早呀，不知道大家五一過(guò)后有沒(méi)有“胖三斤”呢？

在控制四高的過(guò)程中，許多朋友們可能不太清楚具體控制到什么樣的標(biāo)準(zhǔn)才更有利于我們的健康，諾諾這就幫大家整理了常見(jiàn)的控制標(biāo)準(zhǔn)，建議收藏后觀看哦~

總控制標(biāo)準(zhǔn)

1、血糖：空腹血糖一般不超過(guò)7，餐后血糖最好7.8以?xún)?nèi)，糖化血紅蛋白一般不超過(guò)6.5；

2、尿酸一般不超過(guò)420，高尿酸和痛風(fēng)人群的標(biāo)準(zhǔn)更加嚴(yán)格；

3、血壓控制在90到140之間；

4、血脂里面的總膽固醇一般不超過(guò)5.2，低密度脂蛋白膽固醇一般要小于3.4，特殊人群（如糖尿病或高血壓人群）控制標(biāo)準(zhǔn)則更為嚴(yán)格。

四高具體控制標(biāo)準(zhǔn)

關(guān)于控制四高的具體建議

控制“四高”（高血糖、高尿酸、高血壓、高血脂）需要綜合生活方式調(diào)整和科學(xué)管理。

一、飲食控制

1. 高血壓

- 低鹽飲食：每日鹽攝入量≤5克（約1茶匙），避免腌制食品、加工肉（如香腸、臘肉）、醬油等高鈉調(diào)味品。

- 高鉀食物：多吃香蕉、菠菜、土豆、牛油果，幫助平衡鈉鉀水平。

- 減少酒精：男性每日酒精≤25克（約啤酒750ml），女性減半。

2. 高血糖（糖尿病）

- 低升糖指數(shù)（GI）飲食：選擇全谷物（燕麥、糙米）、豆類(lèi)、綠葉蔬菜，避免精制糖（糕點(diǎn)、含糖飲料）。

- 定時(shí)定量：三餐規(guī)律，避免暴飲暴食，可少量多餐。

- 膳食纖維：每日攝入25-30克，如芹菜、魔芋、奇亞籽。

3. 高血脂

- 減少飽和脂肪：限制動(dòng)物油、肥肉、油炸食品；用橄欖油、亞麻籽油替代。

- 增加ω-3脂肪酸：每周吃2-3次深海魚(yú)（三文魚(yú)、鯖魚(yú)），或補(bǔ)充魚(yú)油。

- 控制膽固醇：每日膽固醇攝入<300毫克（少吃動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃≤2個(gè)/天）。

4. 高尿酸（痛風(fēng)）

- 低嘌呤飲食：盡量不吃動(dòng)物內(nèi)臟、濃肉湯、海鮮（如沙丁魚(yú)、牡蠣）；選擇低脂乳制品、雞蛋。

- 限制果糖：少喝含糖飲料（可樂(lè)、果汁），果糖會(huì)促進(jìn)尿酸生成。

- 多飲水：每日飲水2000-3000ml，促進(jìn)尿酸排泄。

二、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

- 有氧運(yùn)動(dòng)：每周≥150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如快走、游泳、騎自行車(chē)），每次持續(xù)30分鐘。

- 抗阻訓(xùn)練：每周2-3次力量訓(xùn)練（如啞鈴、彈力帶），增加肌肉量，改善代謝。

- 注意事項(xiàng)：高血壓患者避免憋氣用力（如舉重）；高尿酸者運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)水，避免劇烈運(yùn)動(dòng)誘發(fā)痛風(fēng)。

三、生活習(xí)慣調(diào)整

1. 戒煙：吸煙損傷血管內(nèi)皮，加劇動(dòng)脈硬化，增加四高風(fēng)險(xiǎn)。

2. 限酒：酒精會(huì)升高血壓、尿酸，建議高尿酸血癥患者嚴(yán)格戒酒。

3. 控制體重：BMI控制在18.5-24，腰圍男性<90cm，女性<85cm。

4. 睡眠管理：保證7-8小時(shí)睡眠，睡眠呼吸暫停綜合征患者需及時(shí)治療。

5. 減壓：通過(guò)冥想、深呼吸、瑜伽緩解壓力，長(zhǎng)期壓力會(huì)升高皮質(zhì)醇，加重代謝異常。

四、醫(yī)療管理與監(jiān)測(cè)

1. 定期檢測(cè)

- 血壓：每周至少測(cè)2次，目標(biāo)<140/90 mmHg（糖尿病患者<130/80 mmHg）。

- 血糖：空腹血糖4.4-7.0 mmol/L，餐后2小時(shí)血糖<10 mmol/L。

- 血脂：LDL-C（低密度脂蛋白膽固醇，簡(jiǎn)稱(chēng)壞膽固醇）目標(biāo)值根據(jù)風(fēng)險(xiǎn)分層（一般<3.4 mmol/L，高危者<2.6 mmol/L）。

- 尿酸：男性<420 μmol/L，女性<360 μmol/L；痛風(fēng)患者建議<300 μmol/L。

2. 規(guī)范用藥

- 遵醫(yī)囑長(zhǎng)期服用降壓、降糖、降脂或降尿酸藥物，勿自行停藥。

- 注意藥物相互作用（如利尿劑可能升高尿酸，需權(quán)衡利弊）。

3. 并發(fā)癥篩查

- 每年檢查眼底、尿微量白蛋白、頸動(dòng)脈超聲等，早期發(fā)現(xiàn)心腦腎損害。

五、特殊人群注意事項(xiàng)

- 糖尿病患者：警惕低血糖，隨身攜帶糖果；定期檢查足部，預(yù)防糖尿病足。

- 痛風(fēng)患者：急性發(fā)作期抬高患肢、冷敷，遵醫(yī)囑使用秋水仙堿或非甾體抗炎藥。

- 老年人：降壓/降糖需循序漸進(jìn)，避免體位性低血壓或低血糖。