吃肉不升尿酸要選對蛋白質

　　你以為降尿酸只能靠吃藥？大錯特錯！大部分高尿酸血癥患者通過生活方式干預即可將尿酸降至正常范圍。

　　但很多人因“怕麻煩”而放棄改變，最終可能讓關節和腎臟付出慘痛代價。

　　今天跟大家分享6個科學、易操作的降尿酸技巧，每天多花10分鐘，輕松擺脫“尿酸危機”！

　　水要喝夠量，喝對時間

　　水是尿酸排泄的“免費推手”，但大多數人喝錯了！一般喝水量在2000-3000ml，每日飲水量（ml）=體重（kg）×40（例：60kg需喝2400ml），具體應結合體重、活動量及健康狀況由醫生指導。

　　喝水的最佳時機是晨起，大家可以空腹500ml溫水，沖刷夜間濃縮尿酸，睡前2小時喝200ml，防夜間尿酸沉積。也可以交替飲用檸檬水或淡茶水。需要注意腎結石患者避免飲用礦物質水，建議選擇純凈水。

　　并非所有肉類都是“嘌呤炸彈”，關鍵在于選擇和加工方式，比較安全的飲食是清單：雞蛋每天1-2個、純牛奶每日300ml、聰明吃肉方式是，魚肉>雞胸肉＞鴨肉＞牛肉，烹飪前焯水也可以去掉一部分嘌呤，注意肉類不要久熬。

　　少喝高糖飲料

　　果糖代謝會直接升高尿酸，且比酒精更隱蔽，所以一些高糖飲料比如果汁，奶茶等都得少喝。

　　果汁不能替代新鮮水果的營養，我們建議吃完整的水果，宜選擇低升糖指數的富含維生素C的水果例如草莓、櫻桃等。

　　運動“321法則”

　　劇烈運動反升尿酸，記住這個懶人公式：

　　3種運動：游泳（減少關節壓力）、騎自行車（調節阻力至微出汗）、太極拳（改善微循環）；

　　2個時段：早餐后1小時（促進日間代謝）、睡前2小時（避免影響睡眠）；

　　1個禁忌：痛風急性期絕對制動，緩解期運動時間＜30分鐘/次。

　　管理壓力，杜絕焦慮

　　長期壓力導致尿酸排泄效率下降，試試呼吸調整，也可以做“腳踝泵”（腳尖上下勾動）促進下肢循環；最好跟玩的好的朋友或者親人訴說下一些情緒，這樣心情也會釋放很多。

　　注意生活隱形的因素

　　生活中的隱形危險正在升高你的尿酸，例如廚房里一些調料，如蠔油、雞精；一些長期服用的藥物也有高尿酸風險，例如服用利尿劑（氫氯噻嗪）、小劑量阿司匹林；另外也要注意溫差的管控，夏季空調房不要開太低，保持26℃以上，低溫易誘發尿酸結晶沉積。

　　日常要做好日常尿酸的家庭監測和管理，每周2次晨起空腹測尿酸，可以用便攜式尿酸儀測量，用手機APP記錄飲食、運動、尿酸值（推薦“三諾健康”）；預警閾值是尿酸＞480μmol/L或波動幅度＞60μmol/L，建議及時就醫。

　　總之，降尿酸不是苦行僧式的自律，而是聰明地選擇生活方式。這7個方法無需嚴苛節食或瘋狂運動，只需在日常細節中稍作調整。尿酸降低一點點，健康靠近一大步！轉發這份指南，和更多人一起告別“隱形疼痛”。