河南
對于健身界的扛把子動作——硬拉
你了解多少呢？
有人硬拉練腿
有人硬拉練臀
有人硬拉練背
姿勢稍微變化
主練的部位也不同
你還在XJBL嗎？
今天就來簡單介紹一下
常見的3種硬拉
傳統硬拉
杠鈴從地面上起始
拉到身體直立時結束
全身肌群均有參與
相比后兩種硬拉
豎脊肌會練到更多
動作要領:
1.雙腳呈八字形站立，杠鈴放體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，挺胸腰背繃緊，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝拉杠鈴，稍停。然后屈膝緩慢下降還原，下降杠鈴時不觸及地面；
2.拉到最高點時，雙肩盡量外展，抬頭挺胸，稍停。
羅馬尼亞硬拉
從身體直立手握杠鈴開始
下放杠鈴到膝蓋下方時結束
相比傳統硬拉
它更多的訓練到腿后肌和臀部
省去了從地面拉起的部分
因而也更容易
動作要點：
臀大肌和腘繩肌為主導發力，將身體拉直還原，動作頂點充分擠壓臀大肌。
直腿硬拉
看起來跟羅馬尼亞硬拉很像
主要區別在于
膝關節微微彎曲
接近完全打直
主練下肢后鏈
相對最容易
動作要領:
1.兩腳開立，比肩稍窄;向前屈體，不要屈膝。兩手正握杠，握距同肩寬垂于體前；
2.直膝向前屈體至上體與地面平行，然后下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉杠鈴成開始姿勢。提鈴和還原過程腰要繃緊，不要含胸弓腰。
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