在炎熱天氣中騎車時，采取有效的預防措施避免中暑是非常重要的。以下是根據多米的文章整理出的一些關鍵策略：

1. 科學補水

• 適量飲水

  ：避免一次性大量飲水，應小口頻飲，保持體內水分平衡。

• 電解質補充

  ：考慮到汗液中含有鈉等電解質，需適當飲用含電解質的飲料來維持體內平衡。

• 監測尿液顏色

  ：深色或量少的尿液提示需要增加水分攝入。

• 使用防曬霜

  ：即使已經涂抹了防曬霜，長時間暴露于陽光下仍需補涂。

• 穿戴防護裝備

  ：如袖套、功能性皮膚衣等，既能防曬又能透氣。

• 選擇合適的騎行服

  ：帶有網眼設計的衣物有助于通風散熱；淺色或具有冷黑技術（Coldblack）的面料能反射熱量。

• 騎行臺訓練

  ：可以通過關閉風扇或將騎行臺置于較熱環境中進行熱適應訓練。

• 熱水澡法

  ：通過逐漸增加熱水浴的時間來降低核心體溫，提高熱適應能力。

• 液體與半固體食物

  ：優先選擇能量凝膠、自制烙餅等易于消化的食物作為能量來源。

• 減少胃腸道負擔

  ：高溫條件下，流向胃腸道的血液減少，因此要選擇容易吸收的食物形式。

• 注意路面溫度

  ：高溫天氣下柏油路表溫可能極高，增加了騎行風險，需特別小心側滑等問題。

• 了解自己的出汗率

  ：通過簡單的體重變化測試了解個人出汗率，以便更精確地制定補水計劃。

遵循以上建議，可以幫助你在炎熱天氣中安全享受騎行的樂趣，并最大限度地減少中暑的風險。記住，在極端高溫下騎行時，最重要的是傾聽自己身體的聲音，適時調整活動強度和休息時間。

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