作者：樂樂虎奶奶（女，62歲，退休人員）

我出生在一個充滿爭吵與喧囂的家庭。母親是個極為勤勞的人，每日披星戴月，幾乎將所有時間都奉獻給了家務。可在勞作時，她總會歇斯底里地謾罵，還常無端指責他人。這樣充滿壓抑的日子日復一日，哪怕是闔家團圓的春節也不例外。如今回想，才明白她當時深陷嚴重焦慮之中。

自記事起，失眠、恐懼與緊張便如影隨形，至今已長達55年。后來，我的左上腹疼痛。就醫后，醫生診斷可能是腸痙攣，但未開藥，只讓我回家觀察。此后，疼痛不時發作，每次疼起來，我都會不停噯氣，嚴重時臉色慘白、冷汗直冒，只能弓著腰，用手緊按腹部，或是用熱水袋敷著；有了暖寶寶后，便改用暖寶寶貼，往往要持續數小時才能緩解。這惱人的疼痛，伴隨了我整整45年。從那時起，我就發現腹部格外怕涼，哪怕熱得大汗淋漓，也不敢吹風，所以總比旁人多穿些衣物。

17歲那年，我參加工作，原以為逃離吵鬧的家就能重獲自由。然而上班僅一周，母親就來找我，讓我幫她“討伐”父親，指責父親有外遇。可我心里清楚，這不過是她無端的猜疑，她向來如此，常常憑空臆想出許多莫須有的事情。但我不敢反駁，因為任何違逆她的人，都會遭到她惡語相向，甚至被詆毀名聲。本就膽小自卑的我，成了她“助陣”的工具，有時還被要求去找父親單位領導，我哪有那個膽量！后來我發現，每當我心情稍有愉悅，母親準會出現。久而久之，我誤以為只要讓自己不開心，母親就不會再來找我。于是，我將自己封閉起來，整日憂心忡忡、胡思亂想，如同驚弓之鳥。可即便如此，母親依舊隔三岔五地出現，就這樣，我被她“控制”了46年，直至她離世。

由于從小膽小自卑，我總覺得自己低人一等，活在他人的眼光里。在單位，我力求把工作做到盡善盡美；在婆婆家，凡事也都搶著去做。因為結婚、孩子滿月、周歲等重要時刻，娘家都未曾操辦，我自覺在婆婆和妯娌面前抬不起頭，便一味討好她們。就連老公的侄兒，我也小心翼翼地討好，一晃就是幾十年。然而對待自己的孩子，我卻異常嚴苛，稍有不順心就打罵，導致孩子變得膽小自卑，無處發泄情緒，只能揪扯自己的頭發。同樣的錯誤，在對待孫子時又重演了，孫子變得膽小怯懦，還總把指甲咬得光禿禿的。我也在不知不覺中，將自己活成了怨婦，埋怨母親的暴躁，指責老公的脾氣，怪罪孩子的不聽話，深陷錯誤的認知，一味從他人身上找問題，結果導致自己每天只能睡一兩個小時，整個人憔悴不堪。

從2008年起，頭暈、心慌、左上腹疼痛頻繁發作。看到電視健康欄目說失眠與五臟有關，我便到本地醫院找中醫調理。因目睹母親服用頭痛粉成癮，一生都靠它緩解病痛，我對西藥心生恐懼，只敢嘗試中藥。可連續服用三個月，毫無效果，又轉至省城醫院，服藥一個月依舊不見起色。后來醫生加大藥量，達到正常量的三倍，服藥后胃腸不適難忍，只好停藥。

少女時期開始，我就飽受乳房脹痛的折磨，并非僅在生理期，而是整月都疼痛不已。服用逍遙丸許久，也不見好轉，我深知這是糟糕的情緒所致。看到報道說情緒不好易誘發癌癥，我整日憂心忡忡，擔心自己患上各種疾病。

帶著這樣的擔憂，我的情緒愈發低落。2017年，我嘗試針灸、艾灸調理失眠，一個月過去，沒有任何改善。經人介紹，我找到一位90歲的老中醫調理五臟。他的藥方中加入大量安神中藥，還搭配了四種安神中成藥，以及維生素B1、褪黑素。我服用了100天，依然不見效。無奈之下，老中醫給我開了一種包裝在紙袋里的安眠藥，可服用后我精神恍惚，不敢再吃。正如學長所言，若不停止精神內耗，吃再多藥也是徒勞。

疫情期間，心慌胸悶發作得愈發頻繁，情緒也極不穩定。看到孫子動作遲緩、做事拖拉，我甚至會產生極端的沖動，這讓我驚恐不已，擔心自己精神出了問題，畢竟旁人都說母親精神有問題。我沒敢去精神病院，只在普通醫院內科就診，心電圖檢查正常，醫生診斷為焦慮，開了安眠片、戴立新等藥物。服藥后，煩躁稍有減輕，但睡眠依舊不佳，每天一粒安眠片對我毫無作用。感冒咳嗽嚴重時，即便服用兩粒，也只能睡三四個小時。后來，因害怕像母親一樣藥物成癮，我停了安眠藥。聽聞鄰居在精神病院開藥效果不錯，我也前往睡眠科就診，醫生開的兩種安眠藥，服用10天效果欠佳，復診時又開了幾種抗焦慮藥，我沒敢服用。

2024年6月，我開始腹瀉，腸痙攣每日發作，疼痛時間從最初的幾小時，延長到幾乎一整天。我食欲不振、頻繁噯氣，這種情況已持續多年。自行在藥店購買中成藥調理，毫無效果；去醫院，醫生開藥、輸液，依舊不見好轉，只好再次嘗試針灸、艾灸。有一次采用隔姜灸，左上腹疼痛竟緩解了近一個月。可后續的針灸、艾灸加中藥治療，雖當時能緩解疼痛，但回家后又會復發。醫生提議用火針療法，將銀針燒燙后扎在疼痛處，再貼上三伏貼，一周過去，還是沒有效果。我又去做了胃腸鏡檢查，結果顯示并無大礙。到7月時，我足足瘦了10斤。

2024年7月底，我到南京兒子家帶孫子。一個周末，家人都外出游玩，我因腹瀉只能獨自在家。閑暇時刷抖音，偶然進入晴天老師的直播間。他說只需26元，就能學習調理失眠和焦慮的方法。我詢問老年人是否適合，他肯定地說很多老年人都報名學習了。想到老公之前在抖音買的各種助眠產品都無濟于事，我抱著試試看的心態報了名。

原本以為26元是買本書自學，后來才知道是5天體驗課。課程中，晴天老師描述的焦慮、失眠癥狀，我全都有，他還提到冥想可以代替睡眠。這番話讓我對失眠不再那么焦慮，體驗課結束后，我果斷購買了年課。

剛開始練習時，我根本坐不住，也跟不上指導語，每次練習都緊張、煩躁，心跳加速。那時的我十分脆弱，指導語中的短暫停頓，都會讓我嚇一跳。去年夏天酷熱難耐，我不能吹風、吹空調，還要在左上腹貼著暖寶寶。抄寫“晴天三步”和“晴天加油”時，只能用小電扇吹著手臂降溫。做身體掃描練習，因肩頸僵硬無法久坐，只能躺著進行。但我沒有放棄，因為老師說不要評判每次練習的好壞，每一次練習都是積累，成長會在不經意間發生。

起初聽音頻時，我每一步都認真記筆記，可我的眼睛不好，反復查看筆記讓眼睛疲憊不堪。雖然晴天老師強調學習正念重在體驗，而非死記硬背，但我仍堅持記錄，仿佛這樣才能證明自己在學習。學到第六步時，我不再記筆記，但老師每一步的視頻講解，我都會反復聆聽，盡力記住。

漸漸地，我發現做完身體掃描后能小憩一會兒，于是選擇在中午練習，慢慢地，中午能睡半個小時了。這讓我對八步法充滿信心，畢竟此前幾十年，我從未在中午睡著過。

學習半個月后，也就是2024年8月12日，我停掉了安眠藥。晚上聽著音頻入睡，也能睡三四個小時。大約一個半月時，我驚喜地發現左上腹許久沒有疼痛，噯氣消失了，也不再那么怕冷，腹瀉的癥狀也不見了。這些變化具體從哪天開始，我已記不清。只記得有一天，我特意用電扇對著腹部吹了幾分鐘，左上腹竟毫無痛感，這在過去幾十年里是難以想象的。后來，我晚上能吹空調了，緊張、心慌、胸悶的癥狀也明顯減少，呼吸也能跟上指導語的節奏。看到這些改變，我學習八步法的勁頭更足了。

基礎課結束前一周，即2024年9月15日，我加入了清風學長的陪伴群。在這里，我收獲滿滿。學長讓我們每天抱小樹、看天空、親近花草，還教我們做“招蜂引蝶操”，鼓勵我們每天對著鏡子微笑，哪怕是假笑。他說假笑久了，也能變成發自內心的笑容，事實的確如此。慢慢地，我發現自己真的會笑了。群里伙伴們分享的美圖，也激發了我的興趣，我開始嘗試拍照分享，大家的點贊讓我找回了自信。我越來越喜歡在群里分享生活中的美好瞬間，與大家互動交流。在伙伴的提醒下，我才意識到自己心境大變，變得開朗樂觀，每天都盼著出門感受自然，還時常哼著小曲兒。

深秋時節，有伙伴覺得公園里沒了鮮花，沒啥可看。我卻不這么認為，公園里樹木、植物呈現出深淺不一的綠色，還有紅黃相間的葉子，宛如絢麗的調色盤，僅僅看著這些色彩，我就會感動得熱淚盈眶。看天空、觀飛鳥、望飛機，都會讓我心生感慨。秋天快結束時，玉蘭樹葉子落盡，滿樹花苞惹人注目。第一次看到時，我好奇地拍照，路人告訴我花開后十分美麗，且年前就會綻放。從那以后，我每天都去看望這些花苞，終于在2025年3月，見證了兩朵玉蘭花的綻放，那一刻，淚水奪眶而出，為自己過去幾十年錯過的美好而惋惜。雖然那天陰天，照片效果不佳，但我覺得格外珍貴，分享到群里后，也得到了伙伴們的認可。

這個春天，我邂逅了許多從未見過的花朵。玉蘭花有三種顏色，白色純凈如雪，在陽光下散發著柔和的光芒；紫色透著神秘高貴；黃綠色清新俏皮，充滿生機。三種顏色的玉蘭花在春風中搖曳，姿態萬千。我還見到了雙色玉蘭樹，白色與紫色花朵相互映襯。還有海棠花，粉色花瓣嬌嫩，鵝黃蕊絲點綴其間；紅色海棠熱烈奔放，如燃燒的火焰般簇擁綻放。

感謝曾經的痛苦，讓我遇見了晴天老師。他滿懷大愛，年課包含100節直播課，每節課都持續數小時，直播答疑常常超過三小時。他傳授的八步法系統科學，將深奧的道理化繁為簡，融合多學科精華，讓普通人也能輕松學習。

也要感謝清風學長，他常叮囑我們重視八步法，強調“聽話照做”；還說練習八步法重在感受，無需過度思考。他告訴我們，認知會在潛移默化中改變，能量會在不知不覺中匯聚，鼓勵我們堅持“晴天三練”。他耐心細致地講解八步法，引經據典，只為讓我們盡快掌握。

在學長的引領下，我們少走了許多彎路。晴天老師說，只要全然接納，不自我內耗，療愈就會加速。學長也毫無保留地分享他的學習心得，教導我們接納一切，順應規律，像水一樣自然從容。看著群里眾多伙伴通過學習八步法重獲健康，新伙伴們也飛速進步，從大家分享的生活點滴中，能感受到大家對生活的熱愛。正如晴天老師所說，一個人若能用心觀察落葉、欣賞鮮花，從細微處感受美好，生活便無法將其擊垮。

有段時間，我疏于當下練習，總想抗拒胡思亂想，結果反而導致失眠、頭暈心慌反復。學長提醒我：修行如逆水行舟，不進則退，要時刻覺察。我不愿回到從前，便聽從學長的建議，每到一處，都先打開感官，感受周圍環境，觀察細微之處。久而久之，覺察成了習慣，不再覺得麻煩，反而能自然而然地去做。如今，我已能做到在生活中時刻踐行正念，買菜、逛超市都充滿了不一樣的體驗。

曾經的我，性子慢卻做事急躁，總想同時處理好幾件事，結果手忙腳亂、心煩意亂，有時打開冰箱都忘了自己要拿什么。現在，我學會了專注，一次只做一件事。正如晴天老師所說，慢且專注地做事能發現美。我切實體會到，專注做事時，不再急躁抱怨，反而能享受過程。前幾天清洗坐便器，都讓我感受到了別樣的美好。練習正念走路也是如此，從前根本慢不下來，走幾步就放棄，現在卻能自然而然地放慢腳步。有伙伴分享等紅燈也很美好，我深有同感。以前騎車，遠遠看到綠燈就加速，甚至為了趕綠燈闖黃燈、闖紅燈。如今，即便看到綠燈，我也會不慌不忙，是綠燈就順利通過，是紅燈就停下，靜下心感受呼吸，欣賞紅燈。現在的我，竟覺得紅燈都格外可愛，仿佛在對我微笑。

家庭關系也有了很大改善。我不再對孫子百般挑剔，而是多了肯定和表揚，家里充滿了歡聲笑語。胃口變好后，我開始為孫子做他愛吃的飯菜。老公脾氣暴躁，以前為了孩子，我雖忍讓卻滿心不滿，總是冷著臉。現在，我笑容多了，也能發現他的優點，他的脾氣也收斂了許多。以前征求他意見，他總帶著情緒說一堆話，我很反感。現在他再這樣，我就調侃他：“你上輩子可能是語文老師吧，一個字都能擴展成一段話！早知道讓你教孫子寫作文，還能省不少補習費呢！”他聽后哈哈大笑。如今，只要他情緒激動，我就打趣說“韓老師的作文課開始了”，往往幾句話就能化解矛盾。

母親雖已離世十幾年，可我曾一直對她心懷怨恨，她也是我噩夢中的常客。現在，我終于明白是自己的認知出了錯，也開始理解她當年的不易。

如今的我，盡情享受生活中的每一份美好。陽光溫暖地照耀著我，樹枝隨風舞動，鳥兒自由飛翔、歡快歌唱，花兒絢爛綻放，雨露滋潤萬物。夜幕降臨，月光寧靜祥和，繁星閃爍生輝，這一切都讓我感受到生命的美好與絢爛。

八步法如同一束光，驅散了我心中多年的陰霾，讓我豁然開朗，擁有了感受幸福的能力。

衷心感恩晴天老師、清風學長和所有伙伴，是你們給予我溫暖和力量。未來的修行之路或許仍有挑戰，但有你們相伴，我信心十足。

愿我們都能永遠聚焦幸福與快樂。