一種超級簡單又特別有效的“長壽運動”——靠墻站。每天就花10分鐘站一站，就能給你帶來至少7個大好處。

我們一起來看看，這靠墻站到底有什么好處，怎么站才對，還有哪些小細節要注意。

靠墻站都有什么好處？

1. 減肥助消化

吃完飯，你是不是總喜歡坐著或躺著？這樣可不好，容易長小肚腩，還影響消化。試試站著靠墻，不但能幫你消化，還能瘦身。剛開始站5分鐘，慢慢加到10~15分鐘。別忘了穿平底鞋，舒服又安全。

2. 改善血液循環

站著靠墻能讓血流更順，特別是對腿腫、靜脈曲張有幫助。還能讓心臟更有勁，把血更好送到全身，滋養身體，還能防病。靠墻站的時候，不妨試試腹式呼吸：吸氣肚子鼓，呼氣肚子癟，氣血跑得更順。

3. 放松腰椎和頸椎

河南省新鄉市第一人民醫院的薛英杰治療師表示，靠墻站能讓脖子和腰放松，不用老壓著椎間盤。靠墻站的時候，頸椎和腰椎能保持自然彎曲，特別舒服。

4. 矯正脊柱

薛英杰治療師還指出，站著靠墻能自己把脊柱擺正。很多大人都有點脊柱側彎，堅持靠墻站一站，可以對脊柱進行一定的調節和矯正。

5. 糾正駝背

駝背的人脖子老往前伸，看著不精神，還顯矮。輕微駝背的話，靠墻站立是一種簡單有效的矯正方法。

6. 糾正走路姿勢

北京體育科學研究所的周琴璐研究員指出，走路得挺胸抬頭，肚子收緊才行。這樣走路能調動全身肌肉，增強體質，提高免疫力。靠墻站就是個好訓練，能幫你練出好姿勢。

7. 放松心情

站著靠墻，閉上眼深呼吸，能讓心情變好，壓力也小了。還能釋放快樂激素，讓你更開心，緩解焦慮、抑郁。

怎樣練“靠墻站”？

1.站姿要標準

站的時候，腳后跟、小腿、屁股、背和后腦勺這5個部位都要貼著墻。這樣站才能有效果。

2.時間別太長

每天站5~10分鐘就行，別超過半小時。堅持下去，長期才有效。

3.站前站后

站之前拉拉筋，站完走走路，免得腿酸。站的時候小腿肌肉會累，散步能緩解。

4.貼不緊墻怎么辦？

如果5個部位貼不緊墻，可能是駝背了。試試“靠墻招財貓”這個動作，能練背肌，改駝背。

“靠墻招財貓”動作怎么做？

站姿：和前面一樣，5個部位貼墻。

手臂動作：手彎90度，向外打開，手臂向前轉，放松手背和背部；向后轉時，用力收緊背部，讓肩胛骨靠攏。

注意點：手臂和手腕要對齊，用背部力量帶動手臂動。

頻率：每天做2~3次，每次10~15下，能讓背部更結實，駝背也能好點。

靠墻站這個運動，簡單又實用，特別適合忙碌的現代人。每天10分鐘，站一站，就能收獲這么多好處，何樂而不為呢？記得動作要標準，堅持下去，你會發現身體和心情都變好了。快試試吧！

* 本微信公眾號對所有原創、轉載、分享的內容、陳述、觀點判斷均保持中立，推送文章僅供讀者參考，發布的文章、圖片等版權歸作者享有。 部分轉載作品、圖片如有作者來源標記有誤或涉及侵權，請原創作者友情提醒并聯系小編刪除。