山東
秒懂飲食 健康你我
在完全不控制飲食的情況下
想要達到真正“減重”
還是比較難的
如果你每周運動150min左右
平均每天運動消耗160kcal—280kcal
結果減重可能不超過2kg
如果完全不控制飲食
想達到減重的效果
女性需要每天運動消耗500kcal
或者男性每天消耗700kcal
3個月左右才可以減重5%—7%
建議wifi下全屏觀看
（沒有wifi也要看）
那500kcal和700kcal是什么概念呢？需要你在跑步機上以10（6mph）的速度跑1小時，對于體重50kg的人可以消耗500kcal，對于體重70kg的人可以消耗700kcal，有興趣的大家可以試一下，這個速度還是相當累的，每天堅持1小時對于大部分人恐怕很難實現，而且這種運動方式對關節的損傷也會比較大。
500Kcal換成食物是多少呢？
那500kcal換成食物是多少呢？500kcal大概相當于一個成年人一頓飯的熱量，比如，一個普通大小的漢堡加上一小份薯條，差不多就是500大卡。
只有運動和飲食相結合，才是最完美的瘦身方案，不至于太餓，也不至于運動過勞，每天制造500大卡的能量缺口，輕松瘦身！
BREAK AWAY
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作者：金水華
編輯：徐靜
插圖：青島西海岸新區中心醫院AI繪圖
審核：劉琳琳、王炳蓮
編校：丁丁
青島西海岸新區中心醫院原創出品
青島西海岸新區中心醫院
地址：青島西海岸新區黃浦江路9號
電話：0532-86895767
仁心醫術 關愛生命
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