在人際交往中,我們總會(huì)不可避免地接觸到一兩個(gè)討厭的人。
或許是由于對(duì)方確實(shí)妨礙到自己的利益,又或者對(duì)方的言行舉止實(shí)在令人生厭。
曾經(jīng)看到過一句話,如果你心里記恨討厭的人一天,那么對(duì)方就影響了你一天;如果你記討厭的人一年,那么對(duì)方就影響了你一年。
討厭一個(gè)人所產(chǎn)生的負(fù)面情緒,其實(shí)是對(duì)自己的一種消耗。
與其一直關(guān)注討厭的人,不如學(xué)會(huì)心理學(xué)中的“圣多納釋放法”,來驅(qū)散心中的郁氣。
圣多納釋放法:釋放內(nèi)心的情緒
20世紀(jì)70年代,美國學(xué)者萊斯特·利文森創(chuàng)立了圣多納釋放法(Sedona Method)。
他認(rèn)為,我們每個(gè)人做任何事背后都只有三種動(dòng)機(jī):想要控制、想要認(rèn)同、想要安全。
想要控制指的是,個(gè)體不滿足于現(xiàn)狀,因此想要他人或外界環(huán)境按照自己的意愿發(fā)展。
想要認(rèn)同指想要對(duì)方認(rèn)可自己,同時(shí)希望獲得他人的關(guān)注、愛等等。
想要安全則指的是對(duì)于生存的基本需求,比如一處固定的住所、一份穩(wěn)定的工作。
無論人們做什么事,其實(shí)都是為了滿足這三種愿望。
當(dāng)我們釋放掉這三種欲望時(shí),隨之而來的負(fù)面情緒也就消散不見了。
面對(duì)討厭的人時(shí),我們其實(shí)感受到了一種不認(rèn)同或者不被認(rèn)同的挫折。
心理學(xué)研究表明,當(dāng)個(gè)體接收到某個(gè)人或團(tuán)體的不認(rèn)同時(shí),就會(huì)產(chǎn)生“社會(huì)排斥”。
社會(huì)排斥的主要表現(xiàn)為無視、嘲笑等,而被排斥的人則會(huì)產(chǎn)生沮喪、自卑,又或者表現(xiàn)出攻擊性。
除此之外,社會(huì)排斥還會(huì)提高焦慮癥等心理疾病的患病率。
也就是說,當(dāng)討厭一個(gè)人時(shí),由此產(chǎn)生的負(fù)面情緒會(huì)降低我們的生活幸福感。
圣多納釋放法則告訴我們,當(dāng)我們釋放出“想要認(rèn)同”的欲望時(shí),自然也就釋放掉“討厭”這種情緒。
畢竟,當(dāng)我們完全不在乎對(duì)方的一言一行時(shí),對(duì)方也不會(huì)對(duì)我們?cè)斐捎绊懞屠_。
怎樣運(yùn)用圣多納釋放法?
圣多納釋放法的底層邏輯是,每個(gè)人生來都是快樂且自由的,但是由于內(nèi)心的偏見、執(zhí)著從而陷入情緒死角之中。
面對(duì)這些情緒,人們慣常的做法是壓抑或者爆發(fā)。
萊斯特·利文森提出了一種新的方式,那就是“釋放”。
通過釋放自己內(nèi)心的負(fù)面情緒,來回歸內(nèi)心原來的快樂和自由。
圣多納釋放法一共有六個(gè)步驟,回答這些問題時(shí),不要猶豫或掩飾,誠實(shí)地面對(duì)自己的感受。
第一步:當(dāng)情緒出現(xiàn)時(shí),你的感受是什么?
回想起那個(gè)令人討厭的人,此時(shí)此刻的負(fù)面情緒是什么。
第二步:你能容許這個(gè)感受嗎?
有時(shí)候,為了讓自己呈現(xiàn)出某種“完美”形象,我們會(huì)否認(rèn)自己的情緒。
于是,這股情緒便會(huì)憋在體內(nèi),尋找不到發(fā)泄口。
壓抑到某一個(gè)臨界點(diǎn)之后,便會(huì)爆發(fā)。
釋放情緒的第一步,永遠(yuǎn)是誠實(shí)地面對(duì)自己產(chǎn)生的情緒,容許它的存在。
第三步:你能放它走嗎?
需要注意的是,在圣多納釋放法中,最重要的是誠實(shí)地面對(duì)自己的感受,而不是去回答一個(gè)所謂的“正確答案”。
因此,如果你還不能釋放這個(gè)情緒,那就回答“不”。
事實(shí)上,這并不會(huì)影響“釋放”的完成。
第四步:你愿意放它走嗎?
無論愿不愿意,都可以繼續(xù)進(jìn)行下一步。
第五步:你打算什么時(shí)候放它走?
這個(gè)問題,其實(shí)在提醒你應(yīng)該適當(dāng)“釋放”,而無需給出一個(gè)固定地時(shí)間。
第六步:不斷地重復(fù)前五個(gè)步驟,直至將內(nèi)心的負(fù)面情緒釋放出去。
重復(fù)到最后時(shí),不必看提示語,只是在腦海里不斷地進(jìn)行釋放的過程。
到最后,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)“討厭”的情緒慢慢被稀釋掉了。
“圣多納釋放法”可以被運(yùn)用到任何一個(gè)讓你產(chǎn)生負(fù)面情緒的事件中,幫助你擺脫負(fù)面情緒的困擾。
實(shí)際上,這種方法是將我們的注意力和心神,從那些負(fù)面的人和事上拉回到自身。
當(dāng)我們專注于自己時(shí),自然也就不會(huì)受到外界環(huán)境的影響。
總而言之,討厭一個(gè)人,翻臉并不是最好的方式。
與其讓自己沉浸在負(fù)面情緒里,不如在“圣多納釋放法”的幫助下回歸自身。
-The End - 作者-貓頭鷹 第一心理主筆團(tuán) | 一群喜歡仰望星空的年輕人 圖片源自網(wǎng)絡(luò),侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系
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