，閉目養神可以讓大腦細胞和器官得到一定的休息，幫助恢復精力。

感覺沒睡好

是否等于真沒睡好？

有些人總會感覺到“我昨晚沒睡好，肯定會影響今天的精神狀態”。不過，我們以為沒睡好，身體并不一定真的沒睡好。

也許大家普遍認為，好睡眠在生理上的表現應該是：讓人在醒來后感到精力充沛、神清氣爽。

北京大學第六醫院精神科副主任醫師張衛華表示，“睡眠好不好”除了體現在生理指標上，還體現在主觀感受，二者有時存在偏差。比如，一個人可能自己覺得自己睡眠狀況不佳，但實際并不影響白天的工作生活及情緒，這種情況則提示睡眠已滿足身體需要，因此不用太過焦慮。

有專家表示，有些人追求睡眠上的“完美主義”，其實容易加重睡眠焦慮，進而加重了失眠。

入睡困難時怎么辦？

上床關燈后，如果能夠在30分鐘以內入睡，一般都屬于正常情況。超過30分鐘，也不必焦慮。越擔憂，越睡不好，越難以入睡。

專家給出以下建議

有助于快速入眠

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No.1

制定“睡前儀式感”

試著讓睡覺變成一種享受，給睡覺增添一份儀式感。比方說，睡前1小時放下手機、電腦等電子設備，換上舒適的睡衣，泡泡腳，讓身體放松下來。然后閉上眼睛，用聲音伴隨入眠，可以是一段溫馨的音樂，也可以是白噪音。

No.2

試著“倒空思緒”

如果你總是因為“想太多”而難以入睡，可以設置一個時限，比如：

允許自己用10分鐘思考這件事，時間一到就不再糾結；

睡前把擔憂記錄下來，寫下來的過程有助于幫你厘清思路、獲得掌控感；

提高白天的工作效率，下班以后就盡量減少腦力勞動。

No.3

培養“見床就困”的條件反射

睡前可以先在沙發、客廳等區域活動，等困了再上床睡覺。若躺了30分鐘還是睡不著，可以離開床做一些有助放松的事情，等困了再躺回床上。通過反復訓練，培養床和睡眠之間的條件反射。

No.4

睡眠盡量規律

成年人推薦的睡眠時長為7~8小時，6小時是底線。入睡和起床的時間盡可能規律，哪怕是周末，也不宜太晚起床。

不要為了睡的不好而感到焦慮

如果睡不著就閉目養神

讓自己慢慢平復下來

其實身體已經得到了一定的休息

來源：央視新聞、生命時報

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編輯：楊歡

一審：繆軍；二審：官卿梓；三審：李艷