出版人，動起來！

商務君按：運動健身是很難堅持的習慣，但不乏有毅力的出版從業者在長期的鍛煉中愛上了運動，甚至有人在馬拉松等專業比賽中獲得名次。如何堅持運動，保持健康體魄？7位出版業的“運動達人”分享了他們的經驗。

*排序不分先后

萬捷

雅昌文化集團董事長

63歲

Q：您是從什么時候開始接觸運動的？最初是出于什么契機？最擅長/熱愛的運動項目是什么？

A：我從7歲就開始踢足球，對足球特別熱愛。上大學時，我還是學校足球隊的隊員，一直踢到50多歲，主要司職前鋒。后來，由于膝蓋出現問題，便逐漸減少了踢球頻率。其實，我對許多運動項目都懷有濃厚興趣，像網球、高爾夫、籃球等，但足球始終是我的最愛。如今，我從 “踢足球” 轉變為 “看足球”，常常半夜觀看英超或歐超賽事。

疫情期間，我常進行戶外跑步。然而，跑步對我而言較難堅持，不僅需要更換運動裝備，還受天氣因素制約，一旦中斷就容易放棄。于是，我開始嘗試在家健身。我的好友王石建議我使用劃船器在家鍛煉，稱其能有效鍛煉大部分肌肉，且兼具有氧和無氧運動的效果。受此啟發，我在家中打造了一個健身房，購置了劃船器、踏步機等設備，還進行其他抗阻無氧運動。

現在，我幾乎每天早上都會先進行鍛煉，然后開啟一天的工作。每周至少鍛煉5天，每次時長在半個小時到1個小時之間。即便出差在外，我也會充分利用酒店健身房堅持運動。

帶領集團同事跑步

Q：長期堅持運動很難，您是如何做到的？請分享一下您的方法和經驗。

A：足球是我由衷熱愛的運動，對我來說，參與足球運動并非是“堅持”，而是源自內心的熱愛。

至于健身，目前還未達到熱愛的程度，所以有時早上確實會在健身與不健身之間猶豫不決，這個過程著實有些糾結。不過，我最終能堅持下來，主要是因為盡管早起時身體會有些許不適，但鍛煉結束后，整個人的精神狀態會變得格外好。

Q：運動給您的身心、工作、生活等帶來哪些積極影響？

A：我是運動的受益者。運動能使我在工作和生活中始終保持良好狀態。在日常中，難免會出現狀態不佳的情況，比如頭腦昏沉、身體疲勞。但通過運動，身體狀態會得到極大改善，變得精力充沛、頭腦清醒。狀態好了，自然能承擔更多工作任務。以今年“五一”假期為例，我有3天都在工作，我享受工作過程，且工作時注重細節，這都離不開良好的身體狀態作為支撐。

Q：運動強體魄，讀書富靈魂。請推薦一本您正在讀的書。

A：我正在讀《滿世界尋找敦煌》。這本書聚焦敦煌在全球的相關故事。敦煌，既是一座歷史文化名城，也是具有全球影響力的文化現象，然而其大部分藏品卻散落在中國之外。作者榮新江對敦煌藏品進行了系統梳理，書中不僅詳細介紹了這些藏品的分布地點，更重要的是，通過他的獨特視角，讀者仿佛身臨其境，去世界各地探尋敦煌的奧秘。書中提及的部分內容，恰好與我目前的研究方向相契合，這也是我特意選購此書的原因。

《滿世界尋找敦煌》

作者：榮新江

出版社：中華書局

出版時間：2024年5月

劉忠波（京城散客）

中國輕工業出版社社科圖書編輯部兼專項教材編輯部主任

55歲

參賽經歷：

1.馬拉松（全馬和半馬），獲得馬拉松大眾運動員證書。參加過北京馬拉松、西安馬拉松、太原馬拉松、通州馬拉松、北京長跑節、斯巴達挑戰賽、北京三峰穿越等活動。

2.自行車騎行達人。自行車運動愛好者，堅持騎行通勤已經20多年，騎遍京郊；前幾年還曾去瑞士、韓國、日本，以及中國臺灣騎行旅游。

Q：您是從什么時候開始接觸運動的？最初是出于什么契機？最擅長/熱愛的運動項目是什么？

A：接觸自行車是因為2000年前后上班交通不方便，騎自行車是最佳的通勤方式。那時騎的是普通的代步自行車，也就是專業騎行愛好者所說的“菜車”。

真正以休閑健身為目的接觸自行車運動是在2009年7月4日，當時為了我策劃的圖書《騎車游中國》首發儀式而買了一輛山地自行車，當天我們組織全市各個騎行俱樂部的騎行朋友200多人，浩浩蕩蕩從王府井騎行到十三陵水庫，單程58公里，當時還得到了荷蘭旅游局、中國自行車協會的大力支持。這是我用相對專業的自行車以運動、旅游為目的的首次騎行，現在想起來還記憶猶新。

此后我策劃出版了“騎車游中國”系列圖書（《騎車去西藏》《騎車游北京》《騎車游臺灣》等10多本），以提供自行車旅游資訊為賣點；后來出版品種延展到自行車裝備和騎行技巧圖書，例如《自行車圣經》《自行車設定》《自行車維修保養》等。我社與中國自行車協會合作出版的《騎行風尚》雜志，成為當時國內第一本以時尚騎行運動方式為主的生活方式雜志。期刊持續出版了七八年，我社也被騎行車友們譽為“騎行書刊第一社”。目前正在做的一本書也是和自行車相關的圖書《美妙之路：小步單車創新發展史》。

我相對擅長的運動肯定是騎行，從2009年開始騎行，從未間斷，每年騎行大約7000公里，自己的單日騎行紀錄是240公里。目前家里有6輛自行車。

跑步也是因為工作需要而接觸的運動。2012年前后，在我們拓展騎行運動出版方向時，正趕上跑步運動熱，于是開始策劃與跑步運動相關的圖書。為了把書做好，我加入了李寧跑步運動俱樂部，逐漸愛上了跑步。盡管關于跑步的圖書沒有出版幾本，但我個人因為掌握了跑步運動方法，愛上了跑步，并持續到現在。

Q：長期堅持運動很難，您是如何做到的？請分享一下您的方法和經驗。

A：無論是長期進行騎行運動，還是長期進行跑步運動，對沒有親身從事這項運動的人來說，堅持下來非常難。

但是，我可以負責任地告訴您，如果你真的動起來，充分了解這項運動的好處，堅持就變得非常輕松。我能堅持下來的方法很簡單，那就是真正會騎、會跑。

首先，要科學騎行，科學跑步。非常感謝圖書編輯這個職業，它讓我這個運動的“門外漢”深入接觸并充分了解了騎行和跑步運動。當時為了更好地出版這類圖書，利用業余時間看了很多關于騎行和跑步相關的圖書，明白了“能騎走”和“會騎行”的區別，明白了“跑步”和“會跑步”的差異，同時打消了對“騎車殺精”“跑步傷膝蓋”等諸多謠言的顧慮。看似簡單的騎車和跑步，其實有很多科學知識需要我們去掌握。這是我敢于堅持、愿意堅持這兩項運動的心理基礎。

其次，無論是騎行、跑步，還是進行其他運動，一定要成“癮”。盡管這種“癮”的形成需要一定的時間，但一旦養成習慣就會覺得非常簡單并樂在其中。因為人在運動時會分泌多巴胺和內啡肽，這會讓人感覺到快樂和幸福。這是我們能堅持下來的生理基礎。可惜的是，很多人還沒有體會到運動帶來的快樂。

最后，加入興趣社團。我是好幾個騎行俱樂部的會員，也加入了多個跑團。進入俱樂部、社團一方面可以和牛人學習運動經驗，吸取他們的教訓，多走捷徑、少走彎路，使自己真正成為懂運動的達人；另一方面，社團具有團隊約束力，加入以后，可以按照社團的運動和活動規律來進行。同時，在團隊中，騎行或者跑步會更有趣味性、責任感，更容易發揮自己的潛能。這也是能夠堅持運動的一個重要途徑，尤其是對于剛剛開始運動的朋友來說，非常有利于養成運動習慣。一旦完全養成了運動習慣，慢慢地，你就會與社團的關系越來越疏遠，因為你已經不需要別人來約束自己了。這是我們能堅持運動的組織效應。

Q：運動給您的身心、工作、生活等帶來哪些積極影響？

A：首先，運動可以保健。人是動物，不運動的人很容易慢慢成為“植物人”。這個道理人人都知道，健康讓我們的工作效率更高，生活更美好。

其次，運動可以解壓。現在我們的工作壓力都挺大，一定要找到紓解壓力的方法，運動是簡單而廉價的“靈丹妙藥”。在我做雜志初期，壓力巨大，甚至有抑郁傾向，但只要出去跑一圈，騎過癮，工作效率就會顯著提高，不再懼怕任何難題。“跑過‘馬’的人，是不懼苦難的人”

最后，運動還有塑形、凍齡等好處。運動讓我們減脂增肌、形體優美；運動讓我們飲食規律科學，遠離“三高”；運動可以加快新陳代謝，使我們看起來更年輕、更有朝氣和活力。運動可以使自己養成良好的生活習慣，例如不抽煙、少喝酒，作息時間變得規律，有利于營造和諧的家庭氛圍。

其實，運動的好處不勝枚舉，留著您自己運動后去總結吧。

這是我的朋友通過跑步、騎行減肥前后的變化

我的體重變化不明顯

Q：運動強體魄，讀書富靈魂。請推薦一本您正在讀的書。

《來了，溫哥華》

作者：范藝寶

出版社：中國輕工業出版社

出版時間：2024年10月

我們要有隨時改變自己的勇氣。

王志毅

浙江大學出版社·北京啟真館公司經理

46歲

參賽經歷： 約50場馬拉松，10余場越野跑。

Q：您是從什么時候開始接觸運動的？最初是出于什么契機？最擅長/熱愛的運動項目是什么？

A：2016年以后較持續地堅持運動，以長跑為主，也包括登山等。一開始還是出于健身的目的。平時運動以跑步為主，外加一些力量練習。

Q：長期堅持運動很難，您是如何做到的？請分享一下您的方法和經驗。

A：長期堅持運動確實很困難。我的一點體會是堅持一個目標，并制定周期性的運動計劃。一般會定期參加一些比賽，給自己一個激勵。以提高基本運動能力為目標，當運動能力提高后，運動就是一種生活方式而不是負擔。

Q：運動給您的身心、工作、生活等帶來哪些積極影響？

A：運動對我的主要影響是擴展了我的生活范圍與空間。有了一定的體能后，對一些戶外活動便沒那么畏懼了，耐力運動的基礎是相通的。這就好像讀書需要一定的知識儲備，掌握的知識越多，閱讀興趣也就越濃。

Q：運動強體魄，讀書富靈魂。請推薦一本您正在讀的書。

《明清的戲曲》

作者：[日]田仲一成/著，云貴彬、王文勛/譯

出版社：江蘇人民出版社

出版時間：2022年8月

這本書為明清戲曲的繁榮提供了基本需求層面的解釋，對理解當代文化生產也有幫助。

滕亞運

中國少年兒童新聞出版總社閱讀推廣專員、美術編輯

參賽經歷：中央和國家機關第二屆運動會·羽毛球比賽、王者之志羽毛球巡回賽北京站“啟康杯”、2022首屆北京飛盤公開賽大眾組第二名。

Q：您是從什么時候開始接觸運動的？最初是出于什么契機？最擅長/熱愛的運動項目是什么？

A：依稀記得，應該是9歲那年，母親買的12元的橡皮籃球，按下了我和我的龍鳳胎妹妹的運動按鈕。因為我們家離學校很近，只有一條馬路之隔，所以每個周末的早晨和寒暑假，我和妹妹基本上都會在學校運動，跑步、打球、玩耍。父親和爺爺也都是體育愛好者，特別支持我們運動，一方面是為了增強我和妹妹的身體抵抗力，強健體魄；另一方面也是為了培養我們的興趣愛好，幫助我們更加健康快樂地成長。

后來，隨著我們不斷長大、不斷地運動，妹妹考入了國內最高的體育學府成為一名羽毛球專項體育教師，我也從事著自己喜愛的工作，我們始終保持著對體育的熱愛與堅持。可能是因為體育獨有的公平與正義、拼搏與奮進等精神力量的激勵，也可能是受到了父親告訴我們的那句偉人名言“文明其精神，野蠻其體魄”的鼓舞。

現在我比較熱愛的運動有羽毛球、籃球、游泳，有時候也會晨跑和夜跑，因為在運動中會不斷思考，這種思考有別于在工作和生活中的思考，就像是換了一個大腦，讓整個人從生活、工作的瑣碎中剝離出來，享受更加安靜與純粹的狀態。這也是我長期堅持運動、保持運動習慣的重要因素之一。

Q：運動強體魄，讀書富靈魂。請推薦一本您正在讀的書。

《中小學生必備課外體育教材·讓孩子愛上體育》

出版社：中國少年兒童新聞出版總社

這套書按照國家發展少年兒童體育事業的需要，為少年兒童提供有關體育運動項目的知識介紹，幫助他們了解各類運動項目的發展歷史、重要賽事、運動技能和運動規則，并提供最基本的訓練技巧和方法指導，倡導科學運動的理念，引導少年兒童關注體育世界、熱愛體育運動，并通過科學參與鍛煉，提升自己的身體素質和運動水平。

孫賀

榮信教育文化產業發展股份有限公司營銷設計部經理

36歲

Q：您是從什么時候開始接觸運動的？最初是出于什么契機？最擅長/熱愛的運動項目是什么？

A：這波運動是從2024年3月開始的，最初是因為身體偏胖，和同事組了小隊一起運動減脂。先是樹立了一個3個月的小目標，約定6月目標完成后，切蛋糕慶祝。3個月互相督促鼓勵，我們都提前完成了減重10斤+的目標。

我目前最喜歡的是每天在健身房“擼鐵”，在6個月的減脂訓練后，開始加入力量訓練，形體確實因此改善了很多，所以一直堅持至今，后期也會持續下去。

Q：長期堅持運動很難，您是如何做到的？請分享一下您的方法和經驗。

A：長期堅持運動確實很難，特別是以減脂為目標的運動，需要飲食和運動雙向努力。我個人能堅持下去的最大動力，是每天都會默念“我一定要拿到結果”。而且我是和同事組隊運動的，在每個想偷懶，堅持不下去的時刻，小隊的鼓勵帶來了很大的支持。

另一個經驗就是分解目標，每3個月設立一個階段性目標，不要太難。當第一個階段目標完成后，內心很是驚喜，感覺自己竟然真的可以，之后設置的新目標，也就一步步完成了。

Q：運動給您的身心、工作、生活等帶來哪些積極影響？

A：自信！這是運動帶給我的最大收獲。每次完成目標的喜悅感、體重減輕后身體的變化、甚至能幫同事換飲用水，這些進步為我積累了自信。回頭想想自己這一年的變化，真的很慶幸自己能開始運動，并堅持下來。

Q：運動強體魄，讀書富靈魂。請推薦一本您正在讀的書。

《小王子》（世界經典立體書珍藏版）

作者：[法]安東尼·德·圣埃克蘇佩里/著，黃葒/譯

出版社：陜西人民教育出版社，樂樂趣 出品

出版時間：2015年9月

“只有用心才能看得清，真正重要的東西，用眼睛是看不見的。”送給曾是孩子的我們一次心靈的返航。

李悅

北京領讀文化傳媒有限責任公司發行部總監

34歲

Q：您是從什么時候開始接觸運動的？最初是出于什么契機？最擅長/熱愛的運動項目是什么？

A：我是從“口罩”期間開始接觸運動的。最初是因為長期伏案工作加出差導致腰椎間盤突出和頸椎病，趁著居家辦公的時間開始運動，緩解身體不適。最熱愛的運動項目是瑜伽。

Q：長期堅持運動很難，您是如何做到的？請分享一下您的方法和經驗。

A：首先調整心態，人的生命只有一次，如果沒有健康的身體，那么其他的一切都會化為泡影，當把身體健康放到一定高度時，運動的自主性就會增強。

其次是把運動日常化地安排到生活中，到了運動的時間就去做，在安排生活時間時優先安排運動時間。

最后是要選擇一個自己喜歡的運動，這樣能在運動過程中獲得快樂和激勵，在看到身體變化后會更喜歡這個運動，也更容易堅持下去。

Q：運動給您的身心、工作、生活等帶來哪些積極影響？

A：練習瑜伽有助于增強體質、改善體態，從而減輕身體的緊張和不適感，消除一些長期積累的焦慮和壓力。通過深呼吸、冥想和放松體式等技術，瑜伽可以幫助人們降低心率、血壓和呼吸頻率，從而緩解身體的壓力反應。經常參加瑜伽練習，能更好地管理日常壓力，甚至能夠在面對挑戰時保持冷靜。

許多瑜伽動作需要全神貫注地關注呼吸和身體的感覺，這有助于提高個人的注意力和集中精力的能力。

總之，瑜伽是一種非常有效的緩解焦慮和壓力、促進身心健康的方法。

運動帶來的體態變化

Q：運動強體魄，讀書富靈魂。請推薦一本您正在讀的書。

A：我最近在讀陳從周的“園林七書”，尤其推薦《書帶集》《談園錄》兩部經典。陳從周先生不僅是園林大師，更是將東方美學與哲學融于文字的智者。他的文字如園林曲徑般幽深，既能滋養靈魂，又與瑜伽追求的身心和諧高度契合。

在《談園錄》中，他以“山必古，水必活，草木華滋”勾勒自然之道，恰似瑜伽哲學中“梵我相連”的宇宙觀；而“小園以靜觀為主，動觀為輔”的造園法則，又與瑜伽調息冥想時的動靜平衡不謀而合。

《書帶集》以“階邊書帶草”自喻謙和，帶領讀者穿越園林與山水，感受“窗欞如琴鍵，竹影似音符”的韻律之美，這種對自然細節的敏銳捕捉，恰如瑜伽體式練習中對身體每一寸覺知的喚醒。

陳從周將昆曲的婉轉、書法的節奏融入園林營造，正如瑜伽融合呼吸、體式與冥想的整體藝術。這些作品不僅是園林美學的巔峰，更是一部東方身心修行指南——讀之如在行云流水間完成一場精神瑜伽，讓靈魂在“翠玲瓏”的竹影間舒展，于“荷風四面亭”的虛空中照見本真。

“陳從周園林七書”系列（七種九冊）

作者：陳從周

出版社：燕山大學出版社

出版時間：2025年4月

園林是文人用石頭寫的詩，喚醒我們內心的寧靜與力量。

趙英凱

廣西師范大學出版社·魔法象美術編輯

34歲

Q：您是從什么時候開始接觸運動的？最初是出于什么契機？最擅長/熱愛的運動項目是什么？

A：我的運動啟蒙可以追溯到小時候——當時癡迷《醉拳》《黃飛鴻》這類功夫電影，看完就忍不住在家模仿招式，甚至偷偷用晾衣桿當“少林棍”揮來揮去。上學后，又因為《足球小將》的熱血劇情和《少林足球》的無厘頭愛上了足球，高中和大學都加入了校隊，雖然技術一般般，但團隊拼搏的快樂至今難忘。

工作后運動時間變少了，直到偶然看到《排球少年》里那句“球網這邊的，全是伙伴！”突然被戳中了。試著接觸了更適合成年人的“氣排球”，發現它既保留了排球的戰術配合，又對體能要求更友好，現在每周固定打兩場，還成了隊里的“小巨人”。如果要說最擅長的項目，大概就是它了。

Q：長期堅持運動很難，您是如何做到的？請分享一下您的方法和經驗。

A：說實話，光靠自律真的很難。而我的方法總結起來就是——把運動變成一種社交習慣和團隊承諾。一個人跑步容易放棄，但和朋友約好每周打球，就會因為“不想放鴿子”而堅持。我會主動拉同事一起運動，甚至把運動變成聚會。

加入固定隊伍后，運動就不再是“可選項”，而是團隊計劃的一部分。團隊運動（比如足球、排球、籃球等）尤其容易堅持，因為你的參與直接影響隊友的體驗，這種責任感比自我激勵更有效，

報名參加一些低強度的業余賽或友誼賽，能給訓練帶來明確目標。知道兩個月后有比賽，平時練習自然會更有動力。比賽帶來的集體榮譽感也很關鍵——哪怕只是社區級別的活動，和隊友一起拼搏、復盤的過程，會讓運動變得更有意義。

其實，堅持運動的秘訣就是讓它超出“個人自律”的層面，變成一種社交承諾和團隊文化。當運動不再只是“我要不要今天去鍛煉”，而是“大家等著我一起上場”時，堅持就會容易很多。

Q：運動給您的身心、工作、生活等帶來哪些積極影響？

A：運動對我而言，遠不止是鍛煉身體，更像是一種“身心重啟”的方式。

無論是氣排球的瞬間救球，還是足球的戰術跑位，運動時根本沒法分心——必須全神貫注在“這一分”“這一秒”。這種高度專注的狀態，能讓我暫時拋開工作瑣事，像給大腦按了“刷新鍵”。出一身汗之后，焦慮感往往會隨著體力消耗一起消散，晚上睡眠質量也明顯更好。

球場上瞬息萬變的配合，讓我更懂如何觀察隊友、及時補位。這種默契培養出的“團隊雷達”，反而幫我提高了職場中的溝通效率。比如工作中遇到突發狀況時，我會下意識用球場思維：“現在誰在最佳位置？我能怎么支援？”

運動最神奇的地方，就是它鍛煉的不僅是肌肉，還有應對生活的“彈性”。

Q：運動強體魄，讀書富靈魂。請推薦一本您正在讀的書。

《花男》

作者：[日]松本大洋/著、繪，燁伊/譯

出版社：中信出版集團

出版時間：2023年9月

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