你熱衷的夜跑，是在耗干一天最后的陽氣

“運動即健康”，成為幾年被推崇的價值觀。

但有三種自以為高效的鍛煉方式，會讓你越來越虛

夜跑黨——夜晚應養陰，運動消耗陽氣，底子薄的人易氣血虧損。

晨練黨——太陽還沒出來，陽氣未升發就運動，邪氣容易入侵。

周末爬山黨——平時不運動，周末過度消耗身體，會極其疲勞。

下面是三個醫案，具體解讀了——這三種不得法的運動，是如何損傷你陽氣的。

01

夜跑黨，耗干一天最后的陽氣有個陜西的病人過來看病。他退休后，每天晚上都到球場去跑步跳舞，兩年下來，身體不但沒有強壯起來，反而失眠頭暈，血壓也偏高。老師說，白天鍛煉是養陽氣，晚上鍛煉是傷陽氣。晚上連小鳥都知道藏在林子里，晚上運動違反自然規律，不僅收不到鍛煉效果，還會傷身子。他聽了更驚訝了，說晚上我們小區里面有很多老人都出來運動鍛煉，也沒見誰不好，這怎么解釋呢？老師說，他們現在沒什么，時間一久身體就會扛不住了。

夜晚睡覺是斂藏陽氣，安靜才能養陰▼中醫認為一天也分為四季，白天是生發的，像春夏一樣。《黃帝內經》說“春夏養陽，秋冬養陰”。白天可以運動可以出汗，這樣順自然之性，可以養自然生發的陽氣，晚上卻是收藏的，像秋冬一樣要養陰，要靜坐，要安寧。晚上精氣神都處于內收、收藏狀態，毛孔內閉。你再把它們調動出來，就會使筋肉充血，臟腑虧虛，人就會越來越沒勁，提不起神。老年人本身臟腑精神就不足，哪能經得起這般折騰。白天主動，運動以養陽，就是順其性，夜晚主靜，安靜以養陰，就是養其真。

02

晨練黨，看不到太陽，就不要出門鍛煉

有個老奶奶，看到有老人聚在一處練太極，于是便打算跟他們一起練。但這些老人們練太極安排的時間都是早上五點到六點，天還灰蒙蒙的，他們集合在一起把音樂一放，在瑟瑟的涼風中，穿著薄薄的功夫服，就開始練了起來。當老師打開藥房門時，正是七點多，而老奶奶也正一手提著太極劍，一手提著早已買好的菜，跟老師說她的功也練完了，菜也買好了。

老師跟她說，鍛煉要講時間，《黃帝內經》曰：“必待日光。”特別是秋冬兩季，不是說起得越早鍛煉，對身體越好。如果太陽都還沒出來，在涼風中打太極，那不是鍛煉身體，反而是在找病受。老人家脾氣也犟得很，一般都聽不進去，結果沒過幾個月，渾身關節就痛，痛得根本沒法再起來鍛煉。于是她再找老師調治時，老師花了足足一個多月才把她調過來。這是風濕入骨，非常難治，以后要慎風寒，不能再那么早起來練功了。

老人家從此才不敢冒著一大早的涼風雨露去練功了。人的起居作息、運動鍛煉，都要順應天時▼《黃帝內經》說，春天夏天最好是夜臥早起，秋天可以早臥早起。但冬天一定要早臥晚起，而且一定要等到太陽出來才起床。并稱這種養生為春夏養陽，秋冬養陰。練功不是什么時候都可以練，必須避開大風大雨，大寒大暑。太陽還沒出來時，空氣也沒那么好，從健康角度來說，也不適合練功。打太極、練八段錦，慢跑鍛煉，這些對人體很好的鍛煉活動，也要講時間。不注重順其自然去鍛煉，就會做負功。

03

周末爬山黨，切忌過度運動，會傷到五臟六腑

現在很多人都知道身體鍛煉的重要性，但有些鍛煉卻不得法。病人說，大夫，我也常去爬山鍛煉，每周定期一次大爬山，爬上一整天，怎么身體還是很疲勞？老師說，爬山不是這樣爬的，鍛煉也不是這樣鍛煉的，盲目的爬山鍛煉還不如不去呢，就像你吃飯吃飽吃撐了，還不如餓著好，凡事有個度，過猶不及啊。病人疑惑道，那爬山也不是，不爬山也不是。老師說，你一頓飯，把三天的食物吃完，然后再三天不吃飯，你會好受嗎？運動鍛煉也是這樣，不是叫你一天把一個星期的運動鍛煉都做完。病人聽后，若有所思，是啊，暴飲暴食會傷了腸胃。

運動的本質是讓身體舒服▼《黃帝內經》說，飲食自倍，腸胃乃傷。而過度運動同樣會傷到五臟六腑，經絡血脈《黃帝內經》中有五勞七傷的說法，其中有一條，叫做“強力舉重則傷腎”。

一周工作下來身體就已經疲勞了，到山里是去放松，而不是勉強當成任務樣鍛煉身體。超過了身體的承受能力，鍛煉帶給身體的就不再是健康了。就像運動員過度鍛煉反而勞傷，給臟腑筋骨來疾病。也好比彈簧，平時不拉的時候，就讓它收縮在那里生銹、僵硬，一拉的時候又猛拉把它拉過度，結果拉到不能夠收回來。現在很多人的思想都是這樣，他們工作時可以一個月不怎么鍛煉身體，甚至熬夜喝酒，任身體生銹，一到節假日有機會到外面去旅游，就想好好把一個月的運動量都補回來。可惜的是，身體并不是機器。即使是機器，你放在那里不用了，突然又把它用到極致，肯定也不耐用。