踏入寶寶純真的天地，每一次微笑都是新發現。作為帶過69個寶寶，培訓出來了1510多名月嫂，跟著蜜伢兒月嫂導師何進麗女士一起，探索科學育兒的奧秘，為你揭開科學育兒的神秘面紗，一起在愛與智慧中，陪伴小天使健康成長！

剛經歷順產的媽媽們，雖說身體恢復比剖宮產快些，但順產后的清洗與護理工作可是重中之重，這直接關系到產道健康和傷口愈合。要是護理沒做好，產道感染找上門，身體恢復可就麻煩大了。

今天，蜜伢兒月嫂導師何進麗女士，就給各位新手媽媽好好嘮嘮順產護理的實用經驗，幫大家穩穩度過產后關鍵期。

一、惡露：產后身體的 “信號兵”

惡露，就是產后子宮排出來的分泌物。產后 1 到 3 天，惡露量比較多，顏色紅紅的。之后，顏色慢慢變淡，量也跟著減少，大概 10 天后就變成淡黃色了。一般來說，惡露 4 至 6 星期就能完全消失。不過，每個產婦身體恢復情況不一樣，有些媽媽惡露排干凈的時間會更久。這里得特別提醒大家，要是發現惡露里有大血塊，或者聞著有惡臭氣味，又或者有鮮血一直流，這可都是異常情況，產婦得馬上上醫院，可別耽誤了病情。

二、惡露護理：細節決定恢復速度

飲食調理：吃對食物助恢復

剛生完寶寶，產婦飲食得講究營養豐富、溫補還得容易消化。像各種湯類，營養足又好吸收；低纖維蔬菜對腸道負擔小，都是不錯的選擇。那些生冷、油膩、不好消化的食物可千萬別吃，不然身體恢復慢，還影響惡露排出。我認識一個寶媽，產后就愛吃生冷水果，結果惡露一直斷斷續續，后來調整了飲食才慢慢好起來。

衛生保健：清爽干凈防感染

產后新媽媽的皮膚，尤其是傷口那塊，特別敏感，細菌可容易找上門了。所以，一定要穿透氣好的全棉衣物，讓皮膚能透透氣，保持干爽。要是惡露一直不干凈，會陰部位的清潔就得格外注意。每天用溫水輕輕清洗，內褲和專用產婦衛生巾勤換。就這么一個個小細節做好了，才能杜絕傷口感染，讓身體順順利利恢復。我生娃那會，每天都嚴格按這個衛生要求來，傷口恢復得特別好。

環境營造：舒適環境好心情

產婦和寶寶待的房間，通風得好，讓新鮮空氣能呼呼地進來，保持室內空氣干凈。溫度也得控制好，不能太熱，熱得產婦直出汗，難受；也不能太冷，凍著產婦和寶寶。營造一個舒適的環境，產婦心情好，對身體調養和惡露排出都有幫助。我當時坐月子，家人把房間溫度濕度控制得剛剛好，我住著可舒服了，恢復得也快。

三、傷口護理：小心呵護助愈合

順產時，好多媽媽不是陰道撕裂，就是做了會陰側切，留下傷口。這傷口位置可尷尬了，在尿道口、陰道口和肛門中間，環境復雜，特別容易出現傷口難愈合的情況。所以，護理的時候得格外小心，一定要防止外陰感染。

保持會陰清潔與干燥

衛生墊一濕透就得趕緊換，要是傷口一直泡在濕乎乎的衛生墊上，愈合速度變慢不說，還容易滋生一堆細菌，對傷口恢復特別不利。每天要用溫水多沖洗幾次會陰部，沖洗的時候注意方向，得從前向后擦，可別弄反了，不然會陰切口拆線后容易裂開。我當時就是嚴格按這個沖洗方法來，傷口愈合得挺順利。

避免傷口裂開

側切的媽媽，不管睡覺還是坐著，重心得往傷口對側偏。這樣做，一方面能不讓惡露弄臟傷口，另一方面能防止傷口受壓，減少切口錯開的風險。要是碰上便秘，可千萬別硬使勁，用開塞露幫忙通便就行。好多媽媽試過，吃火龍果緩解便秘效果不錯，多吃地瓜等粗糧也能讓腸道動起來，改善便秘。在傷口拆線后的幾天，盡量別做下蹲還用力的動作，解便的時候，先收縮會陰和臀部，再慢慢坐到馬桶上，很多時候，屏氣用力就是會陰傷口裂開的 “罪魁禍首”。生活里，還得注意別摔倒，大腿也別過度外展，這些都可能讓傷口再次裂開。

平時多做縮肛運動

不管是躺著還是坐著，隨時隨地都能做縮肛運動。這個運動既能讓擴約肌收縮，還能讓陰道早點恢復緊致。我產后就堅持做，感覺效果挺好的。

要經常留意傷口，一直到產后兩周為止

要是感覺傷口疼，或者看到傷口有紅腫、裂開、流血水、流膿這些情況，最好趕緊去醫院，很可能是傷口感染了。要是發現傷口處有小膿包，可能是對縫合線吸收有問題，得去醫院讓醫生把縫合線拆掉，傷口才能長好。

四、飲食注意：吃對食物助力恢復

有傷口暫時不宜吃麻油料理

產后坐月子，麻油料理少不了。不過，炒過的麻油比較燥熱，身上有傷口的時候，先別吃。一般自然產的產婦，產后 10 天再開始吃 “炒” 麻油；剖腹產的，等兩周之后再吃。我當時順產，產后聽了醫生建議，10 天后才開始吃麻油料理，身體沒出現啥不適。

多吃富含蛋白質與維生素食物

像水果、雞蛋、瘦肉這些食物，富含蛋白質和維生素，能促進血液循環，改善表皮代謝功能，對傷口組織修復有好處，能讓傷口快點愈合。我產后每天都吃雞蛋、水果，感覺傷口恢復得挺快。

五、產后護理注意事項：全方位呵護新媽媽

調整心態：好心情助力恢復

產后身體特殊，照顧寶寶又累人，新媽媽心情容易煩躁。可這煩躁會影響子宮收縮，導致傷口出血。所以，一定要積極調整心態。我產后也有過煩躁的時候，后來通過聽音樂、和家人聊天，心情慢慢就好了，身體恢復也更順利。

注意休息：充足睡眠身體棒

分娩后，媽媽們都特別累，在照顧寶寶的同時，一定要保證足夠的休息時間。我當時就是，寶寶睡了我也跟著睡，休息好了，身體才有勁恢復。

注意飲食：營養均衡好吸收

產后適合吃多湯汁、容易消化的食物，像粥、面條、煮雞蛋這些。我產后每天早上都喝小米粥，感覺胃里暖暖的，身體也舒服。

及時大小便：順暢排泄很重要

分娩后 2 - 4 小時要排尿，1 - 2 天內要排便。及時大小便，能讓身體更快恢復。我產后就按這個時間來，沒有出現排尿排便困難的情況。

堅持母乳喂養：母嬰健康雙收益

母乳喂養對新媽媽乳房健康和子宮恢復好處多多，還能增進和寶寶的感情。我一直堅持母乳喂養，不僅和寶寶關系更親密，身體恢復也更快。

觀察出血情況：警惕產后出血風險

分娩后 2 小時內容易出血，一定要特別注意。要是產后 2 - 24 小時還有出血情況，得趕緊檢查。我當時產后，護士就一直密切觀察我的出血情況，讓我特別安心。

盡早下床活動：適量運動促恢復

產后可以在床上先做些簡單的抬頭、抬臂、提臀動作，8 - 12 小時后就可以下床了。適當活動，能讓身體更快恢復。我產后 8 小時就下床慢慢走動，感覺身體恢復得比一直躺著快多了。

多做縮肛運動：緊致恢復小妙招

前面說過，縮肛運動隨時能做，能促進括約肌收縮，讓陰道變緊致。我產后一直堅持做，效果真的不錯。

六、產后漲奶：應對有方不煩惱

熱敷乳頭

要是脹奶嚴重，乳頭變硬，新媽媽每次喂奶前，先用干凈毛巾熱敷、按摩乳頭，擠出點奶水，等乳暈周圍軟乎點，寶寶就好吮吸了。我當時脹奶，熱敷后確實感覺好多了。

滋潤乳頭

要是發現乳頭破皮或者起水泡，在傷口涂乳汁，調整喂乳姿勢，別讓乳頭再受傷。破皮嚴重的話，停一兩次哺乳，但要把乳汁擠出來。我朋友就有過乳頭破皮的情況，按這個方法處理，很快就好了。

冰敷減痛

喂奶間隔，用冷敷或者冰敷能減輕疼痛。我脹奶疼的時候，冰敷一下，疼痛能緩解不少。

調整哺乳姿勢

寶寶吃奶不老實，可能是媽媽哺乳姿勢不對。哺乳時，要讓寶寶含住整個乳暈，不是只含乳頭。正確姿勢和哺乳技巧很重要。我一開始哺乳姿勢不對，寶寶總吃不好，調整后就好多了。

擠出多余乳汁

哺乳后，要是乳房還脹痛，就用擠奶器把多余乳汁擠出來，別讓乳房太腫脹。我每次哺乳后，要是感覺乳房還有點脹，就用擠奶器擠一擠，特別舒服。

及時擠出奶水

沒辦法直接給寶寶哺乳的話，新媽媽得用擠奶器把奶水擠出來，保持泌乳功能。我有段時間因為身體原因，不能直接喂奶，就靠擠奶器維持泌乳。

把握擠奶間隔

寶寶吃得頻繁，新媽媽又經常外出，擠奶次數就得增加，不然容易脹奶，擠奶間隔最好別超過 4 小時。我那會外出多，就按這個時間擠奶，沒出現脹奶的情況。

少吃多汁食物

打算退奶的媽媽，要少吃魚、湯汁這些，少攝取水分，免得脹奶。我朋友退奶的時候，就按這個方法，退奶過程挺順利。

避免刺激乳房

不能母乳喂養的媽媽，用冰敷，按醫生囑咐吃止痛劑，或者吃韭菜、喝麥芽水，千萬別再按摩、刺激乳房了。我認識的一個媽媽，不能母乳喂養，按這個方法，成功退奶了。

順產媽媽們，產后護理做好了，身體恢復快，自己少遭罪。希望這些經驗能幫到大家，讓每一位新媽媽都能輕松度過產后關鍵期，迎接和寶寶的幸福生活。

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