不少人都在談論坐骨神經痛，可坐骨神經痛究竟是什么呢？

其實啊，坐骨神經痛并非一種疾病，而是一種癥狀表現。

它主要的癥狀通常是一側下腰部出現疼痛，這種疼痛可不會乖乖待在腰部，而是會從臀部出發，沿著下肢一路蔓延，直至踝關節、足背以及足底。

在疼痛發作的時候，不少人還會感覺上述這些區域伴有麻木感，那種滋味可不好受。

具體來講，坐骨神經痛有以下這些表現：

1.臀部時不時就會疼痛或者發麻，讓人坐立難安；

2.大腿的內外側、小腿、腳跟等部位會有疼痛和麻木的感覺，仿佛有無數根針在扎；

3.腿部疼痛起來十分劇烈，疼得人根本沒辦法正常行走，每走一步都像是在受刑；

4.疼痛可不只是局限于下肢，腰部也會跟著疼起來，讓人渾身難受；

5.當腰部活動的時候，疼痛感還會進一步加劇，彎腰、轉身都變得困難重重；

6.下肢會感覺冰冷，同時還伴有肌肉無力感，好像腿都不是自己的了；

7.就算蜷縮著身體，疼痛依然如影隨形，甚至連自己穿脫襪子這樣簡單的事情都變得困難無比；

8.哪怕是躺在床上休息，臀部及下肢還是會持續伴隨著疼痛，讓人根本無法安心入睡。

雖然坐骨神經痛只是一種癥狀，但經歷過這種痛苦的朋友肯定都清楚，那種煎熬的感覺真的讓人難以忍受。

那么，當坐骨神經痛發作之后，我們該如何緩解呢？

別著急，下面我就教你三個動作，幫你緩解坐骨神經疼痛。

第一個動作，仰臥腿外展。

咱們先呈仰臥位，雙腿并攏伸直。接著，把右腿伸直上抬，右手抓住右腳的腳踝或者小腿，左手則壓住左髖。然后，將右腿向右下側外展，盡量讓右腿靠近地面。在這個過程中，要注意脊背延展，雙肩放松。保持這個動作5 - 10秒后，換另一側重復剛才的動作就行啦。

第二個動作，腿部伸展。

同樣呈仰臥位，先屈膝，再把右腿上抬，讓右腳的腳踝搭在左側大腿處。然后，右手穿過雙腿之間，和左手交扣，抱住左大腿的后側。雙手適當用力，讓腿部盡量靠近胸腔。同樣，要保持脊背延展，雙肩放松。保持這個動作5 - 10秒后，換另一側重復操作。

第三個動作，平板支撐。

呈俯臥位，曲手肘，用手臂和腳尖用力，把身體支撐起來。雙腿伸直，雙腳保持同肩寬。收腹，讓腰背部的肌肉用力，使頭部、肩部、腿部、膝蓋、腳跟基本呈一條直線。呼吸要勻速，保持這個動作5 - 10秒后，再緩慢放松復位。

在日常生活中，除了做上面這些運動練習，大家還得注意改變不良的生活習慣。盡量避免久坐不動，每隔一段時間就起來活動活動。

換季的時候，也要注意防寒保暖，特別是腰部和下肢。只有這樣，我們才能更好地保護腰椎，遠離坐骨神經痛的困擾。