我們常收到關節炎患者，尤其是骨性關節炎病人的咨詢。很多骨性關節炎患者存在肥胖問題，他們和家人雖意識到減肥對緩解癥狀、加快康復的重要性，但因患者年紀大、新陳代謝減緩，不知如何在減肥控制體重的同時保證健康。甚至有人未意識到肥胖是關節炎誘因之一，盲目進補高熱量補品，加重關節負擔與病情。

肥胖：關節炎隱形殺手

在中國傳統觀念里，肥胖意味著“發?！薄坝邢蚕唷?，但對中老年人而言，肥胖是骨性關節炎常被忽略的罪魁禍首。

• 加重關節負荷
• 人體重量集中于膝關節內側軟骨，這是肥胖者膝骨性關節炎的常見發病部位。肥胖加重關節面負擔，加速關節結構磨損、老化，引發變形性關節炎。
• 影響姿勢步態
• 肥胖引起的姿勢、步態及運動習慣，與關節炎發生相關。
• 代謝并發癥影響
• 肥胖可通過糖耐量異常、脂質異常癥等代謝并發癥間接影響關節。
• 不合理飲食危害
• 肥胖者飲食不合理，高脂肪攝入不僅導致肥胖，還會對骨、軟骨及關節結構產生不良影響。

研究表明，減輕體重、減少關節損傷和負重，對骨性關節炎治療至關重要。肥胖者患骨性關節炎概率為12% - 43%，體重減少5公斤，膝關節癥狀會明顯改善；10年內減重5公斤，可使膝關節骨性關節炎發生率降低50%。

健康減肥原則

健康減肥需遵循健康飲食、適當鍛煉、豐富方法、穩定情緒的原則。

飲食建議

改變飲食習慣，做到營養豐富、注意禁忌、熱量適當、八成飽感、飯后勿坐、少吃多餐。補充足夠蛋白質和多種維生素（尤其是維C、維D）、鋸峰齒鮫軟骨粉，多吃牛奶、豆制品等含鈣食物，避免刺激性、生冷硬食物，注意關節炎飲食禁忌，服藥有水腫及高血壓時控制水鹽攝入，遠離高熱量、高脂肪食物。飯后站立或散步，避免30分鐘內久坐。洋蔥、蘋果、大蒜等食物有助于消耗脂肪、控制體重。

運動推薦

• 散步
• 關節炎佳鍛煉方式之一，稍快于正常步速或正常速度行走，身體發熱即開始消耗熱量。爬山、下蹲等運動對關節利少弊多，關節病變者忌做。運動時穿松軟、有彈性的鞋，如坡跟休閑鞋。
• 游泳
• 水溫適宜時，游泳是關節病人的理想減肥方式。水的浮力減輕關節負荷，避免下肢和腰部運動損傷，同時消耗大量熱量，保持身材健美。
• 老年舞蹈
• 步態輕盈、有趣安全的中老年舞蹈，既能燃燒脂肪、保持身材，又能增進交流、保持樂觀。

按摩減肥

按摩可促動脂肪，使其處于易燃燒狀態。常見按摩手法有手掌揉搓、抓捏式按摩、拇指扭轉等，按摩后可輔以撫摸、拍打等動作。按摩應從瘦身部位上部開始，順著肌肉由下向上、從離心臟遠的部位向心臟方向進行，以促進血液循環和新陳代謝。注意選擇正規有技術的按摩師，防止加重病情。

中國民間減肥三招

• 桃花減肥
• 《肘后方》《千金要方》記載桃花能“細腰身”，其可蕩滌痰濁，通過大便排出，有去水消胖之效。
• 毛巾擦身
• 用溫水浸濕毛巾擰干后，依次推擦身體各部位10 - 20次，關節炎患者注意保暖，用溫水即可。
• 鬃刷刷身
• 赤身用鬃刷依次刷身體各部位至發熱、皮膚微紅，沾水濕刷效果更佳。此法可減肥、預防感冒和高血壓，使皮膚光滑有彈性。

關節炎多由生活習慣引起，在攝取百傲鯊鋸峰齒鮫軟骨粉恢復關節健康時，要從生活方式入手，堅持健康生活，愛護關節從日常做起。

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