想讓你的“生理年齡”，比實(shí)際年齡小5歲嗎？我們需要養(yǎng)成一些自律的生活習(xí)慣。那些“老得慢”的人，一般都有這6大習(xí)慣：

1、飲食健康（控糖、少攝入反式脂肪）

減少加工甜食、反式脂肪食物的攝入，這些加工食物不利于身體健康，誘發(fā)炎癥因子，還會(huì)加速身體老化速度。

控糖可以更好的保護(hù)膠原蛋白和彈性纖維，少攝入反式脂肪（油炸食品、奶茶），可以降低慢性炎癥，抵抗衰老速度。

學(xué)會(huì)健康飲食，多吃高纖維蔬菜，每天占50%左右，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白食物（深海魚、雞胸肉、雞蛋、蝦等，占25%），主食以粗糧為主，可以更好的控制血糖，降低炎癥水平。

2、作息規(guī)律（不熬夜，睡眠充足）

睡眠不足老得快（少于6.5小時(shí)），長(zhǎng)期熬夜（晚于23點(diǎn)睡覺(jué)則屬于熬夜）會(huì)降低生長(zhǎng)激素（GH），導(dǎo)致皮膚松弛、代謝下降，容易出現(xiàn)黑眼圈、皺紋、細(xì)紋等。

如果你能堅(jiān)持規(guī)律早睡（23點(diǎn)前入睡），身體在深度睡眠時(shí)可以修復(fù)DNA損傷，清除腦內(nèi)毒素（如β-淀粉樣蛋白），皮膚狀態(tài)會(huì)恢復(fù)得更好，起到抗衰老效果，大腦也會(huì)更加靈活，可以降低老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)。

3、愛(ài)好運(yùn)動(dòng)（避免久坐不動(dòng)，每周累計(jì)運(yùn)動(dòng)150分鐘）

適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提升活動(dòng)代謝，有效強(qiáng)身健體，降低心血管疾病發(fā)生率。健身多做力量訓(xùn)練可以增肌護(hù)骨，逆轉(zhuǎn)年齡相關(guān)的肌肉流失，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)可以提升心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)（皮膚更紅潤(rùn)）。

建議，一周累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間在150分鐘，每周安排3次力量訓(xùn)練（深蹲、俯臥撐、啞鈴），每次30分鐘。每周2次有氧運(yùn)動(dòng)（快走、游泳、跳繩），每次40分鐘，可以讓你的身體各方面的狀態(tài)優(yōu)于同齡人。

4、心態(tài)樂(lè)觀（心理調(diào)節(jié)能力強(qiáng)）

一個(gè)比較悲觀的人會(huì)給人陰郁、惆悵的感覺(jué)，長(zhǎng)時(shí)間處于壓力狀態(tài)會(huì)縮短端粒，加速細(xì)胞衰老速度。而一個(gè)比較樂(lè)觀的人給人以青春活力的感覺(jué)，研究也發(fā)現(xiàn)，樂(lè)觀的人炎癥水平更低，免疫力更強(qiáng)，平均壽命也會(huì)比悲觀、抑郁的人更長(zhǎng)。

如果你平時(shí)比較樂(lè)觀，凡事樂(lè)呵呵，遇見(jiàn)煩惱、不開(kāi)心的事情可以想方法克服，這樣的人心理狀態(tài)也會(huì)顯得更年輕。

5、注意體重管理（定期測(cè)量體重，拒絕發(fā)胖）

肥胖會(huì)誘發(fā)慢性炎癥，損傷血管和器官功能。一個(gè)人的腰圍每增加5cm，心血管風(fēng)險(xiǎn)上升17%。而注重身材管理的人，比如：每周固定時(shí)間測(cè)體重、腰圍（男性<85cm，女性<80cm），可以降低發(fā)積累，更好的維持身材。

身材標(biāo)準(zhǔn)的人意味著，各種慢性疾病、心血管疾病發(fā)生率會(huì)大幅度下降，體態(tài)看起來(lái)也會(huì)顯得更年輕。

6. 嚴(yán)格防曬（抵御紫外線，皮膚狀態(tài)更好）

很多人忽略了紫外線對(duì)皮膚的傷害，平時(shí)不注意防曬會(huì)導(dǎo)致皮膚老化、顯黑，更快出現(xiàn)皺紋、色斑、松弛。

想要老得慢，建議每天擦防曬霜，出門戴上帽子、口罩，可以讓你的皮膚重回白皙狀態(tài)，看起來(lái)也會(huì)顯得更年輕。