實踐證明，來自同伴的理解與支持，對抑郁癥患者來說，有非常好的療愈效果。渡過基于同伴支持多年的實踐，推出針對18歲以上成人的同伴互助計劃：

通過創建安全、信任的環境，以尊重與接納的態度，分享抑郁經歷與康復辦法，強化同伴之間的支持與陪伴，探索適合自己的相對系統的療愈行動方案。同時，在同伴交流互動中，增加與人的連接，探索人際關系對抑郁的積極作用，逐步恢復和健全社會功能。

招募對象及人數

招募對象

18歲以上成年人，曾有過抑郁癥、焦慮癥診斷，目前病情較輕、狀態相對平穩（無自傷自殺風險）或處于康復期。

招募人數

8-12人。

團體形式

共8周，每2周為一個階段，每周不同主題。

每周二晚上8:00-9:30

共8次活動

核心亮點

結伴同行，同輩支持

患友在生活、學習和工作中，會面臨許多共性又不能與身邊朋友傾訴的話題，在這個私密的小團體空間里，可以得到傾聽、理解、陪伴和支持。同步建立線上社群，每周在群里互動，正念練習 +運動打卡+共讀分享，群內共同成長。

康復信念，行動分解

以渡過核心康復理念為基礎，帶領人結合自身康復與陪伴的經驗，帶領組員制定階段目標并進行分解，組員之間彼此督促和鼓勵，更有利于行動落地。

形式多元，輕松愉快

這不是一個治療團體，成員之間是彼此平等的伙伴關系。帶領人融合正念、藝術療愈等元素，讓成員感覺更像是一次輕松的聚會活動，而療愈正在悄然地發生著。

活動安排

階段

主題/內容

階段一

抑郁康復認知

制定行動目標

第一周 抑郁完整認知

建立對抑郁的完整認知，通過分享各自療愈體驗，建立同伴的合作與互助關系（互助原則不評判、支持、傾聽），獲得陪伴與支持力量，制定適合自己的康復小行動目標，并每周回顧與改進。

第二周 制約我們行動的認知

分析與辨別我們常見的認知誤區，識別不合理信念，與自動化負面思維與情境。

階段二

積極覺察，接納自我，行動探索

第三周 正念認知

正念冥想體驗分享，對正念練習中的常見問題討論與答疑。

了解自我思維模式（事件、情緒、感受的自動化過程），記錄愉悅/不悅的事件和感受。

第四周 照顧自己的行動計劃

通過對自己的情緒覺察，身體感受、喚醒對自我的覺知，采取有效行動，活在當下。

階段三

重新認識自我

滿足自我需求

第五周 合理表達（非暴力溝通）

探索自己的需求，學會表達自己情緒、感受和需求。

第六周 接納和欣賞自己（感恩和探索優勢）

通過人格測試，了解各自特點與優勢，在交流互動中，不斷得到正向強化，接納完整的自我。

階段四

面對沖突

人際學習

第七周 面對人際沖突

探索各自的人際沖突的產生原因，帶來的積極與消極作用，以及面對沖突的應對策略。

第八周 人際關系模式探索

在團體互助過程中，了解自己的人際互動模式，調整與他人交流方式，改善與他人的交往技巧。

(注：活動過程中，可能會為提升效果，根據成員具體情況做定制化調整)

團隊簡介

帶領人：志穎

志穎

渡過首批陪伴者，在成人陪伴方面積累了豐富的經驗。曾擔任渡過線下成人營營長、渡過杭州基地成人月度營帶領人、渡過青少年之家輔導員，并組織過抑郁患友同伴互助系列活動。

教育專業碩士，心理咨詢專業系統學習中，有長程心理咨詢與心理團體的個人體驗。

往期部分學員作品精選：

第1期活動成果及反饋

對第1期小組全體成員，做了活動前與活動后抑郁與焦慮值測量。抑郁癥篩查量表（PHQ-9）前后比對結果顯示大部分成員的抑郁程度明顯降低。SAS焦慮自測量表前后比對結果顯示小組成員焦慮值有所下降。

超：

參加成人同伴互助計劃之前，我是一個人在苦苦地抗郁，一直渴望能加入一個群體，結識一些朋友，大家可以坦誠地討論抑郁癥，分享經驗，互相支持和鼓勵。第一次線上活動，聽完大家的自我介紹后，我就發現自己找到了歸屬感，因為每個人都有一段艱苦的歷程，我并不孤單。小組成員更像是一家人一樣，相信這份友情會持續下去，如同星光照耀，陪伴著每一個人走出抑郁，找回生命的光彩。

開心：

八周的線上活動豐富多彩，志穎老師精心設計了每一周的主題，各個主題互相銜接，深入淺出。我從中鞏固了認知行為療法（CBT），第一次接觸了正念療法，其中還參與各種有趣的小游戲。課后大家仍意猶未盡，于是有人主動分享自己的旅行，有人回顧自己參與過的賽事。大家完全打破了隔閡，用心地投入進來，分享自己的經驗，并為成員們的困惑出謀劃策。

四十不惑：

每個人都有自己的閃光點，雖然都經歷過或正在經歷生命中的至暗時刻。我發現比我年輕的幾位小伙伴都是那么有才華，她們懂藝術、有各種興趣愛好、認真思考過人生，又都是那么的獨立，雖然在青春年少時就遇到了抑郁癥，但都在積極地治愈，過程中都是那么的堅韌。我們聊過抑郁癥的治愈方法，分析過各種病因，甚至把工作生活中的一些煩心事，也會在微信群中討論和分析。我們變得更加珍惜當下、熱愛生活。

第2期活動成果及反饋

學員A：

在團體活動里，好像是在照鏡子，通過他人看到自己。從新的角度認識自己，接納自己，這是個長期的過程，但是這次課程可能加深了我自己要這樣做的動力和堅持下去的決心。

學員B：

每次低落的時候，就會獲得小伙伴們的鼓勵，無論是會上還是群里有問題提出，也會獲得大家的幫助，內心獲得了鼓勵和力量。

學員C：

認識到很多同樣有情緒問題的小伙伴，通過每周的視頻溝通，讓自己對某些事情的看法產生了變化。同時也學到了一些小伙伴們的說話方式，溝通技巧。

學員D：

大家都很棒，生活或許不易，但是我們都在堅持。相信我們現在遇到的“困難”是個體體驗生命的一部分，生活如果沒有波瀾，可能讓人窒息，就像《海綿寶寶》里的章魚村，章魚哥的快樂在章魚村重復的生活中耗盡。如果我們真的去了理想中的王國，沒有煩惱、沒有討厭的人和事、沒有壓力，我們真的會快樂嗎？？？

學員E：

回顧這些天的團體活動，可能最大的收獲是開始走上一條自我探索的道路，通過伙伴照見自己，接受一切過往，接受一切缺陷，接受一切無奈，更發現自己的寶貴，肯定自己的堅守，期待未來能夠積極的創造改變。

學員F：

感覺在營里的氛圍中，自己練習正念更用心了。同時還接觸到了非暴力溝通。希望自己能將自己目前還算不錯的狀態繼續保持下去。做好每天應該做的事情，同時在閱讀書籍方面再用心一點。

學員G：

非常感恩能加入互助團體，通過定期的活動，伙伴們經驗的分享，和有趣的活動，讓自己對如何療愈，緩解情緒有了新的認識。愿我們這個組織每周的互動活動長期堅持下去！家人們早日康復！

第3期活動成果及反饋

學員A：

感覺自己被理解，在病友的交流中，感到不是一個人在負重前行。

學員B：

希望自己可以更好地認識自己，分離好工作、生活、自己的課題

期待接下來自己能進一步了解自己，將思維或習慣中的問題找出來，可以讓心平靜自在。

學員C：

感覺大家比較坦誠。抑郁中的每個人都不容易。

學員D：

感覺有趣，開放且自由。

學員E：

感覺放松，和大家交流感覺情感上開始連接。

學員F：

收獲是在《被討厭的勇氣》 中知道怎樣在人際關系中活出自我，同時與他人相處。

學員G：

將推薦的書看完；每天進行正念；和大家多分享交流，相互支持。

招募說明

費用說明

1000元／人，該費用不含入組訪談費用。

退費說明

本項目為封閉團體，開營日及之后概不允許申請退款、延期或結轉費用，請報名時慎重考慮個人情況和安排。

報名流程

1、報名填寫基本入組信息，繳納訪談費用200元【注：該費用為一次性收費，無論訪談是否通過，均不返還】

2、入組訪談【線上】：現階段情緒平穩（無嚴重自傷自殺暴力風險）、無重大生活壓力事件、有自我探索與成長的愿望，愿意遵守保密原則和團體設置。

3、正式繳費入組：訪談評估通過后，正式繳納8周營費，并簽署《入營承諾書》

如對本項目有意愿，并有其他事項需要了解、咨詢，或者已經下單預約訪談，請掃描二維碼，加專屬產品顧問小馨老師，了解相關信息：

入營承諾書

請仔細閱讀以下文字，報名繳費視同已知悉并同意。

你好：

以下是關于參加團體活動的基本原則說明：

保密原則：本次活動主辦方和團體帶領者將保護你的隱私，在內容和范圍上受到國家法律和專業倫理規范的保護和約束。

小組成員應當尊重其他組員的隱私權，不錄音，不拍照，不將小組活動中的信息告知其他人，不在活動結束后小組外談論/傳播小組內組員的個人信息。

下列情況為保密原則的例外：

1、當團體帶領者發現你有傷害自身或傷害他人的嚴重危險時。

2、你有致命的傳染性疾病等且可能危及他人時。

３、其他法律規定需要披露時。

坦誠原則：團體活動的參與者愿意在小組中坦誠的面對自己與其他組員，傾聽他人的述說、傾聽組員對自己的反饋、貢獻自己的感受和意見。鼓勵參加者遇到困難或者不舒服的感受在小組內表達和討論。

參與者同意遵守以下約定：

1、本次團體活動每場90分鐘，請小組成員遵守活動時間，避免遲到、早退。團體開始后請勿走動/吃東西或長時間不打開視頻（線上）。

２、活動過程中鼓勵用語言表達情感，線下地面團體活動不允許發生肢體沖突，不損壞場地設施設備；

３、在報名后如缺席或請假視同自動放棄該場團體活動，主辦方不退費亦不延期！

我已閱讀以上文字，并同意上述條款。報名視同確認。