天津
跑步是一項簡單易行的運動，但如果方法不對，不僅效果大打折扣，還可能帶來損傷。如何跑得健康、跑得長久？中國人壽壽險天津市分公司和您一起來看以下5個科學建議，讓您的跑步事半功倍！
1. 傍晚跑步，效果更佳
傍晚6點左右是人體體能的巔峰期，此時跑步效率更高。此外，晚上適度運動能幫助改善睡眠質量，尤其適合失眠人群。
2. 跑后別急停，冷身+拉伸不可少
突然停下休息可能引發頭暈甚至休克。正確做法是先進行5-10分鐘的冷身（如慢跑或快走），再通過拉伸放松肌肉，幫助身體平穩恢復。
3. 速度適中，脂肪燃燒更高效
跑得快≠瘦得快！高強度跑步易導致無氧代謝，反而不利于脂肪消耗。保持呼吸均勻、能正常交談的配速，才是最佳燃脂狀態。
4. 堅持規律跑，效果才顯著
偶爾猛跑或過量運動反而傷身。建議每周3-5次，每次40-60分鐘，持續12周以上，才能有效提升免疫力、增強心肺功能。
5. 警惕疼痛信號，及時就醫
若出現以下情況，應立即尋求專業幫助：
同一部位連續3次跑步疼痛
疼痛評分超過3分（中等以上）
跑后30分鐘疼痛仍未緩解
科學跑步，貴在堅持，更在方法。調整節奏、量力而行，才能跑出健康好體魄！
內容來源：新華社
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