打開健身房的門，第一眼看到的可能是幾個塊頭特別大的肌肉男。他們練得挺猛，飲食也不含糊，一身短袖包不住的維度看起來很“嚇人”。

但再仔細看，你可能會發現：他們的腹肌不是很清晰，甚至有點“小肚子”。

于是你心里疑惑了：這人是不是沒練好？為什么不刷脂刷干凈點，看起來不更帥？

這種疑問，其實特別普遍。但說實話，這不是什么“沒練好”的問題，而是一個選擇的問題。刷不刷脂，真不全是為了美觀。有時候，選擇不減脂，反而更能體現一個人的訓練成熟度。

為什么看起來“糙”一點的大塊頭，不愿減脂？

說白了，他們大多經歷過“刷脂-增肌”的反復折騰，最后發現：這事沒太大意義，尤其是對于自然訓練者來說。

你要是問他們為什么不減脂，大多數人都不會說是“懶”——而是“不值”。如果你不是要上臺比賽，刷脂這件事，不但讓人疲憊，效率還很低。

更何況，減脂其實對維度有“壓縮”作用。維度本就來之不易，把脂肪刷掉之后，肌肉視覺上也會“縮水”不少。維度這東西，真的是靠時間和飯量堆出來的，誰也不想減來減去，一年白忙。

自然訓練者的現實：不能像“科技型選手”那樣刷脂增肌輪流來

你在網上看到那些一年四季腹肌清晰的肌肉網紅，不少其實是“科技型選手”——打藥的。他們可以通過激素調節狀態，在短時間內增肌，然后再打燃脂藥，把脂肪“清理”得干干凈凈。

但自然訓練者做不到這一點。他們只能靠飲食控制+訓練強度慢慢調節。而現實是：人一旦進入低體脂狀態，訓練強度、恢復效率、情緒狀態都會下降。如果長期刷脂，還容易掉肌肉。

你刷脂的速度遠比不上你掉肌肉的速度。這就是自然訓練者最怕的事。吃得少，練不動，恢復慢，最后不是刷脂成功，而是維度也沒了。

不是不想刷脂，而是根本“刷不起”

很多練了幾年的人都明白一個道理：自然增肌已經夠慢的了，還要不斷刷脂，簡直是“自廢武功”。

你可以想象一下：用三個月吃苦練出一些維度，再用一個月小心翼翼地減脂。結果減脂一到位，肌肉線條沒出來，反而掉了1/3維度，甚至力量也下降。這種反復橫跳，心理壓力非常大。

長期看下來，維度根本堆不起來。還不如安心一點，允許自己體脂高點，把增肌期拉長一些，維度練起來之后再說。

而且，體脂高點也未必就是壞事。很多自然大佬說過，自己體脂20%左右的時候狀態最好：力量高、恢復快、飲食輕松，還不容易生病。

網紅身材是濾鏡+脫水+角度

網上那些“刷脂成功”的照片，有幾分真實？要打個大大的問號。

他們在拍照前一般會做什么？

• 前一天吃得少，甚至斷水脫水

• 臨時充血訓練

• 打光+角度找最“炸”的視覺效果

• 后期修圖拉一拉陰影

這就是為什么你在網上看，感覺遍地猛男，但走進健身房，一看現實中的肌肉男都“沒那么干凈”。因為真實狀態下，人哪能一直維持那種“賽前脫水”狀態？

所以，那些你羨慕的肌肉男，其實他們自己也知道，那不是常態，只是拍出來的“展示圖”。拍完照之后，立馬吃頓大餐回血才是真的。

體脂高一點，反而更健康、訓練效率更高

高體脂真的是壞事嗎？如果你不是比賽選手，其實它帶來的是：

• 更強的恢復力

• 更穩定的情緒

• 更好的耐寒和耐勞能力

• 更容易吃進足夠熱量支持訓練

訓練過程中，最怕的不是你練得不夠，而是你根本吃不進去。體脂低的時候，饑餓感變弱，胃口變差，甚至影響睡眠，這些都會拖慢進步速度。

而體脂高一點，吃得進去，恢復得快，訓練狀態穩定，進步反而更快。

真正成熟的健身人，是在“可持續”上下功夫

你問健身老手為什么不刷脂，他可能會一笑置之。他們已經過了“曬腹肌”的階段，更在意的是訓練是否長期有效、是否能融入生活。

畢竟，健身不是靠一時的極端飲食和高壓計劃完成的，而是一個長久可持續的習慣。

不減脂，不是偷懶，是清楚知道自己在做什么。