文章編號(hào)：F20240403

婚姻兩性專刊

2025年520特刊①

本文系咖啡心理英語(yǔ)小組翻譯 第 1016 篇文章

如果你不曾有過(guò)好的關(guān)系，如何評(píng)估你和伴侶的關(guān)系？

如果你無(wú)法評(píng)估你們的關(guān)系，怎么知道需要投入多少精力去改善你們的關(guān)系？

有辦法！

今天我們給大家介紹鄧寧-克魯格效應(yīng)，以及如何應(yīng)用這個(gè)效應(yīng)來(lái)更加準(zhǔn)確評(píng)估你們的關(guān)系。

什么是鄧寧-克魯格效應(yīng)？

婚姻滿意度通常通過(guò)自我報(bào)告測(cè)量，而專業(yè)的伴侶咨詢師會(huì)用其他的方法評(píng)估來(lái)訪者的婚姻情況，尤其是通過(guò)去探索那些按照他們想要的方式去相處的例子，以及那些沒(méi)能按照原本想要的方式去相處的例子。

鄧寧-克魯格效應(yīng)認(rèn)為，不專業(yè)的人，往往高估他們的專業(yè)度，而專業(yè)的人往往低估他們的表現(xiàn)。

將鄧寧-克魯格效應(yīng)用于婚姻和親密關(guān)系，即關(guān)系失敗者傾向于認(rèn)為，自己比實(shí)際情況更擅長(zhǎng)關(guān)系，而成功者則過(guò)度關(guān)注讓關(guān)系變得更好的方法。

鄧寧-克魯格效應(yīng)的關(guān)鍵要素是，評(píng)估一個(gè)人的表現(xiàn)要像評(píng)估專家一樣去評(píng)估。

舉例來(lái)說(shuō)，如果你不能夠區(qū)分普通豆瓣醬和頂級(jí)豆瓣醬的味道，你就無(wú)法掌握豆瓣醬。如果你不是語(yǔ)法專業(yè)的專家，你就無(wú)法評(píng)估你的語(yǔ)法專業(yè)程度。

社交媒體對(duì)評(píng)估關(guān)系的影響

社交媒體導(dǎo)致人們不能正確地對(duì)婚姻進(jìn)行評(píng)估，因?yàn)樗尸F(xiàn)不切實(shí)際的婚姻圖景：

已婚者經(jīng)常發(fā)布的婚姻內(nèi)容，相當(dāng)于一份公關(guān)稿件，是給外界看的；

而未婚者則經(jīng)常發(fā)布關(guān)于過(guò)去戀情的負(fù)面內(nèi)容，以及對(duì)未來(lái)不切實(shí)際的幻想。

婚姻相關(guān)的帖子往往強(qiáng)調(diào)，如何擁有或找到正確的另一半，而不是建立令雙方滿意的關(guān)系。

媒體發(fā)布的內(nèi)容，漸漸曲解了自我評(píng)估所需要的努力。

其他媒體也是一樣。

電視展示的沖突和暴力，把這個(gè)世界描繪為一個(gè)多么差勁的地方，電視和電影則把人們對(duì)婚姻的期待變得不切實(shí)際。

你是否常常在電視上看到彼此恩愛(ài)的伴侶，他們很快發(fā)現(xiàn)和討論問(wèn)題，并能解決沖突？

能彼此展露笑容，確認(rèn)對(duì)方對(duì)婚姻是滿意的？

一些無(wú)關(guān)緊要的爭(zhēng)吵？

按計(jì)劃進(jìn)行愉快但并不驚天地泣鬼神的性愛(ài)？

充其量，我們看到的是伴侶相互容忍和無(wú)奈接受現(xiàn)實(shí)，而不是正在共同建立一段關(guān)系。

因此，你不知道什么是好的關(guān)系。

比如，你沒(méi)有去過(guò)阿勒泰，就不會(huì)知道你們當(dāng)?shù)氐拿褡宀蛷d菜品到底怎么樣。

高估對(duì)婚姻滿意度的評(píng)估，會(huì)讓你沒(méi)有去提升關(guān)系質(zhì)量的動(dòng)力，而低估對(duì)婚姻滿意度的評(píng)估會(huì)讓你退縮，從而讓你們的關(guān)系變得更差。

準(zhǔn)確評(píng)估關(guān)系，

需要去思考自己的煩人之處

網(wǎng)絡(luò)上有很多評(píng)估關(guān)系的資源，但不管是什么關(guān)系測(cè)量項(xiàng)目，最重要的是對(duì)你自己和伴侶的關(guān)系進(jìn)行評(píng)估。

如果你拉著另一半去做伴侶咨詢，需要做的第一件事就是，確定好雙方的目標(biāo)，以便雙方都愿意為咨詢做出努力。

好的伴侶關(guān)系也是合作伙伴關(guān)系，在雙方還沒(méi)有確認(rèn)關(guān)系之前，已經(jīng)為關(guān)系良好發(fā)展做出了無(wú)數(shù)的努力。

當(dāng)進(jìn)入婚姻之后，合作更是自我評(píng)估和關(guān)系精進(jìn)的技能之一。

其他婚姻技巧也是準(zhǔn)確評(píng)估這段關(guān)系所必需的。

如果你只評(píng)估自己的個(gè)人滿意度，就不能準(zhǔn)確評(píng)估這段婚姻。你需要將這段關(guān)系視為一個(gè)整體，這是評(píng)估的必要之舉，也是優(yōu)化關(guān)系的必要之舉。

你必須在關(guān)系和性方面保持靈活性，以評(píng)估你們的關(guān)系，并使其發(fā)揮最大的作用。

如果你腦海中有一種關(guān)于關(guān)系和性生活的標(biāo)準(zhǔn)，那么，你可以準(zhǔn)確評(píng)估是否達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，但無(wú)法評(píng)估該模式是否適合你和伴侶。

因此，你需要靈活的技巧，讓你更有可能找到適合你們的關(guān)系模式和性關(guān)系。

評(píng)估關(guān)系時(shí)，很多人傾向去思考伴侶的煩人之處。許多人誤以為，有一個(gè)好的伴侶就是好的關(guān)系。

但是，準(zhǔn)確評(píng)估關(guān)系，需要你更多地去思考自己的煩人之處，這才是更準(zhǔn)確評(píng)估關(guān)系的核心。

對(duì)自我意識(shí)保持合理的懷疑

最后，即使要對(duì)你們的關(guān)系進(jìn)行深思熟慮的評(píng)估，也必須考慮自己的直覺(jué)反應(yīng)，即對(duì)自我意識(shí)保持合理的懷疑。

這種懷疑，也是婚姻中的核心技能。

它為解決沖突奠定了基礎(chǔ)，而不是試圖贏得沖突，它允許雙方用合作關(guān)系的視角去考慮情緒反應(yīng)的意義，而不是去驗(yàn)證并向情緒屈服。

當(dāng)我們將鄧寧-克魯格效應(yīng)用于改善婚姻技巧和提升婚姻滿意度的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)確評(píng)估婚姻的方式，和促進(jìn)婚姻成功的技巧，其實(shí)是相似甚至是相同的。

此外，它還揭示了實(shí)際上處于婚姻平淡中的人，是如何錯(cuò)誤地認(rèn)為自己對(duì)婚姻感到滿意，而明明身處在成功婚姻中的人，又是如何因?yàn)檫^(guò)度專注于不完美的事情，進(jìn)而低估了婚姻的幸福。

End

作者 | 邁克爾·卡爾森博士，丹佛大學(xué)退休教授。

一杯咖啡全媒體編輯部進(jìn)行修改和增刪。

翻譯 |一杯咖啡英語(yǔ)心理編譯小組 Catherine(192)

校對(duì) |一杯咖啡英語(yǔ)心理編譯小組 校對(duì)團(tuán)隊(duì)

編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 周書萱

聯(lián)系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com

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