在人際交往中，我們總會(huì)不可避免地接觸到一兩個(gè)討厭的人。

或許是由于對(duì)方確實(shí)妨礙到自己的利益，又或者對(duì)方的言行舉止實(shí)在令人生厭。

曾經(jīng)看到過一句話，如果你心里記恨討厭的人一天，那么對(duì)方就影響了你一天；如果你記討厭的人一年，那么對(duì)方就影響了你一年。

討厭一個(gè)人所產(chǎn)生的負(fù)面情緒，其實(shí)是對(duì)自己的一種消耗。

與其一直關(guān)注討厭的人，不如學(xué)會(huì)心理學(xué)中的“圣多納釋放法”，來驅(qū)散心中的郁氣。

圣多納釋放法：釋放內(nèi)心的情緒

20世紀(jì)70年代，美國學(xué)者萊斯特·利文森創(chuàng)立了圣多納釋放法（Sedona Method）。

他認(rèn)為，我們每個(gè)人做任何事背后都只有三種動(dòng)機(jī)：想要控制、想要認(rèn)同、想要安全。

想要控制指的是，個(gè)體不滿足于現(xiàn)狀，因此想要他人或外界環(huán)境按照自己的意愿發(fā)展。

想要認(rèn)同指想要對(duì)方認(rèn)可自己，同時(shí)希望獲得他人的關(guān)注、愛等等。

想要安全則指的是對(duì)于生存的基本需求，比如一處固定的住所、一份穩(wěn)定的工作。

無論人們做什么事，其實(shí)都是為了滿足這三種愿望。

當(dāng)我們釋放掉這三種欲望時(shí)，隨之而來的負(fù)面情緒也就消散不見了。

面對(duì)討厭的人時(shí)，我們其實(shí)感受到了一種不認(rèn)同或者不被認(rèn)同的挫折。

心理學(xué)研究表明，當(dāng)個(gè)體接收到某個(gè)人或團(tuán)體的不認(rèn)同時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生“社會(huì)排斥”。

社會(huì)排斥的主要表現(xiàn)為無視、嘲笑等，而被排斥的人則會(huì)產(chǎn)生沮喪、自卑，又或者表現(xiàn)出攻擊性。

除此之外，社會(huì)排斥還會(huì)提高焦慮癥等心理疾病的患病率。

也就是說，當(dāng)討厭一個(gè)人時(shí)，由此產(chǎn)生的負(fù)面情緒會(huì)降低我們的生活幸福感。

圣多納釋放法則告訴我們，當(dāng)我們釋放出“想要認(rèn)同”的欲望時(shí)，自然也就釋放掉“討厭”這種情緒。

畢竟，當(dāng)我們完全不在乎對(duì)方的一言一行時(shí)，對(duì)方也不會(huì)對(duì)我們?cè)斐捎绊懞屠_。

怎樣運(yùn)用圣多納釋放法？

圣多納釋放法的底層邏輯是，每個(gè)人生來都是快樂且自由的，但是由于內(nèi)心的偏見、執(zhí)著從而陷入情緒死角之中。

面對(duì)這些情緒，人們慣常的做法是壓抑或者爆發(fā)。

萊斯特·利文森提出了一種新的方式，那就是“釋放”。

通過釋放自己內(nèi)心的負(fù)面情緒，來回歸內(nèi)心原來的快樂和自由。

圣多納釋放法一共有六個(gè)步驟，回答這些問題時(shí)，不要猶豫或掩飾，誠實(shí)地面對(duì)自己的感受。

第一步：當(dāng)情緒出現(xiàn)時(shí)，你的感受是什么？

回想起那個(gè)令人討厭的人，此時(shí)此刻的負(fù)面情緒是什么。

第二步：你能容許這個(gè)感受嗎？

有時(shí)候，為了讓自己呈現(xiàn)出某種“完美”形象，我們會(huì)否認(rèn)自己的情緒。

于是，這股情緒便會(huì)憋在體內(nèi)，尋找不到發(fā)泄口。

壓抑到某一個(gè)臨界點(diǎn)之后，便會(huì)爆發(fā)。

釋放情緒的第一步，永遠(yuǎn)是誠實(shí)地面對(duì)自己產(chǎn)生的情緒，容許它的存在。

第三步：你能放它走嗎？

需要注意的是，在圣多納釋放法中，最重要的是誠實(shí)地面對(duì)自己的感受，而不是去回答一個(gè)所謂的“正確答案”。

因此，如果你還不能釋放這個(gè)情緒，那就回答“不”。

事實(shí)上，這并不會(huì)影響“釋放”的完成。

第四步：你愿意放它走嗎？

無論愿不愿意，都可以繼續(xù)進(jìn)行下一步。

第五步：你打算什么時(shí)候放它走？

這個(gè)問題，其實(shí)在提醒你應(yīng)該適當(dāng)“釋放”，而無需給出一個(gè)固定地時(shí)間。

第六步：不斷地重復(fù)前五個(gè)步驟，直至將內(nèi)心的負(fù)面情緒釋放出去。

重復(fù)到最后時(shí)，不必看提示語，只是在腦海里不斷地進(jìn)行釋放的過程。

到最后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)“討厭”的情緒慢慢被稀釋掉了。

“圣多納釋放法”可以被運(yùn)用到任何一個(gè)讓你產(chǎn)生負(fù)面情緒的事件中，幫助你擺脫負(fù)面情緒的困擾。

實(shí)際上，這種方法是將我們的注意力和心神，從那些負(fù)面的人和事上拉回到自身。

當(dāng)我們專注于自己時(shí)，自然也就不會(huì)受到外界環(huán)境的影響。

總而言之，討厭一個(gè)人，翻臉并不是最好的方式。

與其讓自己沉浸在負(fù)面情緒里，不如在“圣多納釋放法”的幫助下回歸自身。

-The End - 作者-貓頭鷹 第一心理主筆團(tuán) | 一群喜歡仰望星空的年輕人 圖片源自網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系